Obi Ọgwụ Obi Ọzọ

Ndinaya

• Nri oriri na-edozi ahụ
• Mmega ahụ
• Na-atụgharị uche
• Echiche

Nchịkọta

Nri dị mma na ibi ndụ dị mkpa iji nọgide na-enwe obi dị mma. Usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ na mgbanwe ndụ nwere ike ime ka ahụike obi gị dịkwuo mma ma belata ihe egwu nke nkụchi obi. Mana ọ dị mkpa iji hụ na mgbanwe ndụ anaghị egbochi ọgwụ ị nwere ike ị takingụ. Ya mere, gwa dọkịta gị mgbe niile tupu ị gbalịa ọgwụgwọ ọzọ.

Usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ adịghị mma mgbe mgbaàmà obi mgbawa dị. Ọrịa obi bụ ihe na-eyi ndụ egwu na ihe mgbaàmà kwesịrị ịgwọ ya ozugbo site n'aka ndị ọrụ ahụike a zụrụ azụ.

Ọ bụ ezie na ọgwụgwọ ndị a abụghị nke a ga-eji n'oge ezigbo nkụchi obi ma ọ bụ nke a na-enyo enyo, enwere ike iji ha belata ihe egwu ị nwere nkụchi obi. Ha nwekwara ike ịbụ akụkụ nke usoro ọgwụgwọ zuru oke mgbe ị nwechara nkụchi obi.

Nri oriri na-edozi ahụ

Nri dị mma bụ akụkụ dị mkpa nke ahụike obi ma ọ dị oke mkpa iji gbochie ọrịa akwara obi (CAD) na nkụchi obi. N'ozuzu, ịnọgide na-eri nri dị mma nke nwere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, na protein na-edozi ahụ bụ ụzọ dị mma iji jigide obi dị mma. Zere iri nri ndị a haziri ahazi na ndị nwere abụba na shuga dị ukwuu.

Hearttù Na-ahụ Maka Obi n'America (AHA) na-atụ aro iri omega-3 fatty acids dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Typedị abụba a nwere ike belata ọrịa obi. A na-ahụ abụba ndị a n'ime azụ mmiri mmiri dịka:

• Salmọn
• azụ asa
• sardines
• makarel

A enwetaghi omega-3 fatty acids si na nri ha. Enwere ike iwere mgbakwunye iji hụ na nri zuru oke. Mana ekwesịrị iji ọgwụ omega-3 n'okpuru nlekọta dọkịta, n'ihi na nnukwu ọgwụ nwere ike ibute ọbara ọgbụgba.

Jiri nlezianya jiri mgbakwunye abụba na-eme ihe mgbe niile ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọbara ọgbụgba, na-apịa ngwa ngwa, ma ọ bụ na-a drugsụ ọgwụ na-egbochi mkpụkọ ọbara, dị ka warfarin ma ọ bụ aspirin.

Mmega ahụ

Mmega ahụ dị mkpa maka ịchekwa ahụike obi. Ọ na - enyere aka belata ọbara mgbali na kọlesterol, ma chịkwaa ibu.

Ọ dịghị mkpa ịbụ mmega ahụ siri ike, ma. Ije ije ruo nkeji iri atọ, ugboro ise n’izu ụka, nwere ike ime ọdịiche pụtara ìhè.

Gwa dọkịta gị tupu ịmalite mmemme mmemme. Ọ bụrụ na ị nwere nkụchi obi, ịchọrọ ijide n'aka na obi gị dị njikere maka mmega ahụ.

Na-atụgharị uche

Nnyocha e mere na nso nso a egosiwo na ntụgharị uche kwa ụbọchị nwere ike belata nrụgide na belata ọbara mgbali, nke bụ ihe ize ndụ maka CAD na nkụchi obi. E nwere ọtụtụ ụdị ntụgharị uche, gụnyere:

• ntụgharị uche na-eduzi
• ntụgharị uche mantra
• itinye uche na uche
• qigong
• tai chi
• yoga

Otu n'ime ndị a nwere ike ịba uru. Ọ dịghịkwa mkpa ịgbaso ụdị ntụgharị uche ọ bụla. Nwere ike ịnọdụ ala nke ọma, mechie anya gị, ma kwughachi otu okwu ma ọ bụ ahịrịokwu ihe dị ka nkeji iri abụọ. Echiche bụ ime ka uche gị dị jụụ ma mee ka uche gị na ahụ gị jikọọ ma zuru ike.

Echiche

E nwere ọtụtụ mgbanwe ndụ dị mfe ị nwere ike ịme iji gbochie nkụchi obi ma jigide ndụ dị mma mgbe nkụchi obi gasịrị.

Mana ọ dị mkpa icheta na ọgwụgwọ ndị ọzọ ekwesịghị iji ya ma ọ bụrụ na ị na-enwe mgbaàmà obi mgbawa. Kama, ị ga-achọ ọgwụ ozugbo.