Nduzi gị maka uru BCAAs na Amino Acid dị mkpa

Ndinaya

• Ajụjụ: Gịnị bụ uru na-ewuli akwara nke amino asịd, karịsịa ndị buzzed-banyere BCAAs (alaka-agbụ amino asịd)?
• Uru nke BCAA
• Isi mmalite nke BCAAs
• Nyochaa maka

Ajụjụ: Gịnị bụ uru na-ewuli akwara nke amino asịd, karịsịa ndị buzzed-banyere BCAAs (alaka-agbụ amino asịd)?

A: Amino acid bụ ihe ndị mejupụtara protein. Ahụ gị na -etinye ha ọnụ dịka Legos iji mepụta akwara. Ọ bụ ezie na ahụ gị nwere ike ime ụfọdụ site na ọkọ (nke a na-akpọ amino acid na-adịghị mkpa), ị ga-enweta ndị ọzọ (amino acid dị mkpa), site na nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye. Ndị a dị mkpa amino asịd- karịsịa ụdị ụfọdụ a na-akpọ branched-chain amino acids (BCAAs) - bụ ihe na-egbochi ike ahụ gị ịmepụta akwara. Nke a bụ ihe gbasara ihe BCAA bụ, uru nke BCAA, yana otu esi etinye ha na nri gị.

Ma ị na -achọ ịwụfu pound ma ọ bụ tie PR gị, ịba ụba akwara gị dị mkpa, ebe ọ bụ isi ihe na -ebelata ma arụ ọrụ. Ọzọkwa, a na -ewu akwara, nwayọ nwayọ. Ọ bụ ezie na enwere ike ime ngwa ngwa mfu abụba, ụlọ anụ ahụ enweghị ike. (Nke a bụ sayensị niile gbasara otu esi ewu akwara na abụba abụba.)

Ego: Akwara na-ere ọkụ kalori ogologo ụbọchị niile-nke pụtara na ị ga-erekwu kalori mgbe ị na-emega ahụ na ị ga -erekwu kalori nọ ọdụ n'ihe ndina (akara!). Ọbụlagodi na ị naghị anwa ịgbakwunye akwara ọzọ, ị na -akụda ahụ ike n'oge mmega ahụ nke kwesịrị ka ewughachi ya ka i wee nwee ike ịrụ ọrụ ọzọ n'echi ya. Kedu ihe kpatara na, ihe ọ bụla ebumnuche ndị ahịa m nwere ike ịbụ, anyị na-ebute ụzọ n'ịdebe akwara ha nwere ma nwee ike iwulite karịa-nke chọrọ ịnweta protein zuru oke na amino asịd kwesịrị ekwesị. (Na, kwa, otu ihe mere ị ga -eji bulie ibu arọ.)

Uru nke BCAA

Enwere ụdị BCAA atọ: leucine, isoleucine na valine. A na-akpọ ha amino asịd agbụ agbụ n'ihi na ihe mejupụtara kemịkalụ ha nwere ụdị ngalaba pụrụ iche (dị ka alaka osisi). Nke a na-enye ha ụfọdụ ikike na-adọrọ mmasị nke na-enweghị amino acid ọzọ nwere.

Otu nnukwu uru nke BCAA bụ na ha na -enyere aka igbochi mmebi akwara. Ha na -enyere aka iwelie ọnụego nke ahụ gị nwere ike imepụta protein ka ị ghara imebi akwara ngwa ngwa karịa ka ị nwere ike wughachi. Leucine bụ isi BCAA na usoro a. (Nke a bụ ihe ndị ọzọ mere leucine ji dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike na ịzụlite ahụ ike.)

BCAA na-enyekwa mmanụ ọkụ maka mmega ahụ. N'oge mgbatị ahụ siri ike, usoro pụrụ iche nke BCAA na-enye ha ohere ịrụ ọrụ dị ka mmanụ maka akwara gị. N'ikpeazụ, ha nwere ike nyere gị aka gbadara ala: Ọtụtụ ọmụmụ na -egosi mmekọrịta dị n'etiti oriri BCAA na ịta ahụ, yana oke oriri nke BCAA na -ejikọkarị na ahụ dị gịrịgịrị.

Isi mmalite nke BCAAs

1. Mgbakwunye BCAA: Ihe ọṅụṅụ nwere BCAA aghọwo ihe a ma ama ma na-abata n'ọtụtụ citrus na mkpụrụ osisi na-adịghị atọ ụtọ ka ị na-aṅụ protein. Ngwaahịa ndị a dị mma iji ozugbo emega ahụ ma ọ bụ n'oge ọzụzụ ogologo oge (ihe karịrị nkeji 90). Agbanyeghị, enweghị ọtụtụ ihe sayensị iji kwado uru pụrụ iche nke mgbakwunye BCAA dị ọcha karịa ihe ọ drinksụ proteinụ protein ndị ọzọ ma ọ bụ nri nwere oke amino acid ndị a, yabụ echela na ị ga -eji mgbakwunye BCAA. (Njikọ: Ntuziaka gị zuru oke maka mgbakwunye na mgbatị mgbatị ahụ.)

2. Protein whey ma ọ bụ mmiri ara ehi chocolate: Nfegharị dị mfe nke nwere protein whey ga -enye BCAA niile ị chọrọ yana amino acid ndị ọzọ dị mkpa iji mechie mbọ ike na mgbake gị. Ma ọ bụ ị nwere ike ịnweta otu iko mmiri ara ehi chocolate ka ọ bụrụ ihe enyemaka mgbake nri gị. A na-eju mmiri ara ehi na BCAA na ntakịrị shuga agbakwunyere na chọkọleti ga-enye aka n'ịgbake mgbe ogologo oge mgbatị ahụ gasịrị.

3. Nri zuru oke: Azụ, àkwá, anụ ehi na -esighị ike, ọkụkọ, na toki niile nwere nnukwu amino acid ndị a. (A na-ewerekarị isi mmalite sitere na ihe ọkụkụ ezughi oke, mana ị nwere ike jikọta ha ka ha mepụta protein zuru oke.)

4. protein agwa ma ọ bụ osikapa: N'ozuzu BCAA protein dị ala, mana protein pea bụ ihe dị iche na mpaghara a. Naanị jide n'aka na ị na -enweta protein zuru oke iji nweta amino acid niile dị gị mkpa. Otu nnyocha e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nri chọpụtara na 40g nke protein osikapa na-arụ ọrụ yana 40g nke protein whey ma a bịa n'ịkwalite nhazi ahụ. Mana mgbe kalori dị oke ọnụ, whey na-abụ nhọrọ kacha arụ ọrụ mgbatị ahụ ka ị nwere ike nweta ụdị mmetụta ahụ dị ka egosiri na ọmụmụ ahụ na ọkara nke whey (20g) karịa ị ga-enweta protein osikapa n'ihi ntakịrị ala. oke nke amino acid dị mkpa na nke nwere alaka. (Njikọ: Powders protein kacha mma maka ụmụ nwanyị.)

Nyochaa maka