8 Nkà Mmụta Sayensị Na-akwado forlọ Maka Oge Oge Oge

Ndinaya

• 1. Mụọ yoga
• 2. Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike
• 3. Na-emega ahụ oge niile
• 4. Ose ihe na ginger
• 5. Tinye cinnamon
• 6. Nweta vitamin kwa ụbọchị
• 7. appleụọ apụl cider mmanya kwa ụbọchị
• 8. Eri aapụ
• Mgbe ị ga-achọ enyemaka
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

A na-agụta oge nsọ nwanyị site na ụbọchị mbụ nke oge rue ụbọchị nke mbụ nke ọzọ. Ogologo oge ịhụ nsọ bụ ụbọchị 28, mana nke a nwere ike ịdị iche site na nwanyị gaa na nwanyị, yana ọnwa ruo n'ọnwa (1).

A ka na-ahụta oge gị oge niile ma ọ bụrụ na ha abịa kwa ụbọchị 24 ruo 38 (2). A na-ahụta oge gị dị ka oge na-adịghị agbanwe agbanwe ma ọ bụrụ na oge dị n'etiti oge na-agbanwe agbanwe oge gị na-abịakwa n'oge ma ọ bụ emechaa.

Ọgwụgwọ dabere n’ịchọpụta ihe na - akpata oge gị adịghị mma, mana enwere ọgwụgwọ ị nwere ike ịnwale n’ụlọ iji mee ka okirikiri gị laghachi na egwu. Guo ka ichoputa usoro nzaghachi ulo nke sayensi 8 maka oge ezighi ezi.

1. Mụọ yoga

E gosipụtara Yoga ka ọ bụrụ ọgwụgwọ dị irè maka nsogbu dị iche iche nke nwoke. A ọmụmụ 2013 na 126 sonyere chọpụtara na 35 na 40 nkeji nke yoga, 5 ụbọchị n'izu maka ọnwa 6 lowered hormone etoju metụtara oge na-adịghị nsọ nwoke ().

Egosiputara Yoga iji belata ihe mgbu nke nwoke na nwanyị na mgbaàmà mmetụta uche metụtara nsọ nwanyị, dị ka ịda mba na nchekasị, ma melite ogo ndụ ụmụ nwanyị nwere ọrịa dysmenorrhea. Womenmụ nwanyị ndị nwere dysmenorrhea na-enwe oke ụfụ tupu na n'oge oge ịhụ nsọ ha (4, 5).

Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na yoga, chọọ ụlọ ọrụ na-enye onye mbido ma ọ bụ ọkwa 1 yoga. Ozugbo ị mụtara otu esi eme ọtụtụ ihe, ị nwere ike ịga n'ihu na klaasị, ma ọ bụ ịnwere ike ịme yoga site na ụlọ site na iji vidiyo ma ọ bụ usoro ị na-ahụ n'ịntanetị.

Zụọ ahịa maka akwa yoga.

NchịkọtaYogamị yoga ruo minit 35 ruo 40 kwa ụbọchị, ugboro 5 n'izu, nwere ike inye aka mezie homonụ na oge ịhụ nsọ. Yoga nwekwara ike inye aka belata mgbaàmà premenstrual.

2. Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike

Mgbanwe ndị dị na ibu gị nwere ike imetụta oge gị. Ọ bụrụ na i buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu, ibula ibu nwere ike inye aka mezie oge gị (6).

N'aka nke ọzọ, oke ọnwụ ma ọ bụ ịdị felata nwere ike ibute nsọ nwanyị oge ụfọdụ. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iji jigide ibu dị mma.

Womenmụ nwanyị ndị buru oke ibu nwekwara ike ịnwe oge ha na-anaghị agbanwe agbanwe, ma nwee ọbara ọgbụgba na ụfụ karịa ụmụ nwanyị ndị nwere ahụ ike. Nke a bụ n'ihi mmetụta mkpụrụ ndụ abụba nwere na homonụ na insulin (, 8).

Ọ bụrụ n ’ị na-enyo na ibu gị nwere ike imetụta oge ịhụ nsọ gị, gwa dọkịta gị okwu. Ha nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ụdị ahụike dị mma, wee wepụta ọnwụ ma ọ bụ nweta atụmatụ.

NchịkọtaBụ ibu ma ọ bụ ibu ibu nwere ike ime ka oge ghara ịdị. Soro dọkịta gị rụọ ọrụ iji jigide ibu dị mma.

3. Na-emega ahụ oge niile

Mmega nwere ọtụtụ uru ahụike nke nwere ike inyere gị oge. Ọ nwere ike inyere gị aka iru ma ọ bụ jigide ahụike dị mma ma na-atụkarị aro dịka akụkụ nke atụmatụ ọgwụgwọ maka ọrịa polycystic ovary syndrome (PCOS). PCOS nwere ike ibute nsogbu ịhụ nsọ.

