Jụọ Dọkịta Nri: Ịgbanwe Nri gị na Oge

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: M kwesịrị ịgbanwe nri m ka oge na-agbanwe?

A: N'ezie, ee. Ahụ gị na-agbanwe ka oge na-agbanwe. Ihe dị iche iche nke oge ìhè na ọchịchịrị na-eme nwere mmetụta dị ukwuu na ụda okirikiri anyị. N'ezie, nyocha na -egosi na anyị nwere otu ụdị mkpụrụ ndụ ihe nketa nke circadian rhythms na -emetụta na ọtụtụ n'ime mkpụrụ ndụ ihe nketa ndị a nwere ike imetụta oke ahụ (na -ebute ọnwụ ma ọ bụ uru) yana homonụ dị ka adiponectin, nke na -abawanye mmetụta insulin na oke ọkụ. Ya mere mee mgbanwe anọ ndị a dị mfe iji nyere ahụ gị aka ime mgbanwe n'oge mgbanwe.

1. Mgbakwunye na vitamin D. Ọbụna n'oge okpomọkụ, ihe ka n'ọnụ ọgụgụ nke ndị mmadụ adịghị ezuru "vitamin anwụ anwụ." Ịgbakwunye vitamin D agaghị agwọ gị oyi blues, ma ọ ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ezigbo ọbara ọbara mgbe ahụ gị na-adịghị na-agbanwe ọtụtụ nke vitamin si ìhè anyanwụ. D dịkwa ezigbo mkpa maka ahụike ọkpụkpụ, na ijigide oke ọkwa nwere ike nyere aka lụso ụfọdụ ọrịa kansa ọgụ, nyere aka n'ịbelata ibu, ma kwalite ọrụ mgbochi, nke dị mkpa n'oge oge oyi na flu.

2. Nọgidesie ike na mmega ahụ. Mgbe ihu igwe dị mma ma anyanwụ na-enwu, ọ na-adị mfe ịchọrọ ịga ọsọ, mana oge oyi na obere oge nke ọdịda na oyi anaghị adị ka ihe mkpali. N'agbanyeghị nke ahụ, ịkwesịrị ịbanye n'ime mgbatị ahụ maka ma n'úkwù gị (ndewo, oriri ezumike!) na ọnọdụ. Nnyocha e bipụtara n'afọ 2008 EWERE Otu kọrọ na mgbanwe nke oge n'ọnọdụ ọnọdụ nke mgbanwe nke okirikiri ọkụ na-akpata nwere ike ịbawanye ohere gị maka ọrịa metabolic syndrome, mana mmega ahụ n'oge ọdịda na oge oyi nwere ike ịkwụsị nke ahụ. Ọbụna ihe na-adọrọ mmasị (ma ọ bụ egwu): Mmetụta ọjọọ ndị a nke ịwụpụ mgbatị ahụ siri ike dị ka mmetụta dị mma nke mmega ahụ!

3. Nyochaa arọ mgbanwe site na ọdịda ruo na mmiri. Nnyocha sitere na Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike Mba na-egosi na n'etiti September ruo October na February ruo March, ndị mmadụ na-enweta nkezi nke otu paụnd (ụfọdụ ihe karịrị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kilogram ise) kwa afọ. Ọ bụ ezie na otu paụnd nwere ike yie ihe na -abaghị uru, paụnd a (ma ọ bụ ise) nwere ike ibute ibu ngwa ngwa na -abawanye n'ime afọ.

Nke a nwere ike ime ka ọ dịkwuo ụba site n'eziokwu ahụ bụ na ka anyị na-aka nká, anyị nwere ike na-atụfu ihe ruru pasenti 1 nke ahụ anyị na-esighị ike kwa afọ. Ịbawanye ibu ahụ yana ibelata oke anụ ahụ na-adabere na ya nhata usoro nhazi maka ọdachi! Iji gbochie nke a, nyochaa ịdị arọ gị ọbụlagodi kwa izu n'ime afọ. Nnyocha na -egosi na ndị mmadụ na -atụkarị onwe ha oke na -enwe ihe ịga nke ọma n'ịnọgide na -ebu ibu. Ọ ga-enyekwara gị aka ịnọrọ n'elu mgbakwunye oge na eriri úkwù gị, na-ahụ na ha agaghị ezoro gị.

4. Mee ka oriri carbohydrate dịkwuo elu. Ka ụbọchị na-agba ọchịchịrị, ị nwere ike ịmalite inwe ụdị ịda mbà n'obi dị nro nke a maara dị ka nsogbu mmetụta oge.Ịgbakwunye carbs ndị ọzọ n'ụbọchị gị bụ otu atụmatụ nri nke nwere ike nyere aka bulie gị n'ụra gị. Ọmụmụ si Ọrịa isi chọpụtara na nri nwere nnukwu carb (mana ọ bụghị protein dị elu) na-akwalite ọnọdụ. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi ike nke insulin (hormone nke ahụ gị na-ewepụta mgbe ị na-eri carbohydrates) iji kwọba tryptophan n'ime ụbụrụ gị ebe ọ na-agbanwe na serotonin neurotransmitter nke na-enwe mmetụta. Ka ụbụrụ gị na-emepụtakwu serotonin, otú ahụ ka ọ ga-adị gị mma.

Nyochaa maka