Gini na - akpata obere umu ehi na Gini ka I gha eme iji buru ibu?

Ndinaya

• Gịnị na-akpata obere ụmụ ehi?
• Jenetik
• Afọ
• Obere ibu ibu
• Uru nke obere ụmụ ehi
• Distancegba ọsọ ka mma
• Obere ihe ize ndụ nke ọrịa imeju
• Ọghọm nke obere ụmụ ehi
• Belata ike ụkwụ
• Mmetụta dị ukwuu nke mmerụ ahụ na ọdịda
• Ihe ize ndụ dị ukwuu nke nsogbu nsogbu
• Otu esi eme ka umu ehi gi buru ibu
• 1. Band-aka nwa ehi na-agbanwe agbanwe
• 2. Guzo nwa ehi ebuli
• 3. Plié squat na ikiri ụkwụ n'ikiri ụkwụ
• Ndị ọzọ ụzọ dịkwuo nwa ehi nke
• Isi okwu

Ma ị na-agbago ugwu ma ọ bụ na-eguzo ọtọ, ụmụ ehi gị na-arụ ọrụ iji kwado ahụ gị. Ha na-emekwa ka nkwonkwo ụkwụ gị kwụsie ike ma nyere gị aka ịme mmegharị dịka ịwụli elu, ịtụgharị, na ịtụgharị.

Ma o nwere ike isiri gị ike ịba ụba akwara nwa ehi gị. N'ezie, ndị na-ahụ maka ahụ ike na-ewere ụmụ ehi ka ha bụrụ otu akwara siri ike na anụ ahụ.

Na-arụ ọrụ ụmụ ehi gị mgbe ọ bụla ị kwụ ọtọ ma ọ bụ jee ije. Mana ọ bụrụ n’ịchọrọ ime ka ha buru ibu, igodo bụ ịgba ha aka karịa.

Guo ka ichoputa ihe oma na ọghọm nke obere umu ehi na otu ị gha esi bulie ha.

Gịnị na-akpata obere ụmụ ehi?

A na-eche na obere ụmụ ehi na-akpata mkpụrụ ndụ ihe nketa. Ihe ndị ọzọ, dịka afọ na ogo ahụ, nwekwara ike ịrụ ọrụ. Ka anyị chọpụta ihe ọ bụla na-akpata ya nke ọma.

Jenetik

Ọ bụ ezie na enweghi ihe akaebe siri ike, a nabatara ebe niile na mkpụrụ ndụ ihe nketa na-abụkarị isi ihe na-akpata obere ụmụ ehi.

Ọtụtụ mmadụ na-akọ na ha nwere ụmụ ehi yiri ndị nke ndị ikwu ha. Tụkwasị na nke a, ụfọdụ na-ekwu na ezinụlọ ha nwere nnukwu ụmụ ehi, ọ bụ ezie na ha anaghị arụ ọrụ ụkwụ ụkwụ ha.

Afọ

Afọ bụ ihe ọzọ na-akpata ya. Ka ị na-etolite, akwara gị na-ebelata.

Ọnwụ akwara a, nke a na-akpọ sarcopenia, na-emetụtakwa ụkwụ. egosila na, n’ozuzu, ndị gaferela afọ iri ise na-atakarị pasent 1 rue 2 nke akwara ụkwụ na-adị n’afọ ọ bụla.

Obere ibu ibu

Ibu ahu nwere ike ibu obere umu ehi. Ọtụtụ mgbe, obere ka ibu gị dị ntakịrị, ụmụ gị ga-akwụ ụgwọ.

Ma ọ bụrụ na i buru ibu karịa, ụkwụ gị ga-ebu ibu ọzọ. Nke a nwere ike ime ka ụmụ ehi buru ibu, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịmeghị mgbatị na-ewusi nwa ehi.

Uru nke obere ụmụ ehi

N'adabaghị na nkwenkwe a ma ama, obere ụmụ ehi nwere ike ịba uru.

Distancegba ọsọ ka mma

Dabere na nyocha, ụmụ ehi dị gịrịgịrị nwere ike ime ka ikike gị ịgba ọsọ ogologo.

Na a obere 2008 ọmụmụ bipụtara na, na-eme nnyocha nyochaa ozu nha nke isii J.Randall anya ọsọ. Ha chọpụtara na ndị ọgba ọsọ nwere otu agwa: obere nwa ehi.

