Jụọ Dọkịta Nri: Nri maka ụra ka mma

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Enwere nri ọ bụla ga -enyere m aka ihi ụra?

A: Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ihi ụra, ọ bụghị naanị gị. Ihe karịrị nde ndị America iri anọ na -ata ahụhụ site na ehighị ụra nke ọma, ọnọdụ jọgburu onwe ya nke nchekasị, nchekasị, mmekọrịta ọgwụ na oke caffeine (nke na -enyere gị aka ịmụrụ anya n'ihi enweghị ụra, na -emepụta okirikiri ọjọọ). Nnyocha e mere n'oge na -adịbeghị anya jikọkwara ụra na -ezughị ezu na ọrịa metabolic, ebe ọ na -abawanye homonụ agụụ ma na -ebelata mwepụta nke homonụ abụba abụba buru ibu, leptin na adiponectin.

Ọ dabara na enwere ụfọdụ nri nwere ike inyere gị aka ijide shuteye na -erughị karama ọgwụ.

1. Tart ihe ọ juiceụ juiceụ cherry: Otu nnyocha e bipụtara n'afọ 2010 Akwụkwọ akụkọ nri ọgwụ chọpụtara na ị drinkingụ iko iko cherry tart abụọ nyere ndị na -ata ụra nke ọma ụra nke ọma. Ndị sonyere dara n'ụra ngwa ngwa ma were obere oge na -amụ anya n'abalị ma e jiri ya tụnyere usoro ihi ụra ha tupu ha edebanye aha n'ọmụmụ ihe ahụ. Ọ bụ ezie na aghọtabeghị usoro akọwapụtara nke na-enyere aka ịrahụ ụra nke ọma, ndị ọrụ nyocha na-eche na o metụtara mmetụta mgbochi mkpali nke ihe ọ juiceụ cherụ tart dị ka ọtụtụ ogige mkpali na-ekere òkè n'ịhazi ụra.

2. Mmiri ara ehi na -ekpo ọkụ: Ọgwụ a kpochapụrụ maka nsogbu ịlakpu ụra nwere ike ịbụ “aghụghọ” nke mmụọ ịrahụ ụra karịa ihe gbasara ahụike. Na mbụ e chere na tryptophan, amino acid dị na mmiri ara ehi, na -enyere gị aka ihi ụra site n'ịtụgharị n'ime serotonin, onye na -eme ka ụra dị ike. Agbanyeghị, nyocha ọhụụ na -egosi na amino acid ndị ọzọ dị na mmiri ara ehi na -egbochi usoro a. N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ mmadụ na -a swearụ iyi site n'iji ya eme ihe na -akụda mmụọ, yabụ na ọ nwere ike bụrụ na mmetụta niile dị n'isi anyị. Ebe ọ bụ na abụọ n'ime ndị isi na -anya ụgbọ elu nke na -eme ka ndị mmadụ na -ehi ụra n'abalị bụ nchekasị na nchekasị, nkasi obi metụtara emume mmiri ara ehi na -ekpo ọkụ nwere ike inye aka kwụsịlata nrụgide ndị a iji nyere ndị mmadụ aka ihi ụra nke ọma.

3. Mkpụrụ: Magnesium, mineral nke achọtara n'ọkwa dị elu na mkpụrụ, nwere ike inye aka ịchịkwa ọbara mgbali na shuga ọbara, mana ọ nwekwara ike bụrụ ihe izu ike iji nyere gị aka ijide zzz. N'ezie, otu n'ime ihe mgbaàmà nke ụkọ magnesium nwere ike ịbụ ehighị ụra nke ọma. Ịgha mkpụrụ ugu n'ime ofe ma ọ bụ salads-naanị 1 1/2 ounces ga-enye gị ihe karịrị pasent 50 nke uru gị kwa ụbọchị maka magnesium.

N'ikpeazụ, buru n'uche na ndị a bụ naanị ndozi ngwa ngwa. Isi ihe dị mkpa iji kwalite omume ihi ụra nke ọma bụ ịchọpụta isi nsogbu. Ma eleghị anya, ị naghị ehi ụra n'isi ụtụtụ? Ọ bụrụ otu a, ndozi dị mfe bụ ebumnuche ịbanye n'etiti mpempe akwụkwọ 15 nkeji tupu izu ọ bụla-agbakwunyere karịa izu isii, ị ga-edina ụra ruo nkeji iri itoolu ogologo kwa abalị. Ọ bụrụ na nsogbu gị karịrị akarị na ịnweghị ike ịda ma ọ bụ hie ụra otu ugboro n'ihe ndina, ọ nwere ike ịdịtụ mgbagwoju anya. Gbalịa na -amachi ihe oriri caffeine gị ma emechaa n'ụbọchị ma ọ bụ gwa dọkịta gị gbasara ịgbanwe ọgwụ ndị nwere ike igbochi ụra gị.

Nyochaa maka