Apụl Na-emetụta Ọrịa Shuga na Ọbara Ọbara?

Ndinaya

• Apụl Na-edozi Ahụ ma Na-ejuputa
• Apụl nwere Carbs, yana eriri
• Apụl Naanị Na-emetụta Ọbara Sugar Ọbara
• Apụl nwere ike belata nkwụsị nke insulin
• Antioxidants a chọtara na apụl nwere ike belata ihe egwu gị nke ọrịa shuga
• Ndị Diabetic kwesịrị iri apụl?
• Otu esi etinye apụl na nri gị
• Esi Bee ihe Apple
• Were Home Ozi

Apụl na-atọ ụtọ, na-edozi ahụ ma dị mma iri nri.

Nnyocha egosiwo na ha nwere ọtụtụ uru ahụ ike.

Ma apụl nwekwara carbs, nke na-emetụta ogo shuga shuga.

Agbanyeghị, carbs a hụrụ na apụl na-emetụta ahụ gị dị iche karịa shuga dị na nri ratụ ratụ.

Isiokwu a kọwara etu apụl si emetụta ogo shuga dị n’ọbara yana otu esi etinye ha na nri gị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga.

Apụl Na-edozi Ahụ ma Na-ejuputa

Apụl bụ otu n'ime mkpụrụ osisi ndị kachasị ewu ewu n'ụwa.

Ha na-edozi ahụ nke ukwuu. N'ezie, apụl nwere nnukwu vitamin C, eriri na ọtụtụ antioxidants.

Otu apụl apụl nwere calorie 95, gram 25 nke carbs na 14% nke uru kwa ụbọchị maka vitamin C (1).

N'ụzọ na-akpali mmasị, a na-ahụ akụkụ buru ibu nke ihe ndị na-edozi ahụ apụl na agba ya ().

Ọzọkwa, apụl nwere nnukwu mmiri na eriri, nke na-eme ka ha juju n'anya. O yikarịrị ka ị ga-enwe afọ ojuju mgbe ị risịrị naanị otu ().

Isi ala:

Apụl bụ ezigbo eriri, vitamin C na antioxidants. Ha na - enyere gị aka inwe afọ ojuju n’enweghị ọtụtụ calorie.

Apụl nwere Carbs, yana eriri

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, idebe taabụ na nri carbohydrate dị mkpa.

Nke ahụ bụ n'ihi macronutrients atọ - carbs, abụba na protein - carbs na-emetụta oke ọkwa shuga ọbara gị.

N'ikwu ya, ọ bụghị carbs niile ka hà. Akara apụl nwere gram 25 nke carbs, mana 4.4 nke ndị ahụ bụ eriri (1).

Fiber na-ebelata mgbaze na absorption nke carbs, na-eme ka ha ghara ịmị eto eto shuga dị n'ọbara gị ngwa ngwa ().

Nnyocha na-egosi na eriri na-echebe megide ụdị ọrịa shuga 2, yana ọtụtụ ụdị eriri nwere ike imeziwanye njikwa shuga n'ọbara (5, 6).

Isi ala:

Apụl nwere carbs, nke nwere ike ibuli ọkwa shuga dị n'ọbara. Otú ọ dị, eriri dị n’ime apụl na-enyere aka ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n’ọbara guzosie ike, na mgbakwunye na inye uru ahụ́ ike ndị ọzọ.

Apụl Naanị Na-emetụta Ọbara Sugar Ọbara

Apụl nwere shuga, mana ọtụtụ shuga dị na apụl bụ fructose.

Mgbe fructose zuru oke na mkpụrụ osisi dum, ọ nwere obere mmetụta na ọkwa shuga dị n'ọbara ().

Ọzọkwa, eriri dị n’ime apụl na-ebelata mgbaze na nmịrị nke shuga. Nke a pụtara na shuga na-abanye nwayọ nwayọ ma ọ naghị ebuli ọkwa shuga n'ọbara ngwa ngwa ().

Ọzọkwa, polyphenols, nke bụ ogige osisi dị na apụl, na-ebelata mgbaze nke carbs na ọkwa shuga dị elu ().

Ihe glycemic index (GI) na glycemic load (GL) bụ ngwaọrụ bara uru iji tụọ etu nri si emetụta ogo shuga dị n'ọbara ().

Apụl na-atụle obere ala na akụkụ GI na GL, nke pụtara na ha na-ebute obere ịrị elu n'ọbara shuga n'ọbara (10,).

Otu nnyocha banyere ụmụ nwanyị 12 buru oke ibu chọpụtara na ọkwa shuga shuga karịrị 50% obere mgbe ha richara nri na obere GL, ma e jiri ya tụnyere nri nwere GL dị elu.

Isi ala:

Apụl nwere mmetụta dị ntakịrị na ọkwa shuga n'ọbara ma o yikarịrị ka ọ ga-eme ngwa ngwa na ọbara shuga, ọbụna ndị ọrịa mamịrị.

Apụl nwere ike belata nkwụsị nke insulin

Enwere ụdị ọrịa shuga abụọ - pịnye 1 na ụdị nke abụọ.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke ụdị 1, pancreas anaghị emepụta insulin zuru ezu, homonụ nke na-ebufe shuga site n'ọbara gị na sel gị.

