Gbalịa mgbatị mgbatị mgbatị ahụ nke Anna Victoria siri ike

Ndinaya

• Sekit 1: Ahụ dị ala
• Nkeji nke 2: Isi dị n'elu
• Sekit 3: ngụkọta ahụ
• Nyochaa maka

Mmetụta mgbatị ahụ na onye na-enye ọzụzụ Anna Victoria bụ onye kwere ekwe na nnukwu ibu (lee naanị ihe ọ ga-ekwu gbasara ibuli ibu na ịbụ nwanyị)-mana nke ahụ apụtaghị na ọ naghị eme mgbatị ahụ dị arọ. N'ime ụdị ngwa mgbatị ahụ kachasị ọhụrụ, Fit Body ya na Anna Victoria, ọ na -enye mmemme mgbatị ahụ atọ: Shred (mgbatị ahụ dị oke ike), Ụda (mgbatị dumbbell), na Akara (mgbatị mgbatị ahụ dị arọ).

N'ebe a, ọ na -ekerịta mgbatị ahụ dị arọ site na mmemme Shred ya nke ga -agbagha ihe niile ị cheburu gbasara mgbatị ahụ. Ọ na-agwakọta mmega ahụ ike na mmegharị cardio, kewara ya na sekit atọ siri ike (otu akụkụ dị ala, otu elu na otu okirikiri ahụ niile). (PS Nke a bụ ihe dị iche n'etiti ọzụzụ sekit na ọzụzụ etiti oge.) Ahụ́ gị agaghị akwụsị ọkụ na ọnụ ọgụgụ obi gị agaghị ada ada ruo mgbe i mechara ihe a. (Ọ bụrụ na ị na-eche n'ezie 'ihe dị arọ taa, nwalee mgbatị ahụ dumbbell na-ere abụba kama.)

Otu o si arụ ọrụ: Ị ga -eme mmegharị nke ọ bụla n'okpuru maka ọnụọgụ reps egosiri, na -emegharị sekit nke ọ bụla ugboro atọ tupu ịga n'ihu na -esote. Ezumike ka ọ dị mkpa n'etiti sekit ọ bụla.

Ị ga -achọ: Ọ dịghị ihe ọzọ ma arọ gị na ụfọdụ ohere

Sekit 1: Ahụ dị ala

Akpụkpọ anụ azụ + Curtsy Lunge

A. Guzosie ike na ụkwụ ọnụ na aka kechie n'ihu obi.

B. Jiri ụkwụ aka nri were nnukwu nzọụkwụ laghachi azụ, na-agbadata n'azụ azụ ruo mgbe ikpere abụọ na-ehulata na ogo 90.

C. Pịa n'ime ụkwụ aka ekpe ka i guzoro, kwụpụ ụkwụ aka nri n'akụkụ aka ekpe.

D. Sịgharịa ụkwụ aka nri azụ ma gaa n'aka ekpe ka ị gafere ụkwụ aka nri n'azụ aka ekpe, na -ehulata ikpere ya abụọ ka ọ gbada n'ime nnukwu nri ehihie.

E. Pịa n'ime ụkwụ aka ekpe ka ị guzoro wee laghachi n'ọnọdụ mbido. Nke ahụ bụ 1 rep.

Mee 8 reps. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa.

Sumo Squat Jump

A. Guzo na ụkwụ n'obosara, mkpịsị ụkwụ tụtụrụ ntakịrị n'akụkụ akụkụ 45.

B. Deba n'ime squat miri emi, ruo mgbe apata ụkwụ na-ejikọta na ala.

C. Guzo na -agbawa ma wụpụ n'ala, na -akwali hips n'ihu.

D. Ala dị nro wee gbadata ozugbo n'ime sumo squat ka ịmalite nnọchi na-esote.

Mee 12 reps.

Akwa-Ụkwụ Glute Bridge

A. Dina ihu n'ala nke nwere ụkwụ dị larịị na ikpere na-atụ aka n'uko ụlọ. Pịa n'ime ụkwụ abụọ iji bulie hips n'ala, gbatịakwa aka ekpe ka ọ bụrụ ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gaa n'ikiri ụkwụ aka ekpe ka ịmalite.

B. Na -eme ka isi na -etinye aka, hips ala ka ọ banye n'ala.

C. Pịa n'ime ụkwụ aka nri iji bulie hips wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.

Mee 8 reps. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa.

Ebe a na -awụlikwa elu + Squat Jump

A. Malite n'ọnọdụ iku ume na ụkwụ aka nri na-aga n'ihu. Gaa n'ime nri ehihie ruo mgbe ikpere abụọ ga -ehulata na ogo 90.

B. Malie ma gbanwee ụkwụ, na-agbadata n'ụkwụ aka ekpe.

C. Malie ma gbanwee ụkwụ, na-agbadata n'ụkwụ aka nri.

D. Malie na ala jiri ụkwụ dị ntakịrị obosara karịa obosara ubu iche, na-agbada n'ime squat. Guzo na mgbawa wee si n'ala pụta.

E. Jiri nwayọ daa, wee malite nnọchi ọzọ na ụkwụ nke ọzọ.

Mee 8 reps.

Nkeji nke 2: Isi dị n'elu

Commando + Push-Up

A. Malite n'igwe dị elu.

B. Detuo n'ikpere aka aka nri, wee ruo n'ikpere aka ekpe, ka ọ gbanwee gaa na plank dị ala.

C. Pịa n'ime ọbụ aka aka nri, wee ọbụ aka ekpe ka ebuli elu elu.

D. Mee nkwalite. Tinyegharịa, jiri ogwe aka nke ọzọ malite nnochi ọzọ.

Mee 4 reps.

Frog Jump + Gwagharịa azụ

A. Guzoro n'ụkwụ sara mbara karịa obosara hip.

B. Na-atụgharị ogwe aka azụ, na-agbada n'ime obere squat. Na-efegharị ogwe aka iji wulie elu, na-agbada nwayọ na squat.

C. Hapụ azụ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mbido.

Mee 4 reps.

Aka agbagoro-aka Push-Up

A. Malite n'ọkwa dị elu.

B. Jiri aka ekpe gaa n'aka nri, yabụ na ọ dị n'okpuru etiti obi, wee gaa n'aka nri gaa n'aka nri, mkpịsị aka na -atụ aka n'akụkụ.

C. Mee nkwalite.

D. Na -aga aka n'aka ekpe ka ikwugharị n'akụkụ nke ọzọ.

Mee 4 reps n'otu akụkụ.

Akụkụ-gaa n'akụkụ Squat Jump + Push-Up

A. Guzoro n'ụkwụ sara mbara karịa obosara n'ubu. Rụba n'ime squat nke aka na -amakọ n'ihu obi.

B. Gaa na aka nri, jiri nwayọ rute na squat.

C. Debe aka na ala ma wụpụ ụkwụ laghachi na osisi dị elu. Mee nkwalite.

D. Welie ụkwụ elu ruo aka wee bulie obi ka ịlaghachi n'ọnọdụ squat. Wụgharịa n'akụkụ nke ọzọ ka ịmalite mbịaghachi ọzọ.

Mee 4 reps.

Sekit 3: ngụkọta ahụ

Mgbawa-Off Lunge

A. Malite na ọnọdụ ezumike ka ụkwụ aka ekpe gaa n'ihu.

B. Gbada n'ime nri ehihie ruo mgbe ikpere abụọ nọ n'akuku 90-ogo, ogwe aka ekpe na-aga n'ihu n'ọkwá na-agba ọsọ.

C. Pịa mgbawa n'ihu ụkwụ ka ebuli ya n'ala, na-ebuga aka nri gaa n'ihu.

D. Ala dị nro na ozugbo gbadaa n'ọnọdụ iku ume ka ịmalite onye nnọchiteanya na-esote.

Mee 8 reps kwa akụkụ.

Nnụnụ-nkịta crunch

A. Malite n'ọnọdụ tebụl n'ụkwụ anọ niile, ubu n'elu nkwojiaka na hips n'elu ikpere.

B. Na-etinye isi na idowe azụ dị larịị, gbatịa ogwe aka ekpe gaa n'ihu n'akụkụ ntị, ma gbatịa ụkwụ aka nri azụ azụ n'ahịrị na hip.

C. Kpoo ikpere aka ekpe na ikpere aka nri iji metụ n'okpuru bọtịnụ afọ.

D. Gbatịa ọzọ ka ịmalite nrụpụta ọzọ.

Mee 12 reps n'otu akụkụ.

Ndị na -arị ugwu

A. Malite n'ọnọdụ dị elu.

B. Ụzọ ọzọ na -anya ikpere ọ bụla na -aga n'obi, na -eburu ibu n'elu aka na ahụ n'ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu ruo n'ikiri ụkwụ.

Mee 8 reps n'akụkụ ọ bụla.

Burpee dị ala

A. Guzosie ike n'ụkwụ ka obosara karịa obosara-úkwù iche.

B. Nọdụ ala ka itinye aka na ala, wee wụlikwa elu n'ụkwụ laghachi n'elu osisi, ma bute ahụ gị ozugbo n'ala.

C. Pịa ahụ n'ala wee malie ụkwụ gaa n'ihu na aka, wee guzoro ma wulie elu, rute aka n'elu.

D. Ala dị nro wee gbadaa n'ime squat ka ịmalite nnọchi na-esote.

Mee 8 reps.

Nyochaa maka