The Atkins Diet: Ihe niile I Kwesịrị Knowmara

Ndinaya

• Nri Atkins bụ atụmatụ 4-Phase
• Ihe oriri iji zere
• Ihe oriri iji rie
• Ihe ọụ Beụ na-aba n’anya
• Enwere ike Rie
• Mgbe ntinye abanyela, ị nwere ike jiri nwayọ gbakwunye Carbs ahụ ike
• Kedụ maka ndị anaghị eri anụ?
• Ihe Nleba Anya Atkins maka Otu Izu
• Mọnde
• Tusde
• Wenezde
• Tọsde
• Fraide
• Satọde
• Ụbọchị ụka
• Healthy Low-Carb Snacks
• Otu esi eso nri atkins mgbe ị na-eri nri
• Ndepụta Simplezụ ahịa Dị Mfe Maka Atkins Diet
• Isi Okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nri Atkins bụ nri dị obere obere anụ, na-atụkarị aro maka ọnwụ ọnwụ.

Ndị na-akwado nri a na-ekwu na ị nwere ike idalata mgbe ị na-eri protein na abụba dị ka ịchọrọ, ọ bụrụhaala na ị na-ezere nri dị elu na carbs.

N'ime afọ 12 gara aga, ihe karịrị ọmụmụ 20 egosiwo na nri ndị na-enweghị obere carb na-enweghị mkpa ka a na-agụta kalori dị irè maka ụkọ ibu ma nwee ike ibute mmelite ahụike dị iche iche.

Onye dọkịta bụ Robert Robert Atkins bu ụzọ kwalite nri Atkins bụ onye dere akwụkwọ kacha ere ahịa banyere ya na 1972.

Kemgbe ahụ, nri Atkins bụ ihe ama ama n'ụwa niile ebe edere ọtụtụ akwụkwọ.

Ejiri nri ahụ dị ka ahụike na mmụọ ọjọọ site na ndị isi ahụike, ọkachasị n'ihi oke abụba jupụtara na ya. Otú ọ dị, ọmụmụ ihe ọhụrụ na-egosi na abụba jupụtara na ya adịghị njọ (,).

Kemgbe ahụ, a mụọla nri ahụ nke ọma wee gosipụta na mbibi dị arọ karị na mmụba ka ukwuu na ọbara shuga, "ezigbo" HDL cholesterol, triglycerides na akara ahụike ndị ọzọ karịa nri ndị nwere obere abụba (3, 4).

N'agbanyeghị na abụba dị elu, ọ naghị ebuli LDL cholesterol "ọjọọ" na nkezi, n'agbanyeghị na nke a na-eme na mpaghara nke ndị mmadụ n'otu n'otu ().

Isi ihe mere nri ndị obere-carb ji dị irè maka ụkọ ọnwụ bụ na mbelata nke carbs na ụba protein na-eduga n'ịbelata agụụ, na-eme ka ị rie obere calorie n'echeghị echiche banyere ya (,).

Nwere ike ịgụkwu banyere uru ahụike nke nri obere carb n'isiokwu a.

Nri Atkins bụ atụmatụ 4-Phase

A na-ekewa nri Atkins n'ime ụzọ 4 dị iche iche:

• Oge 1 (ntinye): N'okpuru 20 grams nke carbs kwa ụbọchị maka izu 2. Rie nri nwere abuba di-elu, protein di elu, ya na akwukwo nri di obere ka akwukwo ahihia. Nke a na-amalite ibulata ibu.
• Na-adọ 2 (guzozie): Jiri nwayọ tinye mkpụrụ ndị ọzọ, obere akwụkwọ nri carb na obere mkpụrụ osisi na nri gị.
• Na-adọ 3 (nhazi oge): Mgbe ị dị ezigbo nso na ebumnuche gị, tinyekwuo carbs na nri gị ruo mgbe ọnwụ ọnwụ ga-akwụsịlata.
• Oge 4 (mmezi): N'ebe a, ị nwere ike iri nri dị ka ọtụtụ carbs dị mma dịka ahụ gị nwere ike ịnagide na-enweghị ibutaghachi ibu.

