Ọgwụ iji jikwaa oke ibu: Gini na-aru oru na ihe na adighi?

Ndinaya

• Nchịkọta
• Usoro nri ndị na-arụ ọrụ
• Calorie na-agụta
• Obere ala nwere obere obere nri
• Nri sitere na osisi
• Na-ebu ọnụ mgbe niile
• Ndụ na-agbanwe
• Mmemme mmemme
• Ọgwụ ọgwụ
• Nhọrọ ịwa ahụ
• Ihe agaghị arụ ọrụ
• Wepụ ya

Nchịkọta

Ijikwa oke ibu gụnyere nchikota nke mgbanwe ndụ, mgbanwe nri, yana ịbawanye ahụ ike karịa oge. Tinyere itinye onwe gị na ndụ ahụike, dọkịta gị nwere ike ịkọwa ọgwụ ọgwụ ọgwụ ma ọ bụ ịwa ahụ iji nyere gị aka ịkwụsị ibu.

Nzọụkwụ mbụ n'ịgwọ oke ibu bụ ijikwa atụmanya gị. Transitiongbanwegharị na ndụ ahụike siri ike na-ewe oge, mgbalị na ntinye aka. Gaghị ahụ nsonaazụ ya ozugbo. O yikarịrị ka ị ga-agafe oge ebe ị na-agaghị ebu ibu n'agbanyeghị na ị na-eme ihe niile.

Weighthapụ ibu bụ maka inwe ahụ ike, ọ bụghị maka ọnụọgụ na ọnụ ọgụgụ. Zere ịmanye onwe gị ime mkpebi wee gbalịa iru ihe ndị ezi uche na-adịghị na ha. Nwee ihe mgbaru ọsọ gị dabere na ihe kachasị gị mma.

O yikarịrị ka ị ga-enweta ụfọdụ ndọghachi azụ na njem ndalata ibu gị. Nke ahụ dị mma. Isi ihe na-arapara n’ụkpụrụ gị ma gaa n’ihu ịgafe ibu ibu gị. Mgbanwe ndụ agaghị eme n'otu ntabi anya. Ọ na-ewe oge.

Chọpụta nke nri na ọgwụgwọ dị irè na nke ị kwesịrị izere.

Usoro nri ndị na-arụ ọrụ

Enwere ọtụtụ atụmatụ nri na-esegharị na ịntanetị na nkwa dị oke mkpa nke ọnwụ ngwa ngwa. N'ime atụmatụ nri ndị a, ndị na-arụ ọrụ kachasị mma bụ atụmatụ ndị na-ebelata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri ma dị mfe ịrapara na oge.

Dietzọ kachasị mfe ị ga-esi nweta nri bụ ịmụba nri gị na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka niile, na protein na-edozi ahụ, ebe ị na-ezere nri nri na nri ndị esiri esi.

Atụmatụ nri, dị ka nke edepụtara n'okpuru, nwekwara ike ịdị irè ma ọ bụrụ na emechara ya. Mana inwere ike ịnwa gị ọnwụnwa tupu ị chọta nke ga-adị gị mma. Jụọ dọkịta gị ka ọ kpọga gị na onye dibịa nri maka enyemaka.

Ndị a bụ ụfọdụ atụmatụ nri egosipụtara ịdị irè.

Calorie na-agụta

Iji felata, ịkwesịrị iri calorie ole na ole karịa ka ị na-ere ọkụ. Ya mere, ụzọ kachasị mfe maka ịdị arọ bụ ịgụ ọnụ calorie ị na-eri.

Mmemme ọnwụ nke na-agụnye ịgụ calorie na-ewetakarị mbelata karịa nke na-adịghị, dị ka nchọpụta nyocha nke ndị ọgbọ 2014.

Nzọụkwụ mbụ bụ ịchọpụta calorie ole ị ga-eri kwa ụbọchị iji felata. Enwere ndị nwere ọnụ ọgụgụ dị na ntanetị, dị ka nke a, iji nyere gị aka ịchọpụta nke a. Tinye ugbu a dị elu, ịdị arọ, okike, na ọkwa ọrụ iji chọpụta mkpa calorie gị.

Nzọụkwụ ọzọ bụ ịdebe ọtụtụ calorie na nri ị na-eri kwa ụbọchị. Nke a na-ewe ntakịrị mgbalị, mana enwere ọtụtụ ngwa na weebụsaịtị iji mee ka usoro ahụ dị mfe.