Ndị nnyocha ahụ kwuru na enwere ike inwe njikọ dị n'etiti mgbatị obere nwa ehi na ịrụ ọrụ dị anya. Ebe ọ bụ na ụkwụ gị dị mkpụmkpụ na-achọ obere ike ịmegharị, ọ dị obere mgbalị iji kpuchie ogologo ụzọ.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'uche na ebe dị anya na-emetụta ọtụtụ ihe, gụnyere ntachi obi iku ume, ogologo ụkwụ, na mkpokọta ahụ dum.

Achọkwuru nyocha iji ghọta uru nke obere ụmụ ehi maka ịgba ọsọ.

Obere ihe ize ndụ nke ọrịa imeju

N'ụzọ na-akpali mmasị, obere ụmụ ehi nwere ike ịbụ ihe na-egosi ihe ize ndụ dị ala nke ọrịa imeju na-egbu egbu na-egbu egbu (NAFLD). NAFLD na-eme mgbe oke abụba na-agbakọta n'ime imeju nke onye na-a littleụ obere mmanya.

Dika ihe omumu nke 2017, gburugburu nwa ehi nwere ike ibu ihe omuma nke obere aru. Fatdị abụba a jikọtara ya na nchịkọta nke fatty acids (FFA), ụdị mmanụ ọkụ.

Yabụ, enwere ike ijikọ ụmụ ehi buru ibu na ụba FFA.

Ejikọtara ọkwa FFA dị elu na ihe ize ndụ NAFLD, gụnyere:

• nchegbu oxidative
• adịghị ala ala mbufụt
• mgbochi insulin

Nke a na-egosi na enwere ike ijikọta obere ụmụ ehi na nsogbu dị ala nke ọnọdụ ndị a.

Mana abamuru a nwere ike ọ gaghị emetụta mmadụ niile. A hụrụ njikọ dị n'etiti oke nwa ehi na nsogbu NAFLD naanị na ndị buru oke ibu na ndị buru oke ibu, ọ bụghị ndị mmadụ dabere.

Ọghọm nke obere ụmụ ehi

A na - ejikọta obere ụmụ ehi na ụfọdụ ọghọm ahụike.

Belata ike ụkwụ

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịgba ọsọ ọsọ ọsọ ogologo, obere ụmụ ehi nwere ike ịbụ ọghọm.

Ringba ọsọ na-achọ ike ụkwụ karịa karịa ịgba ọsọ. A jikọtara ike ụkwụ ka ukwuu na ogo nwa ehi ka ukwuu.

A na-ejikwa akwara nwa ehi na ịwụli. Mana ọ bụrụ na ị nwere obere akwara nwa ehi, ọ nwere ike isiri gị ike imeri ike kacha elu.

Mmetụta dị ukwuu nke mmerụ ahụ na ọdịda

Akwara nwa ehi gị dị mkpa maka itule, ọnọdụ, na nkwụsi ike. Ha na-arụ ọrụ iji kwado nkwonkwo ụkwụ gị na nkwonkwo ụkwụ gị. Nwa ehi na-esighi ike nwere ike ime ka ị nwekwuo ike idozi ma kwụsie ike.

Nnukwu ụmụ ehi na-adịkarị ike. Ha nwere ike inye aka belata ihe ọghọm nke mmerụ ahụ na ọdịda, ọkachasị ka ị n’afọ.

Ihe ize ndụ dị ukwuu nke nsogbu nsogbu

Dabere na a, nwa ehi gbara gburugburu nwere njikọ chiri anya na akwara ahụ gị.Ya mere, obere ụmụ ehi nwere ike igosi obere akwara ahụ niile.

Inwe obere akwara nwere ike ime ka sarcopenia mee ngwa ngwa. Nke a, n’aka nke ya, nwere ike ime ka ohere ngagharị, mmebi ọrụ, na nkwarụ dịkwuo elu.

Otu esi eme ka umu ehi gi buru ibu

Ọ bụ ezie na ịnweghị ike ịchịkwa ụfọdụ ihe dịka mkpụrụ ndụ ihe nketa na afọ, enwere usoro ị ga - eme iji wusie ụmụ gị ike.

Ihe omume atọ ndị a nwere ike inyere gị aka ịma aka nwa akwara gị. Ha gụnyere iweli ikiri ụkwụ gị megide ibu ahụ gị ma ọ bụ nguzogide agbanwe.

1. Band-aka nwa ehi na-agbanwe agbanwe

Omume a na - arụ ọrụ nwa gị na ụkwụ ụkwụ. Iji gbalịa ya, ị ga-achọ ute na ìgwè na-eguzogide.

