Ị nọ naanị gị ka ọ bụ naanị gị?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụghị ihe ijuanya na ọtụtụ n'ime anyị na-ahụ onwe anyị ntakịrị ntakịrị. Anyị amaghị ndị agbata obi anyị, anyị na -azụ ahịa ma na -emekọrịta ihe na ịntanetị, ọ dị ka ọ nweghị mgbe anyị nwere oge zuru oke maka ndị enyi anyị, anyị na -arụ ọrụ solo na -etinye isi ekwe ntị nke na -egbochi ụwa, anyị na -awụlikwa elu site n'ọrụ ruo ọrụ, obodo ruo n'obodo.

Jacqueline Olds, MD, osote prọfesọ na-ahụ maka isi mgbaka na Harvard Medical School na onye na-ede akwụkwọ Imeri owu ọmụma na ndụ kwa ụbọchị (Birch Lane Press, 1996). "Eziokwu ahụ bụ na ndị mmadụ na-akwaga nke ukwuu ma nwee obere oge iji tinye aka n'ịkwado njikọ mmekọrịta ha na-emecha bụrụ ụdị ọdachi."

Ọbụna anyị na-ebi naanị onwe anyị: Na 1998, n'afọ kachasị ọhụrụ nke data dị, nde 26.3 ndị America biri n'otu n'otu - site na nde 23 na 1990 na 18.3 nde na 1980. Omenala America anyị na-emesi ike mkpa nke onye ọ bụla, nnwere onwe. , ịdabere onwe onye. Ma olee ọnụ ahịa? Ndị a bụ otu àgwà ndị nwere ike ime ka gị na ndị ọzọ nwee mmekọrịta ole na ole.

Taa, Olds na -ekwu, ọtụtụ n'ime anyị yiri ka anyị na -ata ahụhụ nke ukwuu. Dịka ọmụmaatụ, ọ na-ehota ndị ntorobịa abụọ ahụ tinyere ụlọ akwụkwọ sekọndrị Columbine na maapụ. Onye ọ bụla n'ime ha dị ka ndị owu na-ama, ọ na-ekwu, "na ha na-anọkarị n'akụkụ ọnụ; ọ dịghị onye nabatara ha n'ezie."

Ihe a na -ahụkarị bụ nke a: Mgbe ị nọ n'ụlọ akwụkwọ sekọndrị na kọleji, ọtụtụ ndị nwere ike ịbụ enyi gị gbara gị gburugburu. Ebe ọ bụla ị lere anya, ị ga -ahụ ndị ọgbọ gị nwere ụdị nzụlite, mmasị, ebumnuche na usoro nhazi. Ọbụbụenyi na mkpakọrịta nwere oge ịkpa ọchị. Mana ozugbo ị hapụrụ ụlọ akwụkwọ maara nke ọma wee banye ụwa ndị okenye-mgbe ụfọdụ n'obodo ọhụrụ, nwee ọrụ ọhụrụ, nke na-akpata nrụgide n'etiti ndị ọhụrụ-ịchọta ndị enyi na-esiwanye ike.

Ihere nke owu ọmụma

"Ọ dịghị onye chọrọ ikweta na owu na-ama ha," Olds na-ekwu. "Owu ọmụma bụ ihe ndị mmadụ na ndị mmekọ na -akpakọrịta." Ọbụlagodi na nzuzo nke nnọkọ ọgwụgwọ, Olds na-ekwu, ndị ọrịa ya adịghị njikere ikweta na owu na-ama ha. "Ndị mmadụ na-abata ọgwụgwọ na-eme mkpesa na enweghị ùgwù onwe onye, ​​mgbe nsogbu ahụ bụ n'ezie owu ọmụma. Ma ha achọghị ịgba ụgwọ ya dị ka nke a n'ihi na ihere na-eme ha. Ha agaghị achọ ka onye ọ bụla mara na ha nọ naanị ha, ha enweghị echiche ọ bụla na ọtụtụ ndị ọzọ na -enwekwa owu ọmụma. "

