Jụọ onye na -enye ọzụzụ a ma ama: obere ọrụ mgbatị ahụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Kedu oge kacha nta m nwere ike ịrụ ọrụ kwa izu ma ka nweta nsonaazụ?

A: Mgbe ihe mgbaru ọsọ na-amụba dabere akwara uka na ibelata ahu abụba, M a nnukwu akwado nke atọ na-abụghị consecutive ụbọchị nke ngụkọta-ahụ iguzogide ọzụzụ kwa izu. Maka ọtụtụ ndị mmadụ, ihe ọ bụla na-erughị ụbọchị atọ kwa izu ezughị oke mkpali ọzụzụ iji nweta nsonaazụ.

N'ihe gbasara mgbatị ahụ n'onwe ha, ọ na-amasị m ịhazi usoro ihe omume ka ọtụtụ n'ime mgbatị ahụ, karịsịa na mmalite oge ọzụzụ, bụ mmegharị ahụ (mmega ahụ ọtụtụ nkwonkwo) dị ka ndị nwụrụ anwụ, squats, chinups, pushups, atụgharị, ahịrị, na kettlebell na -agbagharị, na -eji ibu na -adịchaghị oke na ibu. Ka ị na-azụlitekwu ike, m na-atụ aro ịgbakwunye na ụfọdụ mgbatị ahụ (ọ na-amasị m iso ndị ahịa m na-adọkpụ sled ma ọ bụ ịlụ ọgụ), yana ime ka oge ezumike dị mkpụmkpụ n'etiti mgbatị ahụ. Nke a na-amanye gị ịrụ ọtụtụ ọrụ n'ime obere oge-isi ihe dị na mgbatị ahụ na-ere abụba.

Onye nkuzi onwe ya na onye nkuzi ike Joe Dowdell enyerela aka gbanwee ndị ahịa nke gụnyere kpakpando telivishọn na ihe nkiri, ndị na -egwu egwu, ndị na -eme egwuregwu, ndị isi, na ụdị ejiji kachasị elu. Iji mụtakwuo, lelee JoeDowdell.com. Ị nwekwara ike ịhụ ya na Facebook na Twitter @joedowdellnyc.

Nyochaa maka