Nsonaazụ sitere na nnwale ụlọ ọgwụ na nso nso a gosipụtara na mmega ahụ nwere ike ịgwọ ọrịa dysmenorrhea. Mụ akwụkwọ iri asaa nke ụmụ akwụkwọ kọleji nwere dysmenorrhea mbụ sonyere na ikpe ahụ. Ndị otu a mere ihe ngosi 30 nke mmega ahụ, 3 ugboro n'izu, maka izu 8. Na njedebe nke ikpe ahụ, ụmụ nwanyị ndị gosipụtara mmega ahụ gosipụtara obere ihe mgbu metụtara oge nsọ ha (9).

Ọ dị mkpa imekwu nnyocha iji ghọta otú mmega ahụ́ si emetụta oge ịhụ nsọ, na mmetụta dị a ,aa kpọmkwem, ọ bụrụ na ọ bụla, ọ pụrụ inwe n'ịhazi oge gị.

NchịkọtaMmega ahụ nwere ike inye aka ịchịkwa ibu, nke nwekwara ike inye aka ịchịkwa oge ịhụ nsọ gị. O nwekwara ike belata ihe mgbu tupu na n'oge oge gị.

4. Ose ihe na ginger

A na-eji Jinja eme ihe dị ka ọgwụgwọ ụlọ maka ịgwọ oge ndị na-adịghị agbanwe agbanwe, mana enweghị ihe ọ bụla sayensị na-egosi na ọ na-arụ ọrụ. Jinja yiri ka ọ nwere uru ndị ọzọ gbasara nsọ nwanyị.

Nsonaazụ sitere n'otu nnyocha banyere ụmụ nwanyị 92 nwere ọbara ọgbụgba nke ọbara ọbara gosipụtara na ihe mgbakwunye ginger kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata ọbara na-efu n'oge ịhụ nsọ. Nke a bụ obere ọmụmụ naanị na-ele ụmụ agbọghọ nọ n'ụlọ akwụkwọ sekọndrị anya, ya mere achọrọ nyocha ọzọ (10).

Iwere 750 ka 2,000 mg nke ginger powder n'oge mbụ 3 ma ọ bụ 4 nke oge gị gosipụtara na ọ bụ ọgwụgwọ dị irè maka oge na-egbu mgbu (11).

Nnyocha ọzọ chọpụtara na-ewere ginger ruo ụbọchị asaa tupu oge emee ka ọnọdụ, ọnọdụ anụ ahụ, na mgbaàmà omume nke ọrịa premenstrual syndrome (PMS) belata (12).

NchịkọtaỌ bụ ezie na a na-ejikarị ya eme ihe dị ka ọgwụgwọ ụlọ maka oge na-adịghị agbanwe agbanwe, ọ dịghị ihe akaebe sayensị na-akwado nkwupụta na ginger nwere ike ịgwọ oge oge. Mana, achọpụtala ya iji nyere aka belata mgbaàmà PMS.

5. Tinye cinnamon

Cinnamon na-egosi na ọ bara uru maka ọtụtụ nsogbu ịhụ nsọ.

Nnyocha 2014 chọpụtara na ọ nyere aka ịhazi usoro oge ịhụ nsọ ma bụrụ usoro ọgwụgwọ dị irè maka ụmụ nwanyị nwere PCOS, ọ bụ ezie na ọ bụ obere ọnụ ọgụgụ ndị sonyere na-amụrụ ihe ahụ (13).

E gosipụtakwala na ọ na-ebelata ihe mgbu nke ọbara na ọbara ọgbụgba, ma belata ọgbụgbọ na ọgbụgbọ metụtara dysmenorrhea ().

NchịkọtaCinnamon nwere ike inye aka mezie oge ịhụ nsọ ma belata ọbara ọgbụgba na mgbu. Ọ nwekwara ike inye aka ịgwọ PCOS.

6. Nweta vitamin kwa ụbọchị

Otu nnyocha e bipụtara na 2015 jikọtara ogo nke vitamin D na oge oge na-atụ aro na ị andụ vitamin D nwere ike inye aka ịhazi nsọ nwanyị ().

Nnyocha ọzọ chọpụtakwara na ọ dị irè n'ịgwọ nsọ nsọ nwoke na nwanyị nwere PCOS ().

Vitamin D nwekwara uru ahụike ndị ọzọ, gụnyere ibelata ihe egwu nke ụfọdụ ọrịa, inye aka ibu ibu, na ibelata ịda mba (,,,,,).

Vitamin D na-agbakwunye na nri ụfọdụ, gụnyere mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ, na ọka. Inwekwara ike inweta vitamin D site n’anwu anwu ma obu site na mmeju.

A na - ekenye vitamin B maka ụmụ nwanyị na - achọ ịtụrụ ime, ha nwere ike inye aka mezie oge gị, mana ọ dị mkpa nyocha ọzọ iji gosi nkwupụta ndị a (,).

Vitamin B nwekwara ike belata nsogbu nke mgbaàmà tupu oge nsọ. Otu nnyocha e mere na 2011 chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị riri nri vitamin B nwere nnukwu nsogbu PMS (26).

Nnyocha ọzọ sitere na 2016 na-egosi na ndị inyom were 40 mg nke vitamin B-6 na 500 mg nke calcium kwa ụbọchị nwere mbelata nke mgbaàmà PMS ().