1. Nọdụ ala n’ala na ụkwụ gị kwụ ọtọ. Mee ka azụ gị daa.
2. Debe eriri na-eguzogide gburugburu bọọlụ ụkwụ gị ma jidesie isi ya ike.
3. Mee ka ụkwụ gị gbagoo ma gazie n’emeghị ikpere gị ma ọ bụ bulie ụkwụ gị elu n’ala.
4. Mee usoro 2-3 nke 10-15 reps.

Y’oburu n’inwe nsogbu n’ichighari azu, nọdu ala n ’yoga ma obu akwa akwa.

2. Guzo nwa ehi ebuli

Otu n'ime ụzọ kachasị mma iji bulie nwa ehi ehi bụ ime nwa ehi guzo ọtọ. Omume a na-emesi ike gastrocnemius, akwara kachasị na nwa ehi ahụ. Enwere ike ime ya ma ọ bụ na-enweghị ibu arọ.

1. Guzo ọtọ ma jiri ụkwụ gbadaa obosara. Jide ibu gị n'akụkụ gị ma mee ka ubu gị dị jụụ na ikpere gị gbadara ntakịrị.
2. Bulie ikiri ụkwụ gị abụọ n’ala ma na-echekwa isi gị na ubu gị.
3. Cheretụ n’elu wee wulite ikiri ụkwụ gị azụ n’ala.
4. Mee usoro 2 ma ọ bụ 3 nke 15 ugboro ugboro. Can nwere ike iji ihe dị nfe ma ọ bụ dị arọ karị, ma ọ bụ, ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịme mgbatị ahụ na-enweghị ihe ọ bụla.

Maka nsogbu ọzọ, ịnwere ike ịnwale ịme nwa ehi na-ewu ewu. Bendụ otu ikpere iji bulie ụkwụ gị n'ala ma bulie ikiri ụkwụ nke ọzọ. Gbanwee n'akụkụ ma megharịa.

I nwekwara ike iji igwe nwa ehi bulie iji mee nke a.

3. Plié squat na ikiri ụkwụ n'ikiri ụkwụ

Omume a na - agwakọta obosara na - ebuli elu. Ọ na-arụ ọrụ ụmụ ehi gị, ịmịkọta anụ, apata ụkwụ, na isi, na-eme ya nnukwu mmega ahụ.

1. Malite na ọnọdụ sara mbara, ụkwụ tụgharịrị n'èzí. Jide dumbbells abụọ n’ubu gị, nkwụ a na-eche ihu n’ime.
2. Bulie ikiri ụkwụ aka ekpe gị n’ala, wunye ụkwụ aka nri gị n’ala.
3. Na-agagharịghị ikiri ụkwụ ma ọ bụ ogwe aka gị, gbuo ikpere gị ma wedata ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị ga-ekwekọ n’ala. Kwụsịtụ, wee laghachi n'ọnọdụ mbido.
4. Mezue 10-15 reps. Gbanwee n'akụkụ ma megharịa.

Ọ bụrụ na ị nwere mgbu aka ma ọ bụ ahụ erughị ala, ịnwere ike ịnwale ịmegharị a na-enweghị iji dumbbells.

Ndị ọzọ ụzọ dịkwuo nwa ehi nke

I nwekwara ike gbalịa ime ihe ndị a iji nyere aka mee ka ụmụ ehi gị sie ike:

• Na-agba ọsọ. Ike mgbawa nke ịgba ọsọ ga - agbagha akwara nwa ehi gị.
• Oke ugwu. Mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ na ọchịchọ, ụmụ ehi gị na-arụ ọrụ megide ndị ọzọ na-eguzogide.
• Ropedọ eriri. Ropemuli elu eriri nwere ike inye aka mee ka ụmụ ehi gị sie ike ma mekwaa ka ọ dị mma.

Isi okwu

Ọtụtụ mmadụ na-esiri ike ịba ụba nke ụmụ ehi ha. Nke a na-abụkarị n'ihi ihe ndị dị ka mkpụrụ ndụ ihe nketa, afọ, na ibu ahụ.

Iji wuo ụmụ ehi gị, lekwasị anya na omume ndị na-agbagha akwara nwa ehi gị. Site n'ịmanye akwara ndị a ka ha rụọ ọrụ megide mgbochi, ị nwere ike ịchọpụta na ị nwere ike ịme ụda, wusi ike, ma bulie ogo ụmụ ehi gị.

Gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye na-enye gị ọzụzụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu banyere ụzọ isi wuo ụmụ ehi gị.