Offọdụ n'ime ihe ndị a ma ama na-agụta calorie na-agụta ngwa ma ọ bụ weebụsaịtị gụnyere:

• Ahụ Ike m
• Tụfuo Ya!
• FatSecret

Banye n'ụdị nri ị na-eri na ole ka ị riri. Ngwa ma ọ bụ weebụsaịtị ga-eme ndị ọzọ. Iji jide n'aka na ị na-agụta calorie n'ụzọ ziri ezi, ị nwere ike ịchọrọ itinye ego na nri.

Obere ala nwere obere obere nri

Nri obere carbohydrate, dị ka nri Atkins, nri nri nke South Beach, ma ọ bụ nri ketogenic ("keto"), gụnyere ibelata ọnụ ọgụgụ carbohydrates ị na-eri kwa ụbọchị ma na-abawanye ụba protein.

Nri ndị a na-egbochi carbs naanị 20 ruo 50 gram kwa ụbọchị. Mgbe ị na-eri obere carbs a, ahụ gị na-amalite ịgbanwe abụba dị ka ogige ndị a maara dị ka ketones. Ahụ gị gbanwere iji ketones dị ka isi iyi ike.

A-obere-carb nri na-agba gị ume ka ị rie ọtụtụ protein, nke egosiri na ịmịkwuo calorie n'oge mgbaze karịa carbs ma ọ bụ abụba ma nyere aka mee ka ị jupụta ogologo oge.

Otu nnyocha gosiri na obere obere carb dị ka nri Atkins dị irè maka ụkọ ibu karịa ụdị nri ndị ọzọ.

Nri sitere na osisi

Nri Vegan ma ọ bụ nke sitere na osisi na-elekwasị anya na iri nri niile, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka niile, na-ezere anụ, mmiri ara ehi, na nri esiri esi.

N'ime otu ndị sonyere na 75 bụ ndị buru oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu, ndị riri nri anụ ahụ hụrụ nnukwu mmụba na ogo ahụ, abụba abụba, na insulin na-eguzogide ihe nrịbama.

Nri nri nwere ike inye aka belata ihe egwu gị maka ọrịa obi na nsogbu ahụike ndị ọzọ.

Na-ebu ọnụ mgbe niile

Fastinggba ọsọ oge bụ ụzọ ijikwa calorie gị site na ịgba ịnyịnya ígwè n'etiti oge ibu ọnụ na iri nri. Ibu ọnụ na-eme ka ogo insulin gị daa, ebe ogo hormone na-eto eto nke ukwuu.

Nke a na-enyere gị aka ida abụba, mgbe ịnọgide na-enwe akwara. Nyochaa nyocha nke 2018 na nyocha-atọ na-egosi na ụdị nri a nwere ike ibute nbelata pasent 4 ruo 8 na nkezi.

E nwere ọtụtụ ụzọ na-ebu ọnụ oge niile, gụnyere:

• Fastingbọchị ọzọ (5: 2 nri). Eat na-eri nri maka ụbọchị ise n'izu ma gbochie calorie gị ka ọ bụrụ calorie 500 ruo 600 maka ụbọchị abụọ kwa izu.
• Usoro 16/8. Site na usoro a, ị machibidoro oge iri gị ruo awa asatọ. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iri nri naanị n'etiti elekere 12. na 8 elekere Mgbe ahụ ị ga-ebu ọnụ ruo awa 16 n’etiti.
• Eri-Kwụsị-Rie. Usoro a gụnyere ibu ọnụ maka awa 24, otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. Iji maa atụ, ị gaghị eri n’etiti nri abalị otu ụbọchị ruo echi ya echi ya.

O nwere ike iwe oge tupu ịchọta atụmatụ ga-adịrị gị mma. Gwa dọkịta gị ma ọ bụ dibịa nri ma ọ bụrụ na ị maghị nke kachasị mma maka gị.

Ndụ na-agbanwe

Ijikwa oke ibu karịrị ihe oriri gị. I kwesịkwara ịgbanwe otú i si ebi ndụ. Mana ọ dịghị mkpa ịme mgbanwe ndị a niile n'otu oge.