Otú ọ dị, usoro ndị a dị ntakịrị mgbagwoju anya na ọ nwere ike ọ gaghị adị mkpa. Kwesịrị ịbelata ibu ma wepụ ya ma ọ bụrụhaala na ị na-arapara na atụmatụ nri n'okpuru.

Peoplefọdụ ndị na-ahọrọ ịhapụ usoro ntinye kpamkpam ma tinye ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi site na mmalite. Approachzọ a nwekwara ike ịdị oke irè.

Ndị ọzọ na-ahọrọ ịnọ naanị oge ntinye oge ebighi ebi. A makwaara nke a dị ka nri dị obere obere ketogenic ketogenic (keto).

Ihe oriri iji zere

Kwesịrị izere nri ndị a na nri Atkins:

• Sugar: Ihe ọ Softụ Softụ dị nro, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, achịcha, swiiti, ice cream, wdg.
• Ọka: Wheat, spell, rye, ọka bali, osikapa.
• Akwukwo nri mmanụ: Mmanụ soybean, mmanụ ọka, mmanụ a cottonụ, mmanụ canola na ndị ọzọ ole na ole.
• Abụba trans: A na-ahụkarị ya na nri esichara na okwu “hydrogenated” na ndepụta ihe eji arụ ọrụ.
• "Nri" na "obere abụba" nri: Ndị a na-abụkarị nnukwu shuga.
• High-carb inine: Carrots, turnips, wdg (ntinye naanị).
• Mkpụrụ osisi carb dị elu: Unere, apụl, oroma, pears, mkpụrụ vaịn (naanị itinye n'ọkwa).
• Nhazi: Poteto, poteto dị ụtọ (naanị ntinye).
• Mkpụrụ: Lentils, agwa, chickpeas, wdg (naanị itinye n'ọkwa).

Ihe oriri iji rie

Ikwesiri itinye nri gị na nri ndị a siri ike.

• Anụ: Anụ ehi, anụ ezi, atụrụ, ọkụkọ, anụ ezi na ndị ọzọ.
• Azụ mara abụba na ihe azụ: Salmon, trout, sardines, wdg.
• Akwa: Àkwá ndị kachasị mma bụ omega-3 ma ọ bụ mebie ya.
• Obere akwukwo nri: Kale, inine, broccoli, asparagus na ndi ozo.
• Mmiri ara ehi zuru oke: Bọta, cheese, ude, yogọt zuru oke.
• Mkpụrụ na osisi: Almọnd, mkpụrụ macadamia, walnuts, mkpụrụ sunflower, wdg.
• Abụba ahụike: Ezigbo mmanụ oliv, mmanụ aki, mmanụ avocados na mmanụ bekee.

Ọ bụrụhaala na ị na-edozi nri gị na isi iyi protein na akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ na ụfọdụ abụba dị mma, ị ga-atụfu. Ọ dị mfe.

Ihe ọụ Beụ na-aba n’anya

Nke a bụ ụfọdụ mmanya a na-anabata na nri Atkins.

• Mmiri: Dị ka oge niile, mmiri kwesịrị ịbụ ihe ọ -ụ -ụ gị.
• Kọfị: Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na kọfị dị elu na antioxidants ma dị ezigbo mma.
• Green tii: A nnọọ ike onunu.

Mmanya na-egbu egbu dịkwa mma na obere. Nọgide na mmanya ndị kpọrọ nkụ na-enweghị shuga agbakwunyere ma zere ihe ọ drinksụ drinksụ dị elu dị ka biya.

Enwere ike Rie

Enwere ọtụtụ nri dị ụtọ ị nwere ike iri na nri Atkins.

Nke a gụnyere nri dịka anụ ezi, ude dị arọ, chiiz na chocolate gbara ọchịchịrị.

A na-ewere ọtụtụ n'ime ndị a dị ka ndị na-eme ka abụba n'ihi nnukwu abụba na kalori ọdịnaya.

