Smoothies dị mma nye gị?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ smoothies?
• Ihe eji eme ihe
• .Dị
• Enwere ike ịba uru
• Nwere ike inye aka bulie mkpụrụ osisi na akwukwo nri
• Nwere ike ịkwado oriri eri
• Varietiesfọdụ ụdị nwere ọtụtụ sugar agbakwunyere
• Ndị na-eji ire ụtọ na-enyere aka ọnwụ?
• Enwere ike ịhazi smoothies iji gboo mkpa gị
• Healthy smoothies Ezi ntụziaka
• Gini na-edozi ire ụtọ
• Efrata
• Ntuziaka
• Tropical beri biiti smoothie
• Efrata
• Ntuziaka
• Isi okwu

Smoothies bụ omume ahụike na-ewu ewu na-ewu ewu ma na-ere ahịa ugboro ugboro dị ka nri ahụike.

Ihe ọ beụụ ndị a bara ụba bụ ndị a na-ebugharị ebugharị, ndị na-enwe mmekọrịta ezinụlọ, na nke a pụrụ ịgbanwe maka uto ma ọ bụ nhọrọ nri ọ bụla. Smoothies dị mfe ịkwadebe onwe gị, mana ị nwekwara ike ịzụta nke ọhụrụ ma ọ bụ nke karama site na kọfị pụrụ iche na nnukwu ụlọ ahịa nri.

Ọ bụ ezie na a na-ebuju ụdị ụfọdụ na osisi na mkpụrụ osisi, ndị ọzọ na-ebu shuga ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-adịghị mma. Dị ka ndị dị otú a, ị nwere ike ịjụ ma ha bụ nhọrọ ahụike.

Isiokwu a na-akọwa ihe niile ịchọrọ ịma banyere smoothies, gụnyere uru ahụike ha na ọghọm ha nwere ike, ma ha na-enyere aka ịbelata ibu, yana ndụmọdụ maka ịme ụdị nsụgharị na-edozi ahụ n'ụlọ.

Kedu ihe bụ smoothies?

Smoothies bu oke oyuyo na mmanya na-ejikọkarị site na mkpụrụ osisi a nụchara anụcha, akwụkwọ nri, ihe ọ juụicesụ, yogọt, akụ, mkpụrụ, na / ma ọ bụ mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi.

Ihe kachasị dị ụtọ smoothie na-amalite site na ihe abụọ dị mkpa - isi na mmiri mmiri. Site n'ebe ahụ, ị ​​nwere ike ikpokọta ihe ndị na-atọ gị ụtọ.

Ọtụtụ ndị na-eji ire ụtọ na-agụnye mkpụrụ oyi ma ọ bụ akpụrụ mmiri iji nye ngwaahịa ikpeazụ ihe dị jụụ nke mmiri ara ehi. Agbanyeghị, profaịlụ ekpomeekpo ha dịgasị iche iche na-adabere na ngwa ndị ahụ.

Ihe eji eme ihe

Ihe ndị ama ama dị na ụlọ na ụlọ ahịa zụtara smoothies gụnyere:

• Mkpụrụ osisi: tomato, unere, apụl, piich, mango, na ọkwụrụ bekee
• Akwụkwọ nri: kale, spinach, arugula, wheatgrass, microgreens, ube oyibo, kukumba, beetroot, kọlịflawa, na karọt
• Mkpụrụ na osisi: almond butter, ahụekere bọta, ukpa bọta, sunflower mkpụrụ bọta, chia mkpụrụ, hemp mkpụrụ, na flax nri
• Herbs na ngwa nri: ginger, turmeric, cinnamon, koko ntụ, cacao nibs, pasili, na basil
• Nri na akwukwo nri: spirulina, bee pollen, matcha powder, protein ntụ ntụ, na vitamin ntụ ma ọ bụ ịnweta
• Liquid: mmiri, ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi, ihe ọ vegetableụ vegetableụ ihe oriri, mmiri ara ehi, mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara, mmiri aki oyibo, tii nwere mmiri oyi, na kọfị a coldụ oyi
• Entọ: maple sirop, raw sugar, mmanụ a ,ụ, pitted ụbọchị, mfe sirop, ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi ụtụtụ, stevia, ice ude, na sorbet
• Ndị ọzọ: obi cheese, wepụ vanilla, tinye oat, sie ya agwa, silken tofu, na mmiri ara ehi ma ọ bụ nondairy yogọt

