Ashley Graham kpughere ihe ọhụrụ ya, mana ọ bụ "ochie" nke uche ya na Roller Skating

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na mgbakwunye na ịbụ eze nwanyị nwere ahụ dị mma, Ashley Graham bụ ihe ọjọọ kachasị na mgbatị ahụ. Oge mgbatị ahụ ya abụghị ịgagharị n'ogige ntụrụndụ na Instagram ya bụ ihe akaebe. Pịgharịa ngwa ngwa site na nri ya, ị ga -ahụ vidiyo na -enweghị atụ nke ọ na -akwagharị sleds, na -anwale akụrụngwa mgbatị ahụ dị mma, na -ejikwa akpa ájá na -eme àkwà mmiri mara mma (ọbụlagodi mgbe ihe egwuregwu egwuregwu ya jụrụ imekọ ihe ọnụ).

Ihe nlereanya ahụ anaghị atụ egwu ịnwale ihe ọhụrụ, ma-cheta mgbe o gosipụtara na yoga ikuku bụ ụzọ ike karie ka ọ dị?

Ugbu a, Graham ewerela mmasị ahụike ọzọ (ihe kacha mma?): ihe eji egwu egwu. Na mbipụta ọhụrụ nke Instagram, ihe nlereanya ahụ kesara vidiyo nke onwe ya ka ọ na-egwu skate n'ogige, ikekwe nso ụlọ nne na nna ya na Lincoln, Nebraska, ebe ọ nọpụrụ iche n'oge COVID-19. Mpempe obere vidiyo a na-egosi Graham na-agba ọsọ na-agba ọsọ ma na-akpụ akpụ na ụfọdụ egwu na-ekpo ọkụ, yi uwe elu na-acha ọcha nke kpuchie n'elu akwa egwuregwu na-acha odo odo, jikọtara ya na obere mkpirisi biker ojii. (Njikọ: Ashley Graham enweghị ike ịkwụsị ikwu maka egwuregwu egwuregwu a nke emebere maka nnukwu ara)

N'ikpeazụ, Graham nọ na -edobe akwa mkpuchi ụkwụ ya ma na -abanye n'ime anyanwụ n'etiti nzukọ Zoom, o kesara na nkọwa nke post ahụ. Nke kacha mma? Ọ na -eji otu akpụkpọ ụkwụ o nwere kemgbe ụlọ akwụkwọ sekọndrị. "Tie mkpu na klas m nke '05," ka o dere, na-agbakwụnye na ịkwọ ụgbọ mmiri bụzi mmasị ya "ọhụrụ (nke ochie)."

Enweghị ịgọnarị na Graham na-eme ka ịkwọ ụgbọ mmiri yie ihe ọchị, mana ọ na-eme ya n'ezie gụọ ka mmega ahụ? Ndị ọkachamara kwuru heck ya. Beau Burgau, CSCS, onye nkuzi ike na onye nchoputa GRIT Training kwuru, "Roller skating nwere ike bụrụ ntachi obi, ike na mgbatị ahụ ike dị oke mma."

Site n'echiche ike, skating roller na-elekwasị anya n'ahụ dị ala, na-arụ ọrụ quads, glutes, flexors hip, na azụ azụ, Burgau kọwara. Mana ọ na-agbaghakwa isi gị. "Ị ga -eji isi gị mee ka ahụ kwụsie ike, nke a na -enye aka meziwanye nguzozi gị, njikwa na nhazi gị," ka onye na -enye ọzụzụ kwuru. (Nke a bụ ihe mere isi ike ji dị mkpa.)

N'ihe banyere ntachi obi, ịnya ụgbọ ala bụ mmega ahụ aerobic dị irè nke ọma, ịghara ịkọwa mgbatị ahụ dị ala, ka Burgau na-agbakwụnye. Nsụgharị: obere ihe egwu maka mmerụ ahụ ma e jiri ya tụnyere ụdị cardio ndị ọzọ, dị ka ịgba ọsọ. Burgau na-akọwa, sị: "Ịkwọ ụgbọ mmiri bụ ihe na-akpali akpali. "Ọ bụrụ na ụdị gị ziri ezi, ọ na-adị mfe karị na nkwonkwo gị ma e jiri ya tụnyere ịgba ọsọ, ebe mmegharị ugboro ugboro, nke na-emegharị nwere ike isi ike n'úkwù na ikpere gị."

Nke kacha mma? Iji nweta uru ndị a, ị gaghị echegbu onwe gị maka oke ike gị, ka Burgau kwuru. Ọ na -akọwa, "Dị ka ịgba ọsọ, ọ na -esiri m ike ịsọ mpi mgbe ị na -eme egwuregwu. "Ya mere, ịchọta ọsọ na -agbanwe agbanwe nke na -eme ka obi gị na -ada elu zuru oke."

Maka ihe ịma aka ndị ọzọ, nwaa oge "sprints" na skate skate gị, Burgau na-atụ aro. Ọ na-ekwu, "Arụ ọrụ-na-ezu ike 1:3 ga-eme ka obi gị na-agbapụta ma mee ka ike dịkwuo elu ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe ị na-achọ," ka ọ na-ekwu. (Njikọ: Mmemme ọzụzụ oge maka mgbe ị dị mkpụmkpụ na oge)

Mana tupu ijide skate gị, gbaa mbọ hụ na ị nwere ngwa nchedo kwesịrị ekwesị. Na agbanyeghị ma ị bụ onye na -ahụ maka ịnya ụgbọ mmiri ma ọ bụ onye novice, na -ekpu okpu agha (yana, maka oke nha, paịndị ikpere na ikpere) mgbe ị na -agba ọsọ bụ igodo. ICYDK, mmerụ ahụ nke isi bụ ihe kacha akpata ọnwụ na nkwarụ na mkpọka metụtara skating roller (na mgbakwunye na ịgba ígwè, skateboarding, na ịnya skuuta), ka Johns Hopkins Medicine si kwuo. N'ala ala: Ị nweghị ike ịnọ oke nchebe. (Njikọ: okpu agha Smart a na -achọ ịgbanwe nchekwa igwe kwụ otu ebe ruo mgbe ebighi ebi)

Nke ahụ kwuru, ọ bụrụhaala na ị na -ahụ maka onwe gị, ịnya ụgbọ ala nwere ike ịbụ nnukwu kaadị cardio na ọrụ ndị ọzọ dị ka ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya, ma ọ bụ ọbụna elliptical - yana uru ya gafere karịa ịbanye na kaadị gị. Burgau na-akọwa, sị, "Ịgba bọọlụ chọrọ njikọ nke uche n'ihi na ọ bụ nka mmụta." "Ije ije na ịgba ọsọ na-abịa n'ụzọ nkịtị na nke mmụọ, ma ebe ọ bụ na ịkwọ ụgbọ mmiri bụ ihe a na-amụta, ọ na-eme ka ị dị ugbu a na n'oge ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ụzọ dị mma isi na-eme uche."

Nyochaa maka