4 Mfe mgbatị ụkwụ si Anna Victoria nke ị nwere ike ime kpamkpam n'ebe ọ bụla

Ndinaya

• Glute Bridge
• Igbe Squat
• Na -awụlikwa elu
• Ima elu
• Nyochaa maka

Enwere ike mara Anna Victoria maka ezigbo ịhụnanya nke onwe ya, mana ọ bụ mgbatị ahụ na-egbu egbu Fit Body Guide nwetarala nde 1.3 na-eso ụzọ Instagram si gburugburu ụwa. Mweghachi nke ngwa ịhụnanya ahụ ya kachasị ọhụrụ nwere mmemme atọ ọhụrụ - nwere mmemme Shred dị izu iri na abụọ nke chọrọ akụrụngwa efu. (Lelee nkuzi sekit zuru ezu nke Anna Victoria ebe a.)

Iji nye ndị na-eso ụzọ ya ụtọ nke mmemme ahụ, mmetụta ahụike ahụ kesara na Instagram ya ụkwụ anọ dị mfe site na izu 1 nke mmemme Shred ị nwere ike ime ebe ọ bụla. Mana naanị n'ihi na enwere ike ịme mgbatị ahụ a n'ụlọ apụtaghị na ọ bụ mfe. Mmegharị ndị a na-elekwasị anya n'úkwù na apata ụkwụ gị ma mee ka ị dị njikere biputere selfie mgbanwe nke gị n'oge na-adịghị anya!

Were ihe ngosi si na vidiyo Victoria (kwadebe maka cameos puppy) wee soro oge ọzọ ị na-achọ ọsụsọ na-akpụ akpụ ụkwụ ọsọ ọsọ. Tinyegharịa sekit ugboro atọ maka nsonaazụ kacha.

Glute Bridge

Iji oche, guzobe ọnọdụ àkwà mmiri na ubu gị dabere na nsọtụ oche, ụkwụ n'ala úkwù-obosara iche, na hips n'ahịrị na ikpere (yiri n'ala). Wedata ukwu gị gaa n'ala, wee pịa n'ụkwụ ka ibuli ukwu gị wee malite ịmalite. Jide n'aka na ị na-ehulata na úkwù ma ghara ịkwado azụ gị ka ọ gbadaa ala. Mee ugboro 20. (PS N'ikpeazụ ị nwere ike nwee ọganihu site na itinye ibu na mmegharị a dịka site na iji mgbatị mgbịrịgba mgbịrịgba.)

Igbe Squat

Guzo nrịgo ole na ole n'ihu oche gị nke nwere ụkwụ sara mbara karịa obosara hip. Jide n'úkwù na ikpere iji gbadaa n'ime squat ruo mgbe glutes gị kpatụ n'elu oche. Na -etinyeghị ibu ọ bụla na oche, pịa n'ụkwụ ka ị bilie wee laghachi n'ọnọdụ mbido. Mee ugboro 20.

Na -awụlikwa elu

Malite na ọnọdụ ezumike ebe otu ụkwụ dị n'ihu, gbadaa ruo mgbe ikpere abụọ na-etolite n'akuku 90-degree. Malite ma gbanwee ụkwụ, jiri nwayọọ gbadaa ụkwụ nke ọzọ n'ihu, na-agbada ozugbo n'ime ngụgụ. Iji megharịa, Victoria na -atụ aro ịmalite n'ọkwa nri ehihie na ime obere jumps na -agbanyeghị ụkwụ. Mee 10 reps kwa akụkụ.

Ima elu

Squat nwere ụkwụ dị ntakịrị obosara karịa obosara-úkwù iche, n'azụ azụ, obi elu, na aka kụkọbara n'ihu igbe. Malie, gbatịa n'úkwù, ikpere, na nkwonkwo ụkwụ gị ka ị na-atụgharị ogo 180 na ikuku ka ọ daa na squat chere ihu n'akụkụ nke ọzọ. Malie ọzọ, na-atụgharị n'akụkụ nke ọzọ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite. Mee 5 reps n'akụkụ ọ bụla.

"Rịba ama na mwụli elu na-atụgharị ka m na-amali na-atụgharị gaa n'aka ekpe nakwa n'aka nri," Victoria na-ekerịta n'akụkụ vidiyo ahụ. "Ọ dị mkpa n'ezie na-atụgharị na-awụlikwa elu n'ụzọ ọ bụla, n'ihi na ọ bụrụ na ị na-awụlikwa elu n'aka ekpe, ị na-akụziri gị ahụ ike ike muscle naanị n'otu akụkụ nke ahụ gị. maka m ọ na -atụgharị n'aka nri) ọ dị mkpa ime ya, yabụ na ị gaghị emepụta ahaghị nhata n'etiti akụkụ abụọ a. " (Ọzọ: Lelee sekit nke nkeji 20 nke Anna Victoria maka ịkwa akwa na isi ihe)

Nyochaa maka