Ọ bụrụ n ’ịrịa ụdị ọrịa shuga nke abụọ, ahụ gị na - emepụta insulin mana mkpụrụ ndụ gị na - eguzogide ya. A na-akpọ nke a insulin insulin ().

Iri apụl mgbe niile nwere ike belata nkwụsị insulin, nke kwesịrị ibute ogo shuga dị n'ọbara (,).

Nke a bụ n'ihi na polyphenols na apụl, nke a na-ahụkarị na anụ apụl, na-akpali gị pancreas ịhapụ insulin ma nyere mkpụrụ ndụ gị aka ị takeụ shuga (,).

Isi ala:

Apụl nwere ogige osisi nwere ike imeziwanye insulin ma belata nkwụsị insulin.

Antioxidants a chọtara na apụl nwere ike belata ihe egwu gị nke ọrịa shuga

Ọtụtụ nnyocha achọpụtala na-eri apụl na-emetụta obere nsogbu nke ọrịa shuga (15).

Otu nnyocha chọpụtara na ndị inyom na-eri apụl kwa ụbọchị nwere 28% obere ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga 2 karịa ụmụ nwanyị na-adịghị eri apụl ọ bụla ().

Enwere ọtụtụ ihe kpatara apụl nwere ike inye aka gbochie ọrịa shuga, mana antioxidants dị na apụl nwere ike rụọ oke ọrụ.

Antioxidants bụ ihe na-egbochi ụfọdụ mmeghachi omume kemịkal na-emerụ ahụ n’ahụ gị. Ha nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ichebe ahụ gị pụọ na ọrịa na-adịghị ala ala.

A na-ahụ ọtụtụ ihe ndị na-esonụ antioxidants na apụl:

• Quercetin: Na-ebelata mgbaze carb, na-enyere aka igbochi spikes shuga ọbara ().
• Okpukpo chlorogenic: Na-enyere ahụ gị aka iji shuga rụọ ọrụ nke ọma (,).
• Phlorizin: Na-eme ka absorption nke shuga na-ebelata shuga shuga (21).

A na-ahụ ọnụ ọgụgụ kasị elu nke antioxidants bara uru na mkpụrụ osisi Honeycrisp na Red Delicious ().

Isi ala:

Iri apụl mgbe niile nwere ike inye aka gbochie ụdị ọrịa shuga nke abụọ, yana mee ka ogo shuga dị n'ọbara gị sie ike.

Ndị Diabetic kwesịrị iri apụl?

Apụl bụ mkpụrụ osisi magburu onwe ya iji tinye na nri gị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga.

Ọtụtụ ụkpụrụ nduzi maka ndị na-arịa ọrịa shuga na-akwado nri nke gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (23).

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri jupụtara na nri dịka vitamin, mineral, fiber na antioxidants.

Tụkwasị na nke a, ejikọtara nri ndị dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ugboro ugboro na nsogbu dị ala nke ọrịa na-adịghị ala ala, dịka ọrịa obi na kansa (,, 26).

N'ezie, nyocha nke ọmụmụ itoolu chọpụtara na mkpụrụ osisi ọ bụla a na-eri kwa ụbọchị na-ebute 7% obere ọrịa obi (27).

Ọ bụ ezie na apụl adịghị ka ọ ga - eme ka ihe dị na shuga dị n'ọbara gị, ha nwere carbs. Ọ bụrụ na ị na-agụta carbs, jide n'aka na ị ga-edekọ maka gram 25 nke carbs apụl nwere.

Ọzọkwa, dị njikere inyocha shuga shuga gị mgbe ị riri apụl ma hụ otu ha si emetụta gị.

Isi ala:

Apụl na-edozi ahụ nke ukwuu ma nwee mmetụta dị ntakịrị na ọkwa shuga dị n'ọbara. Ha dị mma ma dị mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga ịnụ ụtọ mgbe niile.

Otu esi etinye apụl na nri gị

Apụl bụ nri na-atọ ụtọ ma dị mma iji gbakwunye na nri gị, n'agbanyeghị ma ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ na ị nweghị.

Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka ndị ọrịa mamịrị iji tinye apụl na atụmatụ nri ha:

• Rie ya dum: Iji nweta uru ahụike niile, rie apụl dum. Akụkụ buru ibu nke ihe ndị na-edozi ahụ dị na akpụkpọ ahụ ().
• Zere ihe ọ juiceụ appleụ apụl: Ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ enweghị uru dịka mkpụrụ osisi niile, ebe ọ bụ na ọ dị elu karịa shuga ma na-efu eriri (,).
• Debe òkè gị: Jide na otu ọkara apụl ebe ọ bụ na akụkụ buru ibu ga-abawanye ibu glycemic ().
• Gbasaa mkpụrụ osisi gị: Gbasaa nri ụbọchị gị kwa ụbọchị iji mee ka ogo shuga dị n’ọbara gị kwụsie ike.

Esi Bee ihe Apple

Were Home Ozi

Apụl nwere carbs, mana ha nwere mmetụta dị ntakịrị na ogo shuga shuga mgbe a na-eri ha dị ka mkpụrụ osisi dum.

Ha na-edozi ahụ nke ukwuu na oke nhọrọ maka nri dị mma.