Otú ọ dị, mgbe ị na-eri obere obere nri, ahụ gị na-eme ka abụba dị ka isi iyi ike ma na-egbochi agụụ gị, na-ebelata ihe ize ndụ nke ị oụbiga mmanya ókè na ibu ibu.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu, lelee isiokwu a na Nri isii na-adịghị mma nke na-adighi mma enyi.

Mgbe ntinye abanyela, ị nwere ike jiri nwayọ gbakwunye Carbs ahụ ike

N'agbanyeghị ihe ị nwere ike ịnụ, nri Atkins na-agbanwe agbanwe.

Ọ bụ naanị n'ime oge ntinye izu abụọ ka ịkwesịrị ibelata ihe ị na-eri nke carb.

Mgbe ntinye abanyechara, ị nwere ike jiri nwayọ gbakwunye carbs ahụ ike dị ka akwụkwọ nri dị elu, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, poteto, mkpo na ọka dị mma dị ka ọka na osikapa.

Agbanyeghị, ị nwere ike ịnọdụ ala obere carb maka ndụ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na i ruo ihe mgbaru ọsọ ọnwụ.

Ọ bụrụ n ’ị malite iri ụdị nri ochie ndị ahụ ọzọ na nke ọzọ, ị ga-eweghachi ibu ahụ. Nke a bụ eziokwu maka nri nrị ọ bụla dị arọ.

Kedụ maka ndị anaghị eri anụ?

O kwere omume ime nri Atkins dị ka onye anaghị eri anụ (na ọbụna vegan), mana o siri ike.

Nwere ike iji nri sitere na soy maka protein wee rie ọtụtụ mkpụrụ na mkpụrụ. Mmanụ oliv na aki oyibo bụ ezigbo mmanụ sitere na osisi.

Lacto-ovo-ndị anaghị eri anụ nwekwara ike iri akwa, cheese, bọta, ude dị arọ na nri ndị ọzọ nwere mmiri ara ehi nwere nnukwu abụba.

Ihe Nleba Anya Atkins maka Otu Izu

Nke a bụ menu nlele maka otu izu na nri Atkins.

Okwesiri maka usoro ntinye, mana ikwesiri itinye akwukwo nri karb karie na nkpuru osisi dika igha n’iru.

Mọnde

• Nri ụtụtụ: Akwa na inine, eghe na aki oyibo.
• Nri ehihie: Salad ọkụkọ na mmanụ oliv, na ọnụ ọgụgụ dị nta nke mkpụrụ.
• Nri abalị: Steak na veggies.

Tusde

• Nri ụtụtụ: Anụ ezi na àkwá.
• Nri ehihie: Ọfọ anụ ọkụkọ na veggies si abalị tupu.
• Nri abalị: Bunless cheeseburger, ya na akwụkwọ nri na bọta.

Wenezde

• Nri ụtụtụ: Omelet na veggies, eghe na butter.
• Nri ehihie: Oporo oporo na mmanu oliv.
• Nri abalị: Nri ala-ehi na-eme ka ighe, na veggies.

Tọsde

• Nri ụtụtụ: Akwa na akwa, eghe na aki oyibo.
• Nri ehihie: Afọ fọdụrụ akpali ighe si nri abalị abalị.
• Nri abalị: Salmọn na bọta na akwụkwọ nri.

Fraide

• Nri ụtụtụ: Anụ ezi na àkwá.
• Nri ehihie: Salad ọkụkọ na mmanụ oliv na ọnụ ọgụgụ dị nta nke mkpụrụ.
• Nri abalị: Meatballs na akwụkwọ nri.

Satọde

• Nri ụtụtụ: Omelet na akwukwo nri di iche iche, eghe na butter.
• Nri ehihie: Nri anụ fọdụrụnụ site na abalị tupu.
• Nri abalị: Kpekere anụ ezi na akwụkwọ nri.

Ụbọchị ụka

• Nri ụtụtụ: Anụ ezi na àkwá.
• Nri ehihie: Nri anụ ezi fọdụrụ site n'abalị ahụ.
• Nri abalị: Ejiri nku ọkụkọ, tinyere ụfọdụ salsa na veggies.

