Typesdị 7 nke gbatịrị iji belata tendonitis

Ndinaya

• Agbatị maka ogwe aka
• Na-agbatị 1
• Agbatị 2
• Agbatị 3
• Ogologo 4
• Hip na ikpere
• Ogologo 5
• Na-agbatị 6
• Na-agbatị 7
• Mgbe ị ga-eme Stretches

A ga-eme ihe iji belata ihe mgbu tendinitis mgbe niile, ọ dịghịkwa mkpa itinye ike dị ukwuu, ka ọ ghara ime ka nsogbu ahụ ka njọ, agbanyeghị ma ọ bụrụ na mgbe ị na-agbatị, enwere mgbu ma ọ bụ ihe mgbu dị egwu, a na-atụ aro ka ị gakwuru onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ ma ọ bụ orthopedist.

Mgbatị ndị a na-ebelata mkpịsị aka aka, si otú ahụ na-ebelata ihe mgbu metụtara mpaghara, ihe ọkụ ọkụ, enweghị ike ahụ ike ma ọ bụ ọzịza nke na-emekarị na tendonitis.

Agbatị maka ogwe aka

Maka ndị nwere tendonitis n'aka, nkwojiaka ma ọ bụ ikiaka, ụfọdụ mgbatị a gosipụtara iji belata ihe mgbu na nkwesi ike nke tendonitis kpatara bụ:

Na-agbatị 1

Malite site na ịgbatị ogwe aka gị gaa n'ihu, dịka n'ala na ọbụ aka gị wee pịgharịa aka gị ka aka gị wee gbadata. Mgbe ahụ, iji jiri aka nke ọzọ gbatịa, ị ga-eweghachi mkpịsị aka gị, echefula mkpịsị aka aka, iji nwee ike inwe akụkụ aka iji gbatịa.

Zọ ọzọ a ga - esi gbatịa gbamgbam a ebe aka gbatịrị agbatị wee gbatịpụ aka ya aka, mana ugbua ka aka na - atụ.

Ekwesiri ịgbatị ahụ maka 30 sekọnd ma nwee ike imeghachi 2 ruo 3 ugboro n'ụbọchị.

Agbatị 2

Gbasapụ aka gị n'ihu ka nkwụ gị na-eche ihu n'ime aka gị wee ihu ala. Mgbe ahụ, ịrụ ọrụ ị na-agbatị, were mkpịsị aka gị dọọ mkpịsị aka gị wee gbatịa ma gbatịa mpụta aka.

Agbatị 3

Iguzo, tinye ogwe aka gị n'azụ gị, tụgharịa n'ọbụ aka gị ma pịgharịa mkpịsị aka gị. Mgbe ahụ, gbatịa site na ịgbatị ma gbatịa ikpere gị (dịka ị nwere ike ịga) maka 30 sekọnd ogologo.

Ogologo 4

Iguzo, gbasapụ aka gị n'ihu, tụgharịa ọbụ aka gị elu wee gafee mkpịsị aka gị abụọ. Mgbe ahụ, gbatịa ma gbatịa aka gị na ikpere gị nke ọma, na-ekwe ka ha gbatịa 30 sekọnd.

Offọdụ n'ime mgbatị ndị a bara uru maka ndị nwere akwara aka, karịsịa gbatịrị 3 na 4 na-agbatị mpaghara a.

Hip na ikpere

Maka ndị nwere tendonitis na hip ma ọ bụ ikpere, ụfọdụ mgbatị gosipụtara iji kwado mmegharị ma belata ihe mgbu na nkwesi ike, gụnyere:

Ogologo 5

Mgbe ị na-eguzo, gbasaa ụkwụ gị ka ha kwekọọ na ubu gị wee gbatịa site na-ehulata ahụ gị ka ị metụ aka gị n'ala, na-echekwa ikpere gị mgbe niile.

Na-agbatị 6

Iguzo, gbasaa ụkwụ gị ka ha kwekọọ na ubu gị, mgbe ahụ, iji gbatịa, gbadaa ahụ gị n'ihu ma jiri ikpere gị kwụ ọtọ, gbatịa ahụ gị n'akụkụ aka ekpe, ka i wee nwee ike ịghọta ụkwụ aka ekpe.

Na-agbatị 7

Iguzo ọzọ, gbasaa ụkwụ gị ka ha kwekọọ na ubu gị wee gbatịa, gbagọọ ahụ gị n'ihu ma na-agbatị ikpere gị mgbe niile, tụgharịa ahụ gị n'aka nri, ka ị wee jide ụkwụ aka nri gị.

Mgbe ị ga-eme Stretches

Ekwesịrị ịgbatị ndị a n'isi ụtụtụ ma ọ bụ tupu na mgbe emechara ahụ, ka ha na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma ma na-agbadata ike, na-enye aka belata ihe mgbu.

Tendonitis nwere ike ịpụta na mpaghara dị iche iche nke ahụ, agbanyeghị ọ na-ahụkarị na aka, nkwonkwo ụkwụ, ubu, hip, nkwojiaka, ikpere ma ọ bụ ikpere. Iji gwọọ ma gwọọ tendonitis, ọ nwere ike ịdị mkpa iji ọgwụ mgbochi na ọgwụ mgbu, yana physiotherapy na ịgbatị ụlọ mgbe niile na-egosipụtakwa, nke na-ebelata tendinitis mgbu na ike. Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara ihe ị nwere ike ime na ihe ị nwere ike iri iji kwụsị tendonitis site na ikiri vidiyo a: