Mmega 5 Mmega Ahụ nke Pelvic Tilt

Ndinaya

• Kedu ka isi amata ma ọ bụrụ na ị nwere ihu ihu pelvic?
• Ọkpụkpụ ikpere ikpere na-agbatị agbatị
• Àkwà mmiri
• Ikpere ụkwụ ụkwụ na-ebuli elu na ịgbatị azụ
• Squats
• Pelvic tilt
• Gịnị bụ echiche maka pelvic tilt?

Mgbatị pelvic dị n'elu

Okpokoro ụkwụ gị na-enyere gị aka ịga ije, na-agba ọsọ, ma bulie ibu n’elu ala. Ọ na-enyekwa aka na nkwụsị kwesịrị ekwesị.

Okpu pelvic dị n’iru bụ mgbe a na-atụgharị pelvis gị n’iru, nke na - eme ka spain gị gbagọọ agbagọ. Ọ na-akpatakarị site na ịnọdụ ala n’enweghị mmega ahụ zuru oke na ịgbatị iji gbochie mmetụta nke ịnọdụ ala ụbọchị niile. Ọ bụrụ na ị nwere mkpịsị ụkwụ pelvic ihu ị nwere ike ịchọpụta na akwara dị n'ihu pelvis gị na apata ụkwụ siri ike, ebe ndị dị n'azụ adịghị ike. Gị gluteus na akwara afọ nwekwara ike ịbụ adịghị ike. Ihe a niile nwere ike ibute:

• ala azụ mgbu
• hip na ikpere mgbu
• adabaghị postcho
• agba mgba okpuru na ikpere

Ọ dabara nke ọma, enwere ọtụtụ omume ị nwere ike ime n'ụlọ iji nyere pelvis aka ịlaghachi n'ọnọdụ na-anọpụ iche na-enweghị ihe mgbu.

Kedu ka isi amata ma ọ bụrụ na ị nwere ihu ihu pelvic?

Nwere ike ịme ihe akpọrọ ule Thomas iji hụ ma ị nwere ihu ihu pelvic ihu.

1. Nọdụ ala na tebụl siri ike.
2. Dina ala na tebụl ka ụkwụ gị kwụdọ na tebụl na ikpere.
3. Dọọ otu ụkwụ gị n'ebe ị nọ, jigide ikpere gị aka wee hulata ya ruo mgbe ọ dabere n'obi gị.
4. Tinyegharịa ọzọ ụkwụ.

Ọ bụrụ na pelvis gị dabara nke ọma, azụ ụkwụ izu ike gị ga-emetụ tebụl ahụ aka mgbe ị bara ebe a.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbatị ụkwụ izu ike ma ọ bụ gbanwee ụkwụ gị ma ọ bụ úkwù gị iji metụ okpokoro ahụ aka, akwara apata ụkwụ gị n'ihu siri ike. O yikarịrị ka nke a ọ na - egosi pelvis ehulata ala.

Ọkpụkpụ ikpere ikpere na-agbatị agbatị

Omume a ga - enyere aka izu ike na - emegharị ahụ na - eme ka hip gbanwee.

• Wepụ ụkwụ aka ekpe gị n'ihu gị ma kwee nri ruo mgbe ikpere aka nri gị ga-ezu ike. Debe akwa nhicha n'okpuru ikpere gị ma ọ bụrụ na nke a adịghị mma. Yourkwụ aka ekpe gị kwesịrị ime nkedo ogo 90 na ikpere gị.
• Mee ka pelvis gị gaa n’ihu site na ime ka gluteus na afọ gị dịkwuo ike.
• Dabere na ụkwụ aka nri gị ruo mgbe ị nwere esemokwu na mgbatị hip na apata ụkwụ nke ụkwụ aka nri gị
• Jide 30 sekọnd, hapụ, ma megharịa ruo ugboro 5.
• Gbanwee ụkwụ.

Mgbe ị na-agbatị ahụ, ịkwesighi inwe ọgba aghara n'ihu apata ụkwụ gị. Mgbatị ahụ ekwesịghị imerụ ahụ, mana ị kwesịrị inwe obere esemokwu na mgbatị gị. Jide n'aka na ị ga-etinye pelvis gị ntakịrị ntakịrị.

Àkwà mmiri

Omume a ga - eme ka mkpịsị ụkwụ gị na ahụ ike gị dị ike.

• Dina ala azụ gị ụkwụ gbanye ụkwụ, ụkwụ gị gbadakwara ala ma obosara sara mbara, akụkụ ya n'akụkụ gị.
• Mee ka ikiri ụkwụ gị baa n'ala ka ị na-ebuli pelvis gị elu n'ala ruo mgbe ahụ gị na apata ụkwụ gị ga-abụ akara kwụ ọtọ.
• Jide sekọnd 2, jiri nwayọ gbadaa, wee megharịa ugboro asatọ ruo iri na abụọ.

Gbaa mbọ hụ na ị na-eme ka gluteus gị na akwara afọ gị sie ike mgbe ị nọ n'ọnọdụ a iji dozie ndọtị akwa.

Ikpere ụkwụ ụkwụ na-ebuli elu na ịgbatị azụ

Omume a ga - enyere aka mee ka akpịrị gị gbasie ike ma gbatịa azụ gị na uru ahụ gị.

• Gbada na aka gị na ikpere gị.
• Debe aka gị n’elu ubu ububo abụọ. Dozie ikpere gị na ikpere gị.
• Jide n'aka na azụ gị dị ka ala ka pelvis gị nọ n'ọnọdụ na-anọpụ iche.
• Denye bọtịnụ afọ gị na spaine gị ma mee ka azụ gị laghachi azụ mgbe ị na-agba ume.
• Jide 2 sekọnd, wee weghachite azụ azụ gị na nnọpụiche.
• Gbatị otu ụkwụ laghachi ma bulie ya ruo mgbe ọ ruru ogo gị na ahụ gị, yabụ ụkwụ gị na ahụ gị ga-agbago. Debe spain gị na nnọpụiche.
• Jide ọnọdụ a ruo ihe dị ka sekọnd 5, gbadaa ụkwụ, wee megharịa ugboro 10.
• Gbanwee ụkwụ.

Omume a ga - eme ka afọ gị na uru ahụ ike sie ike ma mekwaa akwara azụ gị.

Gbalisie ike idobe ụkwụ gị n’ahịrị na ahụ gị. Ibute azụ gị nke ukwuu nwere ike ịkpata mgbu azụ.

Squats

Nke a bụ mmega ahụ zuru oke nke na-enyere aka ike ahụ ike, hamstrings, na quadriceps, n'etiti ndị ọzọ.

• Debe ụkwụ gị ubu obosara dị iche, mkpịsị ụkwụ na-atụ ihu.
• Wetuo onwe gị ala n ’ebe nọ ọdụ ruo mgbe apata ụkwụ gị ga-adakọ n’ala. Jide n'aka na ị na-edebe abs gị na azụ gị na nnọpụiche.
• Pooro na nguzo nguzo ma mee ka akwara ukwu gi gaa niru site na ime ka aru gi di ike.
• Tinyegharịa ugboro 15 ruo 20.

Ka ị na-adagharị, ekwela ka ikpere gị gafee mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụ gbanwee n'ime. Debe azụ gị na nnọpụiche. Ekwela ka akụkụ azụ gị dị larịị ma ọ bụ mee ka azụ gị gabiga ókè. Gwunye gị abdominals na gluteus mọzụlụ.

Ntuziaka: lee anya n'ihu ma jiri anya nke uche gị hụ na ị na-anọdụ ala n'oche.

Pelvic tilt

Omume a na-enyere aka mee ka uru ahụ afọ gị dị ike, ma na-agbatịkwa uru ahụ dị ala.

• Dina n’azu n’ala n’adabereghị, gbadoro ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ na-eche ihu.
• Buru bọtịnụ afọ gị na spain gị, na-agbanye pelvis gị n'elu ụlọ.
• Mee ka gluteus gị na uru ike gị dị ka ị na-ehulata pelvis gị n'ihu. Jide maka 5 sekọnd.
• Mee usoro 5 nke ugboro iri abụọ.

Omume a ga - enyere spain gị aka ịnọ n'ọnọdụ na - anọpụ iche, yabụ kpachara anya na ị na-enyocha ọganihu gị

Gịnị bụ echiche maka pelvic tilt?

Nọdụ maka oge dị ogologo na-enweghị mgbatị na ume ike zuru oke nwere ike ime ka ọkpụkpụ pelvic dị n'azụ, nke na-eduga gị azụ iji nwee mgbatị dị elu. Na mgbakwunye na ịmetụta ọnọdụ gị, ọnọdụ a nwere ike ime ka azụ na mgbu hip. Nwere ike idozi ihu ihu dị n'ihu site na iji mmega ahụ, mgbatị, na ịhịa aka n'ahụ.

Ọ bụrụ na ọrụ gị gụnyere ịnọdụ ọdụ ogologo oge, gbaa mbọ hụ na ị biliri ma gbatịa obere oge, ma ọ bụ gbalịa iji ụkwụ ga-eri nri nri ehihie.