owu ọmụma bụ ihe ihere, n'ezie, na ndị mmadụ ga-enweta ya na ntuli aka na-amaghị aha, ma mgbe a jụrụ ha aha ha, ha ga-ahọrọ ikweta na ha nwere onwe ha, ọ bụghị naanị ha. Agbanyeghị, ikweta na owu na -ama gị - yana ịmara na owu na -amakarị - nwere ike ịbụ nzọụkwụ mbụ n'ịgwọ nsogbu ahụ. Nzọụkwụ ọzọ gị bụ ịgbalị izute ndị gị na ha nwere ihe jikọrọ.

Owu na -ama anyị, ma ọ bụghị naanị anyị

Ime njikọ ọhụrụ dịka okenye anaghị adị nfe dịka ọ dị mgbe ị dị obere, dịka Carol Hildebrand nke Wellesley, Mass., Ga -agba akaebe ya. Naanị afọ ole na ole gara aga, mgbe ọ dị afọ iri atọ na ụma, Hildebrand hụrụ onwe ya na ọ na-enwe mmetụta nke ịnọ naanị ya n'ihi na ọtụtụ ndị njem njem na ndị enyi ya na-ama ụlọikwuu na-alụ di na nwunye ma mụọ ụmụ.

Hildebrand, onye nchịkọta akụkọ maka akwụkwọ akụkọ teknụzụ azụmaahịa na mpaghara Boston na -ekwu, "Ndị enyi m enweghịkwa ohere ịga maa ụlọikwuu oyi. Hildebrand na -ekwu, "ndụ ha agbanweela. Enwere m ndị enyi m na -alụbeghị di ma ọ bụ nwunye ma nwee ohere maka m.

Ọtụtụ n'ime anyị nọ na afọ 30 anyị enweela otu ahụmahụ a. Mana ọ gaghị ekwe omume imeta ndị enyi ọhụrụ - naanị ị ga -ama ebe ị ga -ele anya. Nke a bụ ndụmọdụ gbasara otu esi ejikọ ndị ọzọ yana otu esi eme njikọ ndị ị nweburu nke ọma:

1. Rịọ obere ihu ọma. Harvard's Olds na-ekwu, sị: "Ọtụtụ ndị America na-asọ oyi nke ukwuu ịrịọ mgbaghara na ịmalite usoro inyeaka nke ọzọ." Mana ọ bụrụ na ị sị, "gbaziri shuga" n'aka onye agbata obi gị, ọ ga -akacha rịọ gị ka ị nye ya mmiri mmiri mgbe ọ na -anọghị. Ka oge na -aga, ị ga -abịa dabere na ibe gị maka ihe ọma ndị ọzọ (ịnya ụgbọ elu?) Na ọbụbụenyi nwere ike ịmalite.

2. Ma eleghị anya, ezigbo onye òtù ọlụlụ gị ma ọ bụ enyi gị ekwesịghị ịbụ onye dị afọ 28, gụrụ akwụkwọ kọleji, onye na-alụbeghị di, nwoke na nwanyị na-enwe mmekọahụ abalị nke hụrụ Lyle Lovett n'anya, nri Vietnamese na kayaking oké osimiri, dị ka gị. Itinye onwe gị naanị na nke carbon nwere ike ịpụta ịhapụ ụfọdụ ezigbo ndị enyi gị. Na-emeghe ka gị na ndị ọgbọ ndị ọzọ, okpukperechi, agbụrụ, mmasị, mmasị na usoro mmekọahụ.

3. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na -enwe mmetụta nke ịnọ naanị n'ihi na ha enweghị mmasị iji mejupụta oge naanị ha. Mee ihe omume ntụrụndụ nke ị nwere ike ịme naanị - eserese, ịkwa akwa, igwu mmiri, ịkpọ piano, ide ihe n'akwụkwọ akụkọ, ịmụ asụsụ mba ọzọ, ịga njem, foto (onye ọ bụla na-enwe mmasị ime ihe) - ya mere ị ga-enwekwu mmetụta. dị mma mgbe ị nọ naanị gị. Chetakwa nke a: Ka ihe omume ntụrụndụ na -eme, ka o yikarịrị ka ị ga -eso ndị ọzọ kerịta ihe na -amasị gị, ị ga -enwekwu mmasị na ndị enyi ọhụrụ.

4. Ọrụ ọ bụla na-ekekọrịta nwere ike iduga na ọbụbụenyi, yabụ họrọ ihe kpatara ị kwenyere na malite ịhazi. Soro ndọrọ ndọrọ ọchịchị obodo ma ọ bụ otu gburugburu; itinye ego maka ọrụ ebere; hazie 10k; mee nkwado nwa-nne na nne ndị ọzọ; wepụta onwe gị maka ọrụ obodo dị ka ịkụziri ụmụaka ịgụ ma ọ bụ ihicha ogige ntụrụndụ dị na mpaghara. O yikarịrị ka ị ga -enwe njikọ miri emi mgbe gị na ndị mmadụ nwere otu uche nọ.

Chetakwa nke a: Ime enyi na-ewe oge, yabụ họrọ ọrụ ga-adịte aka. (Ị nwekwara ike ịga klaasị ma ọ bụ sonye na klọb - nka, egwuregwu, ihe nkiri, tenis, ihe ọ bụla - ebe ị ga -ezute ndị na -ekerịta mmasị gị.)

5. Rịọ onye nọ na klaasị yoga gị (ma ọ bụ ọfịs ma ọ bụ ụlọ ...) maka kọfị. Ọ bụrụ na ọ jụ, jụọ ya ma ọ ga -achọ ịga oge ọzọ. Ọ bụrụ na ọ sị na ya ji nnọọ ọrụ n’aka, echela na ọ na-eme ihe ngọpụ n’ihi na ọ dịghị amasị gị. O nwere ike na-arụsi ọrụ ike nke ukwuu imeta enyi ọhụrụ. Gaa n'ihu onye ọzọ, ewerekwala ọjụjụ a n'onwe gị. Agbanyeghị, ihe ọ bụla ị na -eme, bido obere - akpọla onye ị zutere ka ọ gaa sọọsọ na ngwụsị izu.

Mary Ellen Copeland, MS, MA, onye nkuzi ahụike ahụike na onye edemede Akwụkwọ ọrụ owu ọmụma (New Harbinger Publications, 2000). "Ọtụtụ mmadụ nwere nsogbu ntụkwasị obi. Onye ọzọ emerụọla ha ahụ n'ụzọ ụfọdụ, yabụ na ha ga -ahapụ enyi ha na -ewu ngwa ngwa."

6. E nwere otu onye nkwado maka onye ọ bụla-nne ọhụrụ, nne naanị ya na-azụ ụmụ, ndị a alcoụrụma, ndị nwere obere azụmaahịa, ndị na-arịa ọrịa shuga na ndị na-avereụbiga mmanya ókè, ịkpọ aha ole na ole. Jikọọ otu. Ọ bụrụ na enwere otu na-akwado mkpa ma ọ bụ mmasị gị, nwaa ya. Olds na-atụ aro ndị Toastmasters, nke nwere isiakwụkwọ n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ obodo ọ bụla na United States. Ndị sonyere na -ezukọ mgbe niile ka ha na -eme nkwupụta ihu ọha ha. Toastmasters na-adọta ndị nọ n'afọ ndụ niile na ụdị ndụ niile, ọ dịkwa ọnụ ala.Ị nwere ike izute ndị mara mma n'ụzọ a, Olds kwuru. Lelee na Weebụ; ma ọ bụ ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta otu dị mma, tụlee ịmalite nke gị.