Mgbe ị na-eji mgbakwụnye, soro ntuziaka ndị dị na nkwakọ ngwaahịa ahụ, ma zụta naanị mgbakwunye site na isi mmalite ndị a ma ama.

NchịkọtaOgologo vitamin D nwere ike ime ka ị nwekwuo ohere maka oge na-adịghị mma. Vitaminụ ihe mgbakwunye vitamin D kwa ụbọchị nwere ike inye aka mezie oge ịhụ nsọ gị. Vitamin B nwekwara ike inye aka belata PMS ma hazie oge ịhụ nsọ.

7. appleụọ apụl cider mmanya kwa ụbọchị

Nsonaazụ nke ọmụmụ e bipụtara na 2013 gosipụtara na ị drinkingụ 0,53 oz (15 ml) nke apụl cider mmanya kwa ụbọchị nwere ike weghachite ịhụ nsọ nwanyị na ụmụ nwanyị nwere PCOS. Achọkwuru nyocha iji mee ka nsonaazụ ndị a pụta ìhè, ebe ọ bụ na ọmụmụ ihe a metụtara naanị mmadụ asaa ().

Apple cider mmanya nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, ma belata shuga shuga na insulin (,).

Apple cider nwere uto ilu, nke nwere ike isiri ụfọdụ ndị ike iri. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịnara ya mana ọ ga-esiri gị ike ịnụ ụtọ ya, ịnwere ike ịgbanye ya na mmiri wee tinye ngaji mmanụ aonụ.

Nchịkọta1/kingụ iko 1/8 (gram 15) nke apụl cider mmanya kwa ụbọchị nwere ike inye aka ịhazi nsọ nwanyị na ụmụ nwanyị nwere PCOS.

8. Eri aapụ

Arụ painiapulu bụ ọgwụgwọ ụlọ na-ewu ewu maka nsogbu ịhụ nsọ nwoke na nwanyị. O nwere bromelain, enzyme nke a na-azọrọ na ọ ga-eme ka mkpuchi nke akpanwa dị nro ma mezie oge gị, ọ bụ ezie na nke a egosighi.

Bromelain nwere ike ịnwe ihe mgbochi mkpali na mgbu mgbu, ọ bụ ezie na enweghi ezigbo ihe akaebe iji kwado ịdị irè ya iji belata nhụjuanya oge na isi ọwụwa. (31,).

Iri painiapulu nyere gi aka inweta nkpuru osisi gi dika aro. Enwere ike ịgụta otu iko (gram 80) nke painiapia dị ka otu mkpụrụ osisi. Nkwado izugbe bụ iri nri opekata mpe mkpụrụ 5, 1-cup (80-gram) kwa ụbọchị ().

NchịkọtaA kwụrụ na painiapulu na-enyere aka ịhazi oge, ọ bụ ezie na enwere obere ihe mmụta sayensị iji kwado nkwupụta a. Enzyme na painiapulu nwere ike inye aka belata ụfọdụ mgbaàmà tupu oge nsọ, dị ka cramps na isi ọwụwa.

Mgbe ị ga-achọ enyemaka

O yikarịrị ka ị ga-ahụ ụfọdụ ihe na-adịghị mma n'oge gị n'oge ụfọdụ na ndụ gị. Ọ gaghị adị mkpa mgbe niile ịhụ dọkịta maka mgbaàmà a.

Ga-ahụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na:

• oge gị n’adịghị ọhụrụ
• i nwebeghi oge onwa ato
• ị nwere oge karịa otu ugboro na ụbọchị iri abụọ na otu
• ị nwere oge ihe na-erughị otu ugboro n'ụbọchị iri atọ na ise
• oge gị dị oke egwu ma ọ bụ na-egbu mgbu
• oge gị ga-anọ ogologo oge karịa otu izu

Dọkịta gị nwere ike ịkwado ọgwụ ma ọ bụ ụdị ọgwụgwọ ọzọ dabere n'ihe kpatara oge anaghị adị gị mma. Fọdụ ihe kpatara ya gụnyere:

• okwu nwanyi
• menopause
• na-enye nwa ara
• ọmụmụ nwa
• PCOS
• nsogbu thyroid
• nsogbu iri nri
• nrụgide

NchịkọtaGwa dọkịta ma ọ bụrụ na ị na-ahụ nsọ nsọ na mberede, ma ọ bụ nwee obere oge ma ọ bụ ogologo oge.Ga-ahụkwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na oge gị dị arọ ma na-egbu mgbu, ma ọ bụ dịtee aka karịa otu izu.

Isi okwu

Nwere ike iweghachi oge ịhụ nsọ gị na usoro mgbanwe ụfọdụ nke ndụ na usoro ụlọ. Otú ọ dị, ihe ndị ọkà mmụta sayensị nwere dị ole na ole, ọ bụkwa nanị ọgwụ ole na ole sitere n'okike ka ndị ọkà mmụta sayensị nwapụtaworo iji hazie oge ịhụ nsọ gị.

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere oge gị na-adịghị mma, gwa dọkịta gị okwu.