Etu ị ga -esi laghachi azụ mgbe shuga shuga gachara

Ndinaya

• Ihe ị ga -eme ma ọ bụrụ na ị kwụsịrị shuga
• Kedu ihe nwere ike nyere aka n'ezie mgbe shuga shuga gasịrị
• Otu esi ezere shuga shuga ọzọ
• The Bottom Line
• Nyochaa maka

Sugar. Emebere anyị ka ọ masị anyị site na mgbe amụrụ anyị, ụbụrụ anyị na -eri ahụ dị ka ọgwụ ọ bụla ọzọ, mana eriri anyị anaghị ahụ ya n'anya nke ukwuu dị ka ihe na -atọ anyị ụtọ. Mgbe ụfọdụ ọnọdụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya ma ọ bụ nchekasị na -akacha anyị mma ma anyị na -etinyekwu shuga na kalori karịa ka eburu n'uche. Oge ndị ọzọ anyị na-ahazi nri aghụghọ iji kwụọ ụgwọ maka mgbatị ahụ anyị dị ka mgbatị ahụ. N'agbanyeghị ọnọdụ butere gị n'ókèala shuga, cheta na ịpụ n'ụzọ bụ nkịtị- ọ na -adabara onye ọ bụla. (Ọ bụ ya mere iwu 80/20 ji bụrụ ụkpụrụ ọla edo maka nri na-edozi ahụ n'ụwa n'ezie.) Nke a bụ ihe ị ga-eme (na ihe ị na-agaghị eme) mgbe ị na-agba ọsọ nchịkwa nri mgbe ọ gachara shuga.

Ihe ị ga -eme ma ọ bụrụ na ị kwụsịrị shuga

"Ịgụ agụụ" Sugar Binge gị. Agụụla gị n’ụbọchị na -esochi shuga shuga. Kama, chere ruo mgbe agụụ ga-agụ ahụ gị ọzọ wee rie obere nri nwere protein na nri nwere eriri dị ka salmon a mịrị amị na broccoli a asara n'ọkụ. (Psst ... lelee ndepụta ikpeazụ anyị nke nri ndị nwere protein dị elu maka mkpali.) Nri dị otú a ga-eme ka shuga dị n'ọbara gị na-achịkwa ma kpalie hormones na-agba ume ahụ gị ọkụ ọkụ nke ọ na-echekwa maka ume (nke ị' M ga -enwe ọtụtụ n'ihi na nnukwu shuga nwere ike imeju ụlọ ahịa shuga nke ahụ gị). Na-aṅụ ọtụtụ mmiri ma nọgide na-eri nri dị elu-protein, obere-carbohydrates nri maka ụbọchị dum. Nke a ga-enyere ahụ gị aka iji shuga na-agbakwunyere, yana ịdị arọ mmiri na-eso ya.

Mgbakwunye "Blocker". Enwere ọtụtụ ihe mgbakwunye na-ekwu na ọ na-egbochi nnabata shuga na abụba na nri gị. Zere ha dị ka ihe otiti, ma na onodu nri nkịtị na na ọnọdụ mgbe ị ga -eri nnukwu nri nke ekwesịrị igbochi. (Njikọ: 10 nri niile dị mma maka mgbake mgbatị ahụ karịa ihe mgbakwunye)

Mgbe a na -egbochi ịmịkọrọ abụba ma ọ bụ shuga na ngụ nri nri gị, ọ na -aga n'ihu na -agafere n'ahụ gị, na -ebute gas na -abawanye, mkpọchi, na ahụ erughị ala. Ọkwa nke ihe mgbaàmà ndị a dabara na 'nri akpọchiri' ị na -eri. Yabụ ọ bụrụ na ị were abụba abụba wee rie nri nwere obere abụba, ị gaghị enweta ọtụtụ n'ime mmetụta ndị a. Ọ bụrụ na ị were ihe mgbochi abụba ma rie nri dị oke abụba (dị ka nri splurge), mmetụta ndị na-achọghị ga-adị ukwuu. Zere ihe ndị na -egbochi ịmịkọrọ mmiri, n'ihi na ha ga -ebute mmerụ ahụ karịa nke ọma.

