Nri 20 bara ọgaranya na vitamin B6 (Pyridoxine)

Nri bara ọgaranya na vitamin B6, nke a makwaara dị ka pyridoxine, dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke metabolism na ụbụrụ, ebe ọ bụ na vitamin a na-arụ ọrụ n'ọtụtụ mmeghachi omume metabolism na mmepe nke usoro ụjọ ahụ. Na mgbakwunye, iri ụdị nri a na-ewetakwa uru ahụike ndị ọzọ, dịka igbochi ọrịa obi, ịbawanye ọgụ na igbochi ịda mba. Mụta maka uru ndị ọzọ dị na vitamin B6.

Vitamin a dị n'ọtụtụ nri, ya mere, ọ dị obere na a na-achọpụta erughị eru ya. Agbanyeghị, itinye uche ya n’ahụ nwere ike ibelata n’ọnọdụ ụfọdụ, dịka ndị na-a smokeụ sịga, ụmụ nwanyị na-acepụ ọgwụ mgbochi ma ọ bụ ụmụ nwanyị dị ime nwere pre-eclampsia. N'okwu ndị a, ọ dị mkpa ịbawanye oriri nke nri bara ụba na vitamin B6 a ma ọ bụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dọkịta nwere ike ịkwado mgbakwunye ihe oriri na-edozi ahụ nke vitamin a.

Tebụl na-esonụ na-egosi ụfọdụ n'ime nri ndị kacha baa ọgaranya na vitamin B6:

Na mgbakwunye na nri ndị a, enwere ike ịchọta vitamin B6 na mkpụrụ vaịn, osikapa agba aja aja, oroma ihe ọ articụhoụ oroma, yogọt, broccoli, kọlịflawa, ọka sie, mmiri ara ehi, strawberry, cheese obi, osikapa, akwa sie, agwa ojii, oat esi, mkpụrụ ugu, koko na cinnamon.

A na-ahụ vitamin a n'ọtụtụ nri na ụbọchị kwa ụbọchị maka ahụ dị obere, sitere na 0,5 ruo 0.6 mg kwa ụbọchị maka ụmụaka yana n'etiti 1.2 ruo 1.7 mg kwa ụbọchị maka ndị okenye.