Ngagharị ziri ezi niile

Ndinaya

• Nyochaa maka

Squat, nri ehihie, crunch. Squat, ngụgụ, crunch. Chọrọ ahụ ọhụrụ? Ma eleghị anya, ịchọrọ mgbatị ahụ ọhụrụ! Ọ bụrụ na ị na-eme otu ihe a nwalere na-ezi omume maka ọnwa atọ (ma ọ bụ, njọ, afọ atọ!) N'usoro na-enweghị mgbanwe ọ bụla na gị na-eme ihe, anyị nwere ike mara mma nke ukwuu ekwe nkwa na gị abs, butt na thighs enwebeghị ' t gbanwere nke ukwuu ma. Ma eleghị anya ị na-agwụ ike ka mmadụ niile na-apụkwa.

Ihe ngwọta ya? Ọdịiche ọhụrụ na mmegharị ahụ-ịkpụ akpụ kacha mma. Ndị nkuzi atọ kachasị elu na -enye mgbatị ahụ isii ọhụrụ nke ga -achupu gị na afụ ọzụzụ gị wee mee ka ike gwụ gị, butt na akwara apata ụkwụ gị ozugbo ha tetara n'ụra.

Onye nkịtị na -akwụsị inwe ọganihu ka izu anọ ma ọ bụ isii gachara ime otu mgbatị ahụ. Ọ nweghị ọganiihu pụtara na ahụ ma ọ bụ mgbatị ahụ adịghị agbanwe agbanwe. Tinye mmegharị ndị a na mmemme gị ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu iji maa akwara gị aka ma gbochie tedium nke na-eme ka ndị mmadụ kwụsị mgbatị ahụ ha, Brian Newman, MS, CSCS, onye nhazi mmemme mmemme maka National Strength and Conditioning Association (NSCA) kwuru. . Ị ga - ahụ - ma nwee mmetụta - nsonaazụ ya n'ime izu ole na ole.

E wezụga isi isi

Mgbe a bịara n'inye gị agbam ume, Debbee Sharpe-Shaw, onye na-enye ọzụzụ na Crescent Spa na Dallas bụ onye na-egosi na Health Network's "Fit in 15," na-eche ma iche (glute lift) na compound (otu ụkwụ squat) na-akpali. dị mkpa. Sharpe-Shaw na-ekwu, "mmega ahụ iche na-arụ ọrụ nke ọma akwara. "Mmegharị ogige na -eji glute gị yana ụkwụ gị na abs iji mee ka ahụ gị kwụsie ike." Kpokọta ha ọnụ ma ị rụọ ọrụ akwara gị ka ike kwere gị.

Maka mgbatị isi, mee otu ụkwụ nwere ụkwụ na ebuli elu nwere ụkwụ nwere ụkwụ (lee "mgbatị ahụ niile ziri ezi").

N'ebe apata ụkwụ dị egwu

Ọtụtụ mgbe, a na-ahụta ịgba ígwè site na Central Park ma ọ bụ na-agbaji mkpọda na Colorado, Carey Bond, onye ọbịa nke "Egwuregwu Ezubere iche" Health Network, kwenyere na oke ọnụ ụlọ nwere ike ịmụta otu ihe ma ọ bụ abụọ site na jocks, ọbụlagodi mgbe a bịara n'ịhazigharị ụkwụ gị. Ọ sịrị, "N'ime ọzụzụ egwuregwu, ị nwere ike ịmalite site n'ike dị egwu dị ka nri ehihie, wee gazie n'ihu na -aga ije n'akpa ume, na -awụlikwa elu na mali elu," Mmega ahụ egosiri n'ebe a dị elu, ọ ga-eme ka ọ dị iche na ụkwụ gị ma ọ bụrụ na ị dabere naanị na ngụgụ ma ọ bụ igwe iji rụọ apata ụkwụ gị.

Maka apata ụkwụ dị oke egwu, mee akụkụ akụkụ akụkụ elu na ebe ezumike otu ụkwụ Russia.

Abs-dị oke egwu

Ị kwesịrị ịme mmega ahụ kwa ụbọchị? Dị ka John Boyd si kwuo, onye na-akụzi "Just Abs" na Ụlọ Ọrụ Egwuregwu na Chelsea Piers na New York City, azịza ya bụ mba: akwara afọ kwesịrị izu ike, dịka akwara ndị ọzọ. Nkeji ise ruo 10 nke mmega ahụ ab na-eme ruo n'ókè ike ọgwụgwụ ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu kwesịrị ịzụlite abs gị, Boyd kwuru.

"Mmega ahụ e gosiri ebe a na-ewe otu nzọụkwụ ma ọ bụ abụọ n'ihu," Boyd na-ekwu. "Ha na-achọ ọtụtụ nguzozi, yabụ na ọ siri ike ijide ahụ gị n'ọnọdụ ndị a, ọbụlagodi tupu ịmalite ịkwaga - mgbe ahụ ihe ịma aka ahụ ga-amalite n'ezie."

Maka ọmarịcha abs na-eme Hookand Full Plank to Dive.

Nyochaa maka