Nri na-eme ka ọ dị ọhụrụ

Ndinaya

• Nri na-eme ka akpụkpọ ahụ dị ọhụrụ
• Nchịkọta nhọrọ iji mee ka ọ dị ọhụrụ

Nri na-eme ka ọ dị ọhụrụ bụ ndị na-enyere ahụ aka ịnọgide na-adị mma n’ihi ihe ndị na-edozi ahụ ha nwere, dịka mkpụrụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, dịka ọmụmaatụ.

Nri ndị a bara ụba na omega 3 na antioxidants, yana vitamin na mineral, nke na-enyere aka ịmaliteghachi.

Fọdụ nri rejuvenating nwere ike ịbụ:

1. Azụ ọdụdụ - na mgbakwunye na ime ka ụbụrụ dị ọhụrụ ha na-enye aka belata kọlestrọl ọjọọ na ịbawanye ezi kọlestrọl.
2. Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ - gbochie guzobe nke free radicals.
3. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - isi maka ezi nguzozi nke oru nile nke aru.
4. Green tii - ewusi dịghịzi usoro na bụ antioxidant.
5. Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị - nwere ihe karịrị 70% koko, chocolate gbara ọchịchịrị na-emezi profaịlụ lipid na nwere ọtụtụ antioxidants.

Na mgbakwunye na iri nri ndị a oge niile, ọ dị mkpa ịmega ahụ ma belata nrụgide ahụ.

Nri na-eme ka akpụkpọ ahụ dị ọhụrụ

Nri na-eme ka akpụkpọ ahụ dị ọhụrụ bụ ndị nwere nri dị mkpa maka ahụike anụ ahụ, dịka vitamin A, C na E.

Ọ dị mkpa iji mee ka anụ ahụ dị ọhụrụ site n'ime ma maka nke ahụ, ọ ga-esoro nri zuru oke na nri ndị bara ọgaranya na nri dị iche iche, dịka:

• Vitamin A - na weghachi akwa, dị na karọt na mango.
• Vitamin C - na-eme na nguzobe nke collagen, na-egbochi nrụrụ nke anụ ahụ, nke dị na mkpụrụ osisi citrus.
• Vitamin E - n'ihi na ya antioxidant ike ugbu a na sunflower na hazelnut osisi.

Na ịka nká ọ dị mfe nkụ, ya mere ọ dị mkpa ị soụ mmiri iji mee ka akpụkpọ ahụ nwee mmiri, na-egbuke egbuke ma na-agbanwe.

Nchịkọta nhọrọ iji mee ka ọ dị ọhụrụ

Nke a bụ ihe atụ nke menu rejuvenating:

• Nri ụtụtụ - mmiri ara ehi akwukwo nri na granola na nnukwu efere nke strawberries
• Nchịkọta - oroma na karọt ihe ọ withụ withụ na tablespoons abụọ nke almọnd
• Nri ehihie - salmon eghere eghe na osikapa na akwukwo nri di iche di iche iche ejiri mmanu na mmanya. Maka ihe eji megharịa ọnụ 1 square chocolate na ihe karịrị 70% koko
• Nri ehihie - yogọt nkịtị na 1 kiwi, walnuts na mkpụrụ osisi chia
• Nri abalị - hake esie ya na sie poteto na sie broccoli nwere mmanụ na mmanya. Maka nzacha nke eji megharịa ọnụ.

N'ime ụbọchị ị nwere ike ị drinkụ lita 1 nke tii tii na-enweghị agbakwunye shuga.