Gbalia itinye akwukwo nri di iche na nri gi.

Maka ihe atụ ole na ole nke nri na-adịghị mma ma na-enye afọ ojuju, lelee edemede a na nri nri 7-adịghị mma n'okpuru obere oge.

Healthy Low-Carb Snacks

Ọtụtụ mmadụ na-eche na agụụ ha na-eri nri Atkins.

Ha na-enwekarị afọ ojuju na nri 3 kwa ụbọchị (mgbe ụfọdụ naanị 2).

Agbanyeghị, ọ bụrụ n ’agụụ na-agụ gị n’etiti nri, lee ụfọdụ nri ọsọ ọsọ dị mma:

• Ihe fọdụrụ.
• Akwa sie sie ma ọ bụ abụọ.
• Iberibe chiiz.
• Iberibe anụ.
• Otutuuk inu geelek.
• Greekfọdụ Greek yogọt.
• Tomato na pịa ude.
• Baby carrots (kpachara anya n'oge itinye n'ọkwa).
• Mkpụrụ osisi (mgbe itinye n'ọkwa).

Otu esi eso nri atkins mgbe ị na-eri nri

Ọ dị ezigbo mfe ịgbaso nri Atkins n'ọtụtụ ụlọ nri.

1. Nweta akwụkwọ nri ọzọ karịa achịcha, poteto ma ọ bụ osikapa.
2. Dezie nri dabere na anụ mara abụba ma ọ bụ azụ abụba.
3. Were ụfọdụ ihendori, bọta ma ọ bụ mmanụ oliv na nri gị.

Ndepụta Simplezụ ahịa Dị Mfe Maka Atkins Diet

Ọ bụ ezigbo iwu ịzụ ahịa na perimeta nke ụlọ ahịa ahụ. Nke a na-abụkarị ebe a na-ahụ nri niile.

Iri nri adịghị mkpa, mana na-aga mgbe niile maka nhọrọ pere mpe dabara na mmefu ego gị.

• Anụ: Amịrị, ọkụkọ, atụrụ, anụ ezi, anụ ezi.
• Azụ abụba: Salmon, trout, wdg.
• Oporo na azụ azụ.
• Akwa.
• Mmiri ara ehi: Yogọt Greek, ude dị arọ, bọta, cheese.
• Akwụkwọ nri: Akwụkwọ nri, kale, letus, tomato, broccoli, kọlịflawa, asparagus, yabasị, wdg.
• Tomato: Blueberries, strawberries, wdg.
• Mkpụrụ: Almọnd, osisi macadamia, walnuts, hazelnuts, wdg.
• Mkpụrụ: Mkpụrụ sunflower, osisi ugu, wdg.
• Mkpụrụ osisi: Apụl, pears, oroma.
• Aki oyibo.
• Oliv.
• Mmanụ oliv ọzọ.
• Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị.
• Avocados.
• Condiments: Oké osimiri nnu, ose, turmeric, pawuda, galik, pasili, wdg.

Ọ na-ukwuu tụrụ aro ikpochapụ gị pantiri nke niile adịghị mma oriri na Efrata. Nke a gụnyere ice cream, sodas, nri ụtụtụ, achịcha, ihe ọicesụ juụ na ihe eji esi nri dịka shuga na ntụ ọka wit.

Isi Okwu

Ọ bụrụ na ị na-eche maka nri Atkins, tụlee ịzụ ma ọ bụ ịgbazite otu n'ime akwụkwọ Atkins ma bido ịmalite ozugbo enwere ike.

N'ikwu ya, ntuziaka zuru ezu n'isiokwu a kwesịrị ịnwe ihe niile ịchọrọ iji nwee ihe ịga nke ọma. Iji mepụta mbipute a na-ebipụta, pịa ebe a.

Maka uzommeputa echiche, lelee edemede a na 101 Recipes Low-Carb Healthy Na-atọ ụtọ

Na njedebe nke ụbọchị, nri Atkins bụ ụzọ dị mma ma dị irè iji belata ibu. Gaghị enwe mmechuihu.