Nri na-ehicha akwara akwara: Usoro ahụike na-esote?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Dị ka akwụkwọ akụkọ NY Daily News si kwuo, nri nhicha akwara dị ka ntụ ntụ fiber Artinia ga-abụ usoro ahụike ọzọ na-esote, yana ngwaahịa nri ọhụrụ na-ekwe nkwa inyere aka hichaa akwara gị na ọtịta ọ bụla.

Mana omume a ọ̀ dị gị mma n'ezie? Ma dị ka ngwaahịa ndị a na-ekwu, ọ nwere ike inye aka ihichapụ akwara gị?

"N'ezie, ọ nweghị nri 'ga -ewepụ' akwara akwara na -arịa ọrịa," Jonathan Fialkow, MD, FACC, onye na -ahụ maka egbugbere ọnụ egbugbere ọnụ na dibịa bekee na Miami, Florida kwuru. "Iche na otu nri a na-eri na mgbakwunye na nri ndị ọzọ-nwere ike ikpochapụ akwara dị mfe ma kwekọọ na echiche 'anwansi'. Maka ugbu a, anyị enweghị ike iwere onye nwere ihe mgbochi ọjọọ ma weghachite akwara ahụ na ọnọdụ ya dị mma."

Dr. Fialkow kwetara na ihe oriri na-edozi ahụ bụ isi akụkụ nke ọrịa vaskụla. "Site n'iwepụ ụfọdụ ihe oriri ndị nwere ike ịkwalite mbufụt vaskụla na dochie ihe oriri ndị ahụ na ndị ọzọ nwere ike igbochi mbufụt, anyị nwere ike imeziwanye ọrịa akwara. , nke siri ike, nke kwụsiri ike karịa-nke na-adịkarịghị ka ọ ga-adọka wee mepee akpụkọ ọbara, nke na-ebute nkụchi obi. "

Dọkịnta Fialkow kwuru na nri ndị nwere abụba omega-3 dị ka salmon, almọnd, na ube oyibo kacha dị irè na mkpochapụ egbugbere ọnụ. Ọ bụ ezie na ngwaahịa nri 'ikpochapu' ọhụrụ a nwere ike nwee uru dị ka nri nwere eriri dị elu (ha na-egbochi mmụba shuga ma mejuo agụụ gị), ha nwere ike ha agaghị enwe ike ịchịkwa ọkwa cholesterol kpamkpam. "Ekwenyesiri m ike, na ngwaahịa a agaghị egbochi ịbelata cholesterol LDL (" ọjọọ "), mana ọ nwere ike ibelata oxidation LDL n'otu ụzọ ahụ dị ka nri nwere eriri dị elu," Dr. Fialkow kwuru. Ọ bụ ezie na ngwaahịa ndị a nwere ike ị nweta ụfọdụ uru, gịnị ma ị gbado anya kama ị na -eri nri eke karịa, nri zuru oke nke na -enyere aka mee ka akwara gị dị mma site na ibelata mbufụt na nchekwa abụba wee nye gị vitamin na mineral ahụ gị chọrọ n'otu oge.

Ihe ncheta enyi na enyi: Atụla anya na naanị nri ga-edozi àgwà ndị ọzọ na-adịghị mma. "Ị pụghị iri nri "ọjọọ", anwụrụ ọkụ, na-anọkarị otu ebe, nwee ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọrịa shuga, wee rie otu nri ma na-atụ anya na uru ya ga-ewepụ ihe ize ndụ na-aga n'ihu nke ihe ndị ọzọ," Dr. Fialkow na-ekwu.

Ahịrị okwu? Ọ bụ ezie na ngwaahịa ndị a nwere ike inye ụfọdụ uru, nri zuru oke nwere ike ime otu ihe ahụ na ọtụtụ uru nri nri. N'ezie, anyị hụrụ nri eke eke 20 egosipụtara iji nyere aka chedo ọkpọ gị. Lelee ha ebe a!

Nyochaa maka