Nri calcium bara ụba na-enweghị mmiri ara ehi
Ndinaya
- Ndepụta nri ndị nwere calcium n'ụba na mmiri ara ehi
- Ihe nlere nke nwere nri nwere otutu calcium n’enweghi mmiri ara
Nri calcium kwa ụbọchị dị mkpa iji mee ka ezé na ọkpụkpụ sie ike, yana iji meziwanye mgbatị ahụ, obi obi ma belata mgbakasị, dịka ọmụmaatụ. Chọpụta uru ndị ọzọ dị na mineral a na: Calcium.
Ya mere, n'ụbọchị, a na-atụ aro ka ị were 1,300 mg nke calcium kwa ụbọchị n'etiti 9 na 18 afọ, n'ihi uto na mmepe nke ọkpụkpụ, ebe ọ bụ na okenye, ọgwụ a tụrụ aro bụ 1,000 mg kwa ụbọchị, nke maka ndị anaghị eri anụ dị ka ndị anaghị eri anụ siri ike iru.
Otú ọ dị, a dịghị ewere calcium nanị n'ụdị mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi, dị ka chiiz na yogọt, karịsịa n'ihe banyere ndị ọrịa nwere nkwanye ùgwù lactose ma ọ bụ ọrịa obi mgbakasị, dị ka ihe atụ, ebe ọ bụ na e nwere nri ndị ọzọ na, mgbe na-eri nri zuru ezu, ha nwere ike inye calcium n'ụba kwa ụbọchị. Hụ otu esi eji almọnd maka osteoporosis na: 5 almond health benefits.
Ndepụta nri ndị nwere calcium n'ụba na mmiri ara ehi
Goodfọdụ ezigbo ihe atụ nke nri mkpụrụ ndụ calcium nke anaghị enwe mmiri ara ehi bụ:
| Isi mmalite | Ọnụ ọgụgụ calcium | Isi mmalite | Ọnụ ọgụgụ calcium |
| 85 grams sardines mkpọ na ọkpụkpụ | 372 mg | Iko nke esi nri kale | 90 mg |
| 1 iko almọnd | 332 mg | 1 iko broccoli esi nri | 72 mg |
| 1 iko Brazil mkpụrụ | 260 mg | 100 grams nke oroma | 40 mg |
| 1 iko oysters | 226 mg | Pọọpọ 140 n'ime | 35 mg |
| 1 iko rhubarb | 174 mg | 30 grams nke achịcha | 32 mg |
| 85 grams nke salmọn mkpọ na ọkpụkpụ | 167 mg | 120 grams nke ugu | 32 mg |
| 1 iko anụ ezi na agwa | 138 mg | 70 gram nke karọt | 20 mg |
| 1 iko esie akwụkwọ nri | 138 mg | 140 grams nke udara | 20 mg |
| Iko 1 tofu | 130 mg | 120 grams nke banana | 7 mg |
| 1 iko ahụekere | 107 mg | 14 gram nke ọka wit | 6.4 mg |
N'ozuzu, enwere calcium na mmiri esi nri, ya mere ọ dị mkpa iji obere mmiri na obere oge enwere ike mgbe a na-akwadebe ihe oriri ndị a iji hụ na echekwara calcium. Dịka ọmụmaatụ, akwụkwọ nri ma ọ bụ agwa, dịka ọmụmaatụ, a ga-agba ya ọkụ ma nye mmiri mbụ iji wepụ ihe, nke a na-akpọ oxalate, nke na-ebelata ikike ahụ nke ịmịkọrọ calcium.
Na mgbakwunye na nri ndị a, enwere ụzọ ndị ọzọ nke ịmịnye calcium na-enweghị lactose site na nri ndị jupụtara na calcium, nke a na-ahụkarị na nnukwu ụlọ ahịa, dịka yogọt soy, kuki, ọka ma ọ bụ achịcha, dịka ọmụmaatụ, ma ọ bụ iji ihe mgbakwunye nri ndị ọkachamara na-atụ aro. . Ọzọ nri bara ọgaranya na calcium bụ caruru, lee uru dị ebe a.
Lee ihe onyonyo a ka ịmata nri ndị ọzọ bara ọgaranya na calcium na otu esi eji ha emezi:
Ihe nlere nke nwere nri nwere otutu calcium n’enweghi mmiri ara
Ezigbo ihe atụ nke menu nke nwere nri bara ụba na calcium, mana na enweghị mmiri ara ehi, nwere ike iru ọgwụ ndị a tụrụ aro maka okenye, bụ:
- Nri ụtụtụ: 1 iko almọnd mmiri ara ehi na 1 oroma na toasted achịcha na fig jam;
- Nchịkọta: 1 banana tinyere mkpụrụ 2 Brazil;
- Nri ehihie: ½ nke sardines nwere ọkpụkpụ ya na iko 1 nke broccoli esiri esi na ½ iko osikapa;
- Nri: mmiri almọnd mmiri ara ehi na 100 gram cherị na gram 140 nke pọọpọ;
- Nri abalị: ofe inine na ugu, karọt, poteto na tofu;
- Nri abalị: 1 chamomile tii ma ọ bụ 1 strawberry jelii.
Nchịkọta nhọrọ a nwere ihe dị ka 1100 mg nke calcium ma yabụ zuru oke iji mezuo usoro calcium kwa ụbọchị maka ndị okenye. Agbanyeghị, enwere ike ịmegharị menu ka mmasị onye ọ bụla, dochie nri, jiri tebụl dị n'elu dị ka ntụaka.
Hụ kwa:
- Nri 3 iji mee ka ọkpụkpụ sie ike
- Ndụmọdụ 4 iji meziwanye mmiri Calcium
- Calcium na vitamin D na-agbakwunye
Posts Na-AdọRọ Mmasị
Mmanụ Imeju Cod maka Kidsmụaka: Uru Ahụ Ike 5