7. Chọọ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ iji wulite ùgwù onwe gị. Copeland na -ekwu, "ndị mmadụ na -eche ihe ọjọọ gbasara onwe ha na -esiri ha ike iru eru na imeta enyi na ịnọnyere ndị mmadụ, yabụ na ọ na -adịkarị ka owu na -ama ha." Ọ bụrụ na nke a bụ gị, chọta onye na -agwọ ọrịa nke nwere ike inyere gị aka ile onwe gị anya n'ụzọ dị iche.

Banyere Carol Hildebrand, ọ chọrọ njikọ ọhụrụ na ebe abụọ. Nke mbu, o sonyere na Appalachian Mountain Club, nke na -akwado hikes na ihe omume ndị ọzọ dị n'èzí. Ọ malitere ime njem - dị ka njem ugwu ụbọchị asatọ site n'Ebe Ọchịchị Onye isi ala na New Hampshire - ebe ọ zutere ndị ya na ha nwere ọtụtụ ihe, gụnyere ịhụnanya maka nnukwu mpụga, jikọrọ ọnụ.

Ka oge na-aga, ọ rụrụ ọrụ naanị n'ihi na ọ na-arụ ọrụ abalị ole na ole n'otu ụlọ ahịa ihe eji eme ihe na uwe n'èzí. N'ikpeazụ, ọ bụghị naanị na o mere ndị enyi ọhụrụ na -eme njem nlegharị anya (ma nweta nnukwu ego na ngwa), kama ọ mere enyi na onye kesara mmasị ya na maa ụlọikwuu oyi - onye mechara bụrụ di ya.

Ahụ ike gị: Ọnụ ego nke mkpụrụ obi ịnọ naanị ya

Womenmụ nwanyị niile chọrọ ndị enyi na ndị ha hụrụ n'anya ka ha dabere, na-akpakọrịta, nwee ahụ iru ala. Enweghị njikọ ndị a dị mkpa nye ndị ọzọ, ọ bụghị naanị mmụọ anyị ka ọ na -ata ahụhụ; ahụ ike anyị na -aka njọ, kwa.

Nchọpụta egosila na ndị mmadụ na-erughi anọ ruo isii mmekọrịta mmekọrịta na-eju afọ (ya na ezinụlọ, ndị enyi, onye òtù ọlụlụ, ndị agbata obi, ndị ọrụ ibe, wdg) nwere ike ibute oyi ugboro anọ yana nwee nkụchi obi ugboro anọ.

Nke a bụ n'ihi na owu ọmụma nwere ike bute mgbanwe kemịkalụ n'ahụ gị, na -eme ka ị nwekwuo ike ịrịa ọrịa, Jeffrey Geller, MD, onye nyocha owu ọmụma na onye isi ọgwụ na -emekọ ihe na Lawrence Family Practice Residency Programme na Lawrence, Mass. homonụ nrụgide (dịka cortisol) nke na -ebelata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

"Enweghị nkwado mmekọrịta ọha na eze na-etinye mmadụ n'ihe ize ndụ maka ọrịa siri ike na ọkwa ọnụ ọgụgụ dị ka ise siga, oke ibu na enweghị mmega ahụ," Ronald Glaser, Ph.D., prọfesọ nke virology molecular, immunology na genetics ọgwụ na Ohio na-ekwu. Ụlọ ọrụ ahụike University University.

Ọ bụrụ na owu na -ama gị, lee otu ahụ gị - na uche - nwere ike isi taa ahụhụ:

* Ị ga-enwe obere ikike ịlụso ọrịa ọgụ na ọrịa ndị dị ka oyi, influenza, ọnya oyi, herpes na nje ndị ọzọ.

* Ị ga -enwe ohere dị elu maka ọrịa nje na ikekwe ọbụna ọrịa kansa.

* O yikarịrị ka ị ga-enwe ịda mbà n'obi.

* Ọ na -adị gị ka ị abuseụbiga mmanya ókè ma gbuo onwe gị.

Nyochaa maka