Kedu ihe nwere ike nyere aka n'ezie mgbe shuga shuga gasịrị

Alfa-lipoic acid (ALA). ALA bụ antioxidant dị ike nke nwere ike melite ike ahụ gị iji carbohydrates dị ka ume (gbaa ha ọkụ). Nri dị ka akwụkwọ nri na broccoli na -ebunye obere ALA, mana achọrọ mgbakwunye ka ọ wee nweta nsonaazụ "njikwa mmebi" ya. Were 200mg tupu nri gị iji mee ka ahụ gị nwekwuo mmetụta insulin. (Lelee ka otu nwanyị si mebie agụụ shuga ya n'ikpeazụ.)

Nkọwa Cinnamon. Cinnamon bụ ihe ọzọ nwere ike ime ka ahụ gị nwee ike metabolize ma jiri carbohydrates. Nnyocha na-egosi na ị nwere ike ịnweta mmetụta a na otu tablespoon nke cinnamon agbakwunyere na nri; mana ọ gwụla ma ị na -amaba n'ime nnukwu efere oatmeal, mgbawa a nwere ike ọ gaghị adị mma. Nke a bụ mgbe ihe mgbakwunye cinnamon dị ka Cinnulin PF na -abịa. Otu mkpụrụ ọgwụ 250mg nke Cinnulin PF nke a na -ewere tupu splurge gị wee were ọgwụ 250mg ọzọ tupu nri gị ọzọ nwere ike nyere aka n'ịkwalite usoro metabolic gị.

Otu esi ezere shuga shuga ọzọ

Ọ bụ ezie na onye ọ bụla na-apụ apụ mgbe ụfọdụ, ihe ngwọta kachasị mma maka ịṅụbiga mmanya ókè na-egbochi ya na mbụ. Lelee nnọchi ndị a dị mfe maka nri nri carb dị elu nke na-enyere aka belata mmetụta ọ nwere na shuga ọbara-yana nha. (ego: Kedu nke ka mma karịa, ihe ụtọ arụrụ arụ ma ọ bụ shuga?)

• Azụmaahịa: Otu nnukwu ihe ọ sodaụ sodaụ soda ngwa ngwa (32 ounces) maka ire ụtọ nke nwere ọka, flax, mkpụrụ osisi, mmiri ara almond, na yogọt Gris. (Ma ọ bụ tụlee otu n'ime ndị a na-eju afọ vegan smoothies.)
• Ahịa: 3 iko oroma oroma maka 1 oroma, 4 ọka zuru oke, na 1 ounce chiiz.
• Ahịa: 14 swiiti peach na -achaghị acha maka 1/2 iko cheese dị larịị, 1 obere peach, na pistachios 25 a gwakọtara agwakọta.
• Ahịa: 5 tablespoons chocolate-kpuchiri mịrị maka nnukwu efere chocolate chia pudding mere na 3/4 iko mmiri ara ehi almond na-adịghị ụtọ, 1 teaspoon maple sirop, 1 teaspoon vanilla wepụ, 3 tablespoons chia osisi, na 1 tablespoon koko ntụ ntụ, mma na 1/4 iko. nke tomato.

The Bottom Line

Ọ bụrụ na ịmara na ị ga na -efegharị na nri gị ma na -anụ ụtọ ọtụtụ nri shuga, ihe kachasị mma ị nwere ike ime bụ imega ahụ tupu ị rie nri. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ma ọ bụ na -enweghị ike ịme mmega ahụ na mbụ, gbalịa banye n'ụfọdụ mmega ahụ. Nke a ekwesịghị ịbụ mgbatị ahụ ọ bụla (ọ nweghị onye chọrọ ịga klaasị kpụ ọkụ n'ọnụ mgbe o risịrị pint nke Ben & Jerry's Chocolate Therapy), mana ịga ije agafeghị oke ma ọ bụ ogologo oge bụ ụzọ dị mma ị ga -esi gbaghachi azụ ozugbo. atụmatụ ọdịmma gị.

Nke kachasị mkpa, cheta na ịgba shuga bụ naanị otu oge iri nri. A na-ekpebi ahụike gị na abụba anụ ahụ gị site na omume ị na-adịte aka (dịka ịzere ihe asaa ndị a na-enweghị isi na ị naghị efufu afọ). Yabụ ọ bụrụ na ị na -eri shuga dị ukwuu ma na ị chọghị n'ezie na mbido nri ma ọ bụ nri, emela onwe gị ihe nke ukwuu - jiri ihe oriri ọzọ laghachi azụ na atụmatụ gị.

Nyochaa maka