Jụọ Dọkịta Nri: Oge kacha mma iri nri maka ịbelata ibu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: "Ọ bụrụ na ị na -agbalị ifelata, olee mgbe ị ga -eri ọtụtụ calorie gị? Ụtụtụ, n'ehihie, ma ọ bụ gbasaa kwa ụbọchị?" -Apryl Dervay, Facebook.

A: Ọ masịrị m ka ị debe kalori ka ọ gbasaa kwa ụbọchị, ka ị na-agbanwe ụdị nri-ya bụ nri dabere na carbohydrate-nke ị na-eri ka ụbọchị na-aga n'ihu na ọkwa ọrụ gị na-agbanwe. Ike nke ahụ gị ịhazi carbohydrates (nke ndị sayensị na -akpọ mmetụta insulin) na -ebelata ka ụbọchị na -aga. Nke ahụ pụtara na ị ga-emeziwanye carbohydrates nke ọma n'ụtụtụ ma e jiri ya tụnyere mgbe e mesịrị n'abalị. Na ka ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma iji nri ị na-enye ya, otú ahụ ka ọ dị mfe ifelata.

Mmega ahụ bụ ihe x-akpata nke na-abawanye mmetụta insulin gị na ikike ahụ gị iji carbohydrates ị na-eri mee mmanụ ma ghara ịchekwa ya na sel abụba. Nke a bụ ihe mere ị ga-eji rie ọtụtụ carbohydrates na-eme ka starchy na ọka (poteto, osikapa, ọka, pasta ọka, quinoa, achịcha ọka, wdg) mgbe mgbatị ahụ gị na ihe mbụ n'ụtụtụ. N'oge nri gị ndị ọzọ, akwụkwọ nri (ọkachasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ndị na -amị amị), mkpụrụ osisi na mkpo kwesịrị ịbụ isi mmalite nke carbohydrates. Jiri protein na-esi nri (àkwá ma ọ bụ akwa ọcha, anụ ehi, ọkụkọ, azụ, wdg), na akị, mkpụrụ ma ọ bụ mmanụ (mmanụ oliv, mmanụ canola, mmanụ sesame, na mmanụ aki oyibo) gbakọta nri ọ bụla dị mma.

Iri ihe ka ukwuu n'ime carbohydrates starch na ọka gị n'ụtụtụ ma ọ bụ na-eso mmega ahụ na-enyekwa aka ịchịkwa calorie na oriri carbohydrate n'ozuzu ya, na-enye gị ohere ịkwụsị ibu na-enweghị ịgụta calorie nke ọma. Ọ bụrụ n’ịchọpụta na oke ibu gị agbadala, nwaa iwepu carbohydrates na -enweghị ntụpọ site na nri ụtụtụ wee were mkpụrụ osisi (beri na yogurt parfait Greek) ma ọ bụ akwụkwọ nri (omelet na tomato, cheese feta, na elu) dochie ha.

Izute Dọkịta Nri: Mike Roussell, PhD

Onye edemede, ọkà okwu, na onye na -ahụ maka nri Mike Roussell, PhD bụ onye ama ama maka ịgbanwere echiche nri dị mgbagwoju anya ka ọ bụrụ omume iri nri nke ndị ahịa ya nwere ike iji hụ na oke ibu na -adịgide adịgide yana ahụike ogologo oge. Dr. Roussell nwere akara ugo mmụta bachelor na biochemistry sitere na Hobart College yana doctorate na nri sitere na Mahadum Pennsylvania State. Mike bụ onye guzobere Naked Nutrition, LLC, ụlọ ọrụ ihe oriri na -edozi ọtụtụ ihe na -enye ahụike na nri nri ozugbo ndị ahịa na ndị ọkachamara ụlọ ọrụ site na DVD, akwụkwọ, ebooks, mmemme ọdịyo, akwụkwọ akụkọ kwa ọnwa, ihe omume ndụ, na akwụkwọ ọcha. Iji mụtakwuo, lelee blọgụ nri na nri na-ewu ewu nke Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Nweta ndụmọdụ nri dị mfe na nri nri site na isoro @mikeroussell na Twitter ma ọ bụ bụrụ onye na-akwado ibe Facebook ya.

Nyochaa maka