.Dị

Enwere ike ịkọwapụta ọtụtụ smoothies n'ime otu ma ọ bụ abụọ n'ime edemede ndị a - ọ bụ ezie na enwere nnukwu nnabata n'etiti ha:

• Mkpụrụ osisi smoothies. Dị ka aha ya na-egosi, ụdị smoothie a na-enwekarị otu ma ọ bụ karịa ụdị mkpụrụ osisi gwakọtara na mmiri mkpụrụ osisi, mmiri, mmiri ara ehi, ma ọ bụ ice cream.
• Green smoothies. Green smoothies na-ebu akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mkpụrụ osisi agwakọtara na mmiri, ihe ọ juiceụ juiceụ, ma ọ bụ mmiri ara ehi. Ha na-adịkarị arọ karịa vegaị mgbe niile, n'agbanyeghị na ha na-etinye obere mkpụrụ maka ụtọ.
• Ndị na-edozi smoothies. Ndị na-edozi protein na-ebukarị site na otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwukwo nri na mmiri mmiri, yana isi protein dị ka yogọt Greek, cheese cheese, token silken, ma ọ bụ ntụ ntụ protein.

N'ihi na smoothies bụ nke a na-ahụkarị, ọ dị mfe ịnakọta ha na nri.

A na-eji ire ụtọ edozi mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, yogọt, na ihe ndị ọzọ iji mee ka mmanya dị ụtọ.

Enwere ike ịba uru

Ọtụtụ mmadụ na-eri nri ire ụtọ dị ka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie. Ha nwere ike ịbụ nnukwu ụzọ iji tinye nri ndị ọzọ siri ike na nri gị.

Nwere ike inye aka bulie mkpụrụ osisi na akwukwo nri

Smoothies ndị e mere site na mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ nke oyi na-atụ nwere ike ime ka ị rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nke na-enye ọtụtụ vitamin dị mkpa, mineral, fiber, na antioxidants.

Na mkpokọta, nri ndị a nwere ike belata mbufụt, meziwanye mgbaze, ma belata ihe egwu gị nke ọnọdụ na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, osteoporosis, oke ibu, na nsogbu echiche metụtara afọ ().

Healthtù Ahụ Ike Worldwa (WHO) na-atụ aro ka ndị toro eto rie ma ọ dịkarịa ala ugboro 5 (ihe dị ka gram 400) nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị. Agbanyeghị, ọtụtụ mmadụ adabaghị akara a ().

Ọ bụrụ n'ịchọpụta na ị naghị eri mkpụrụ osisi ma ọ bụ nri zuru ezu, smoothie nwere ike ịbụ ụzọ dị ụtọ iji tinye 2-3 ọzọ.

Nwere ike ịkwado oriri eri

Fiber bụ ihe dị mkpa nke na-enyere mgbaze aka site na igbochi afọ ntachi na ịkwado uto nke nje bacteria bara uru na tract digestive gị ().

Nnyocha mbụ na-egosi na ahụike, obodo na-eto eto nke nje bacteria nwere ike inye aka belata mbufụt, kwalite ọrụ mgbochi ahụ ike, ma kwado ahụike ọgụgụ isi ().

A na-ejikọtakwa oriri zuru oke na ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga 2 ().

N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ mmadụ anaghị egbo mkpa ha kwa ụbọchị - ọkachasị ndị na-eso nri ndị ọdịda anyanwụ.

Ngalaba Ọrụ Ugbo U.S. (USDA) na-atụ aro ka a na-eri opekata mpe gram 38 maka ụmụ nwoke na gram 25 maka ụmụ nwanyị. Nnyocha na-egosi na ihe ka ọtụtụ ná ndị America, na nkezi, na-eri naanị gram 16 kwa ụbọchị ().

Site na iji nri, smoothies nwere ike ịbụ ụzọ magburu onwe ya iji bulie nri fiber gị.

