3 ndụmọdụ dị mfe iji meziwanye ahụike obi

Ndinaya

• 1. Anọla ọdụ ogologo oge
• 2. Na-emega ahụ oge niile
• 3. Rie nri ndi na echekwa obi

Iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, a na-atụ aro ịgbaso ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe dịka ịkwụsị ị smokingụ sịga, iri nri nke ọma na ịchịkwa ọrịa ndị dị ka ọbara mgbali elu na ọrịa shuga n'ihi na obere abụba na-agbakọba n'ime ahụ na n'ime akwara na obere ihe egwu nke obi ọrịa.

Hụ ihe ọzọ ị nwere ike ịmalite ime ugbu a iji meziwanye ọrụ obi gị ma zere ọnọdụ dịka cholesterol dị elu, oke ibu, atherosclerosis na nkụchi obi:

1. Anọla ọdụ ogologo oge

Ọbụna ndị kwesịrị ịrụ ọrụ n'ọfịs ma were 8 awa kwa ụbọchị nọdụ nwere ike ịnwe ndụ, na-ahọrọ ịghara iji igwe mbuli elu na ịgagharị mgbe ọ bụla enwere ike na nri ehihie ma ọ bụ n'oge obere ezumike.

Iji nyere gị aka enwere ngwaọrụ elektrọnik nke na - agba gị ume ibili, oge ọ bụla ị nọrọ karịa 2 awa. Ndụmọdụ dị mma bụ iyi elekere na-agụta usoro ndị enwere ike iji na ngwa ama. Ma ị nwekwara ike itinye mkpu na nso nso iji chetara gị na ịkwesịrị ibili karịa mgbe ụbọchị.

Healthtù ahụ ike ụwa na-atụ aro ka onye ọ bụla mee ihe 8,000 kwa ụbọchị iji nwee ahụ ike ma jiri ụdị ngwaọrụ a, ọ ga-ekwe omume inwe echiche nke usoro ole ị na-eme kwa ụbọchị, na-emezi nlekọta ahụike gị.

Hụ ihe egwu ị na-ebute ọrịa obi site na itinye data n'okpuru:

2. Na-emega ahụ oge niile

Iji kpuchido ahụike ahụike ọ dịkwa mkpa ịme ụdị mmega ahụ oge niile ọbụlagodi na ịnwere ike ịga ije na usoro 8,000 nke WHO kwadoro. Ihe a kwadoro bụ ịbawanye obi gị n'oge mmega ahụ, mana ị nwere ike ịhọrọ ọnọdụ kachasị amasị gị n'ihi na ihe kachasị mkpa bụ oge na ntinye aka na-eme ihe omume ahụ.

Omume ahụ kwesịrị ịdịkarịa ala 2 ugboro n'izu, mana ihe dị mma bụ 3 ka 4 ugboro n'izu, ọ bụrụhaala na enwere ọzụzụ maka awa 3 kwa izu.

3. Rie nri ndi na echekwa obi

Iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi ọ na-atụ aro ka iwelie oriri nke:

• Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ dị ka almọnd, ukpa, hazelnuts, pistachios na akpịrị. Ndị a bara ọgaranya na abụba na-achịkwa cholesterol, na-ebelata ohere nke ịrịa ọrịa obi site na 40% ma ọ bụrụ na ha na-a consumedụ ihe dị ka ugboro 5 n'izu.
• Ilu chocolaten'ihi ọnụnọ nke flavonoids, ha na-egbochi ịmepụta efere atheromatous n'ime akwara. Rie 1 square nke gbara ọchịchịrị chocolate otu ụbọchị.
• Garlic na yabasị ha na-arụkwa ọrụ n'otu ụzọ ahụ, nke a bụ ezigbo oge a kara aka maka nri ụbọchị.
• Mkpụrụ osisi bara ụba na vitamin C dị ka oroma, acerola na lemon, kwesịrị ị consumedụ ugboro abụọ n'ụbọchị, ebe ha bara ọgaranya na antioxidants.
• Agwa, unere na kabeeji ha bara ọgaranya na vitamin B ma belata ohere nke itinye atherosclerosis na akwara akwara.

Dabere na data sitere na Healthtù Ahụ Ike Worldwa, ndị na-ebi ụdị ndụ a nwere ike belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi site na 80%.

Lelee ụfọdụ usoro nri iji melite ahụike obi:

• 9 osisi ogwu maka obi
• Ngwọta ụlọ iji chebe obi