Fọdụ n’ime nri ndị nwere ọtụtụ fiber na-abụkarịkwa ihe ndị na-eme ka ire ụtọ, gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile (dị ka ọka a soụrụ mmiri), akụ́kụ́, mkpụrụ osisi na mkpo (dị ka agwa ọcha).

Smoothies bụ ụzọ dị mfe iji bulie nri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọtụtụ nri ndị ọzọ nwere fiber.

Varietiesfọdụ ụdị nwere ọtụtụ sugar agbakwunyere

Ihe dị iche na ezigbo smoothie na-adịghị mma na-adaberekarị n ’ogo na oke nke ihe mejupụtara ya.

Smoothies ’nnukwu olulu bụ ikike ha nwere ịnwe nnukwu ọnụọgụ shuga.

Tinye shuga na-ebelata njupụta edozi nke smoothies. Ọzọkwa, ị sugarụkarị shuga na-autinụkarị nwere ike ime ka ị ghara ịrịa ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, ọrịa shuga, na ọrịa imeju ().

Hearttù Na-ahụ Maka Obi n'Amerịka na-atụ aro ịkwụsị ị yourụ shuga ị ga-etinye n'ihe na-erughị teaspoons 9 (gram 37.5) kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke na teaspoons 6 (gram 25) kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị ().

Azụ ahịa a kwadebere na-eme ka shuga dị elu karịa nsụgharị nke ụlọ, mana ọ na-adabere na ihe eji eme ihe na usoro ọ bụla.

Dịka ọmụmaatụ, Smoothie King nke 20 ounce (590-mL) Hulk Vanilla Smoothie na-ebu gram 47 nke shuga agbakwunyere, nke dị mma karịa ndụmọdụ shuga gị kwa ụbọchị (6).

Ngwakọta a na-ahụ maka ihe ndị na-edozi ahụ dị elu bụ ezigbo nhọrọ, ebe ọ na-enye naanị gram 4 nke gbakwunye shuga n'otu nha (7).

Ọtụtụ ihe ndị nwere shuga dị mfe ịchọpụta, dịka shuga granulated, mmanụ a ,ụ, syrup maple, ice cream, sherbet, na agave nectar.

Ka o sina dị, ị kwesịrị iburu n’uche na mmiri ara ehi, protein ntụ ntụ, yogọt na-esi ísì ụtọ, ihe ndị na-esi ísì ụtọ nke mkpụrụ osisi, na ihe ọ juụ -ụ ndị na-atọ ụtọ shuga na mmiri ara ehi ndị a na-adaụ mmiri ara ehi bụcha ihe ndị nwere ike ibute shuga ọzọ.

Mgbe ụfọdụ ịbanye na obere obere shuga agbakwunyere agaghị emerụ ahụ, mana ọ bụrụ na ị na-a smoụkarị smoothies, ọ ga-akacha mma ịbelata ihe ndị nwere shuga dị ka o kwere mee.

Mgbe ị na-eme smoothies n'ụlọ, jiri mkpụrụ osisi zuru oke, dị ka banana chara acha, iji tinye ụtọ kama mmanụ a honeyụ ma ọ bụ syrup maple.

Mgbe ịzụrụ smoothies na-adịchaghị mma, gbalịa ịbelata ma ọ bụ zere shuga agbakwunye, na-elekwasị anya na smoothies gụnyere nri zuru oke dị ka mkpụrụ osisi na veggies.

Maka smoothies dị na karama, ị nwere ike ịchọta ọdịnaya agbakwunyere agbakwunyere na label. Maka ndị nyere iwu, lelee weebụsaịtị ụlọ ọrụ ma ọ bụ jụọ maka ozi edozi na tebụl.

Smofọdụ smoothies nwere ọtụtụ sugar agbakwunyere, nke nwere ike belata ihe ọ drinkụ drinkụ na-edozi ihe oriri. Intake intakeụbiga shuga ókè pụrụ ịmụba ohere i nwere ịrịa ọrịa.

Ndị na-eji ire ụtọ na-enyere aka ọnwụ?

A na-ere ahịa ndị na-edozi ụtọ dị ka ngwá ọrụ ọnwụ.

Nnyocha na-egosi na ha nwere ike ịdị irè maka ebumnuche a ma ọ bụrụhaala na ha anaghị eme ka ị gabiga mkpa calorie gị kwa ụbọchị.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị na-ahụ smoothies ụzọ dị mfe iji nyochaa akụkụ nri ma nọrọ n'elu ebumnuche ọnwụ ha, ndị ọzọ nwere ike ọ gaghị enwe afọ ojuju mgbe ha na-a theirụ calorie ha karịa iri ha.

Nke ahụ kwuru, ọtụtụ obere ọmụmụ na-egosi na smoothies ejiri dị ka nri dochie anya nwere ike ịbụ njuputa dị ka nri siri ike, na ị drinkingụ calorie kama ịta ha apụtaghị na ị ga-eri oke nri mgbe iri nri siri ike mechara (,,).

Ụ mmanya na-emetụta mmetụta nke afọ ojuju nwere ike ịbụ njikọ chiri anya na otu afọ ojuju ị na-atụ anya nri ga-abụ karịa ụdị nri n'onwe ya.

Otu obere nnyocha chọpụtara na ndị na-ele nnukwu mkpụrụ osisi tupu ha a drinkingụ mkpụrụ osisi smoothie nwere afọ ojuju na afọ ojuju mgbe nke ahụ gasịrị, ma e jiri ya tụnyere ndị lere obere mkpụrụ osisi tupu ha drinkingụọ smoothie ahụ ().

Ihe a mere n’agbanyeghi na otu abuo ahu riri calorie na ihe oriri n’enye ha aka.

Na ngwụcha, n’agbanyeghi na ibu ibu nwere ike bụrụ usoro dị mgbagwoju anya na ọtụtụ ihe na-enye aka, ọ dị mkpa itinyekwu calorie karịa ka ị na-ewere. Ọ bụrụ na smoothie na-enyere gị aka ịkwụsị calorie ndị ọzọ ị ga-eri, ọ nwere ike bụrụ ihe na-efunahụ ibu dị irè.

Ọ bụrụ na ị na-ebute ihe ndị na-eme ka calorie dị elu ma nwee protein na fiber ngwa ngwa, smoothie gị pụrụ ime ka afọ ju gị ruo mgbe ị ga-eri nri ọzọ. Mkpụrụ osisi dum, akwụkwọ nri, bọta, na yogurts dị ala ma ọ bụ nke agbakwunyere bụcha ezigbo ihe oriri na-efu-enyi na enyi.

Buru n’uche na nri na-edozi ahụ gị na ike ibula ibu nwere ike ịdịgasị iche dabere n’ọtụtụ ihe, gụnyere afọ, ogo ọrụ, akụkọ gbasara ahụike na omume ibi ndụ.

Enwere ike ịhazi smoothies iji gboo mkpa gị

Can nwere ike ị drinkụ smoothies dị ka nri ma ọ bụ nnọchi nri, ma ọ bụ ezi echiche ịmara ụdị ịhọrọ - ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ihe ahụike ma ọ bụ ihe mgbaru ọsọ nke anụ ahụ.

Enwere echiche na-ezighi ezi na ndị na-eji ire ụtọ eme ihe dị obere obere kalori, ma ụfọdụ ndị na-eme ka ndị ọzọ nwee ihe karịrị 1,000 calories dabere na nha ha na ihe ha.

N'ozuzu, ihe dị ka 200 -300 kalori smoothie nwere gram 10 nke protein bụ ezigbo nri, ebe ọ bụ 400-800-kalori smoothie na-enye opekata mpe gram 20 ka mma karịa ka nri gbanwere. Ọ kachasị mma iji nyochaa ihe mgbaru ọsọ gị na kalori mkpa iji chọpụta mkpa gị.

Ihe dị iche n'etiti ha abụọ nwere ike ịdị nfe dịka ịhazigharị nha.

Ọtụtụ agbụ smoothie na-enye ihe ọmụma na nri na-edozi ahụ maka ngwaahịa ha ọ bụla, nke na-abịakarị na 16-32 ounce (475-945-mL).

Mgbe ị na-eme ire ụtọ n'ụlọ, jide n'aka na ị ga-ejikwa oke akụkụ gị. Abụba dị ka akụ, mkpụrụ, aku butters, zuru abụba yogurts, na ube oyibo ga-enye ndị ọzọ calories ma dịkwuo edozi njupụta. Ka ọ dị ugbu a, ihe mgbakwunye dị ka syrups ga-enyekwu calorie na-enweghị ezigbo nri.

Smoothies nwere ike inyere aka ọnwụ ma ọ bụrụ na ha enyere gị aka ịnọgide na-enwe calorie deficit. Agbanyeghị, ha nwere ike ịdị elu na calorie, yabụ ị kwesịrị ịhọrọ ndị ga-adaba na mkpa calorie gị kwa ụbọchị.

Healthy smoothies Ezi ntụziaka

Ndị na-edozi ahụ na-edozi ahụ na-eji nri zuru ezu, nwere obere ma ọ bụ enweghị shuga agbakwunye, ma na-agụnye carbs, fiber, protein, na abụba ndị dị mma.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale ụtọ ụlọ n'ụlọ, lee ụzọ ntụ ọka abụọ iji bido.

Gini na-edozi ire ụtọ

Efrata

• 2 iko (gram 56) nke akwụkwọ nri ọhụrụ
• 1 nnukwu banana, chara acha na oyi kpọnwụrụ
• 1 tablespoon (gram 6) nke ginger ọhụrụ, nke nwere ike belata
• 2 tablespoons (32 gram) nke unsweetened almọnd butter
• 1/4 nke obere ube oyibo
• 4-6 ounces (120-180 mL) nke mmiri ara ehi almọnd na-adịghị atọ ụtọ
• 1/2 iko (125 grams) nke obere ma ọ bụ nonfat Greek yogọt

Ntuziaka

Tinye ihe niile dị na blender ma jikọta ya ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ. Ọ bụrụ na ọ dị oke oke, tinyekwuo mmiri almọnd.

Ntụziaka a na-eme ihe dịka 20 ounces (590 mL) wee nye (,,,,,,):

• Calorisị: 513
• Abụba: 25 gram
• Na ngụkọtacarbs: 56 gram
• Eriri: 10 gram
• Agbakwunye sugars: 6 gram
• Protein: 21 gram

Tropical beri biiti smoothie

Efrata

• 1 iko (gram 197) nke mkpụrụ osisi agwakọta oyi kpọnwụrụ
• 1/2 iko (gram 82) nke friji mango
• 1/4 iko (34 grams) nke raw beets, ewepụghị egbutu ma ọ bụ grated
• 2 tablespoons (20 grams) nke hemp obi
• 1/2 iko (gram 125) nke yogọt Greek yogọt dị larịị
• 4-6 ounces (120-180 mL) nke mmiri aki oyibo na-adịghị atọ ụtọ
• afanyekwa nke ihe ọ lụ juiceụ wayo ohuru

Ntuziaka

Tinye ihe niile dị na blender gị ma gwakọta ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọ dịkwuo ụtọ, jiri yogọt ma ọ bụ gbanye yogọt ma ọ bụ gbanye mmiri aki oyibo maka ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi 100%.

Ntụziaka a na-eme ihe dịka 20 ounces (590 mL) wee nye (,,,,,):

• Calorisị: 380
• Abụba: 13 gram
• Mgbakọta carbs: 52 gram
• Agbakwunye sugars: 0 gram
• Eriri: 8 gram
• Protein: 22 gram

Mgbe ị na-eme smoothies n'ụlọ, zubere ịgụnye ngwakọta nke carbs, fiber, protein, na abụba ndị dị mma.

Isi okwu

Smoothies bụ nri na nri na-atọkarị ụtọ ma nwee ike dabaa n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ uto ọ bụla ma ọ bụ nhọrọ nri. Ọ bụ ihe ndị mejupụtara ha na-ekpebi ahụike ha.

A na-eji nri ndị na-edozi ahụ na-edozi ahụ dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, yogọt, na abụba ndị dị mma, ebe ndị nwere ọtụtụ shuga na-agbakwunye abụghị nke na-edozi ahụ ma nwee ike inye aka na mmetụta ahụike na-adịghị mma karịa oge.

Smoothies dị elu na protein na fiber nwere ike inyere aka nbelata ibu site na idebe gị.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ okike iji bulie mkpụrụ osisi gị na nri veggie, smoothies nwere ike ịbụ ụzọ ị ga-esi gaa.