Ndị a bụ mgbanwe mgbanwe ndụ ole na ole ị nwere ike itinye na usoro ị na-eme kwa ụbọchị karịa oge:

• debe friji gị site na mkpụrụ osisi, nri, na nri siri ike
• mụbaa mmiri gị
• jiri obere efere
• rie nwayọ
• erila mgbe ị na-anọdụ ala n'ihu TV
• gbaa mbọ hụ na ị na-ehi ụra nke ọma
• dọba ebe dị anya site n'ọnụ ụzọ ụlọ, yabụ ị ga-eji ụkwụ gafee
• jiri steepụ kama iji igwe mbugo
• zere ụlọ oriri na ọ foodụ foodụ ngwa ngwa
• rie nri di elu
• belata nrụgide gị
• kpochapu ihe onunu nile; ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịhapụ soda, gbanwee na nri soda ma ọ bụ gbalịa ịmị mmiri
• bido na nri uto, protein toro oke nro, dika akwa kari oka ma obu bagel
• mgbe ị na-eri nri, jụọ igbe igbe were tinye ọkara nke efere gị n'ime ya ka ị rie echi
• jiri nlezianya gụọ aha nri ma attentionaa ntị na ihe a na-ewere dị ka nha na-eri nri yana ọnụọgụ calorie dị iche iche

Ime ole na ole n'ime mgbanwe ndị a nwere ike ibute oke ibu na ahụike gị.

Mmemme mmemme

Mgbatị bụ akụkụ bụ isi nke ndụ dị mma. Mmega ahụ ga-eme ka ahụike gị na ahụike gị gbakwunye. O nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. ’Ll ga-achọ ịchọrọ maka mgbatị nke mgbatị obi na ọzụzụ iguzogide.

Maka kaadi obi, choo ihe dị ka nkeji iri atọ kwa ụbọchị na mbụ wee rụọ ọrụ gị. Zọ ụfọdụ iji mepụta mmega ahụ gụnyere:

• egwuregwu
• ịgba ígwè
• ike ije
• hiking
• na-egwu mmiri
• iji ihe elliptical

Ọnwụ nke akwara bụ ihe a na-ahụkarị mgbe ị na-eri nri. Iji merie ahụ ike, gbalịa ibuli ibu ma ọ bụ na-eme mmega ahụ dị ka ịkwanye na nnọkọ ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu.

Ọgwụ ọgwụ

Jụọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ọgwụ ndenye ọgwụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. Buru n'uche na ọgwụ ndị a adịghị mma maka mmadụ niile. Offọdụ n’ime ha na-enwe mmetụta ndị siri ike. Ọzọkwa, ọ ga-adị gị mkpa ijide nri na mmega ahụ na-agbanwe n’elu.

Ihe atụ gụnyere:

• ndepụta (Xenical)
• bupropion na naltrexone (Ntinye)
• liraglutide (Saxenda)
• phentermine na topiramate (Qsymia)

Na February 2020, Nchịkwa nri na ọgwụ ọjọọ (FDA) rịọrọ ka ewepu ọgwụ ọjọọ lorcaserin (Belviq) na ahịa US. Nke a bụ n'ihi ọnụọgụ ọrịa kansa na-arịwanye elu na ndị were Belviq ma e jiri ya tụnyere placebo. Ọ bụrụ na edere gị ma ọ bụ na-ewere Belviq, kwụsị ị takingụ ọgwụ ahụ ma soro onye na-ahụ maka ahụike gị kwurita banyere usoro njikwa njikwa dị arọ ọzọ.

Nhọrọ ịwa ahụ

Surgerywa ahụ ịbelata ibu, nke a na-akpọkarị ịwa ahụ bariatric, gụnyere ime ka afọ gị pere mpe.

N'oge ịwa ahụ, dọkịta na-awa ahụ ga-agafe n'elu afọ gị wee mechie ya site na afọ ndị ọzọ iji mepụta obere akpa. Obere akpa a nwere ike naanị ịre ihe oriri. Eriri eriri afọ gị jikọtara ozugbo na obere akpa.

Surgerywa ahụ nke Bariatric abụghị maka onye ọ bụla ma nwee nsogbu. Ga-enyerịrị ụfọdụ iru eru chọrọ. Iji ruo eruo maka ịwa ahụ, ị ​​ga-:

• kwe nkwa itinye nri pụrụ iche tupu ịwa ahụ na mgbe emechara ya
• nwere ndekota ahu gi (BMI) kari 35.0
• nwere BMI nke 30.0 ruo 35.0, nwee nsogbu ahụike metụtara oke oke dị ka ụdị ọrịa shuga nke abụọ, ma nwee ike ịkwagide ọnwụ nha na usoro ọgwụgwọ dịka usoro mgbanwe nri

Maka ndị nwere BMI nke 30.0 ruo 35.0, ịwa ahụ kachasị dị irè maka ndị nọ n'agbata 18 na 65 afọ.

Ihe agaghị arụ ọrụ

Ihe oriri ọ bụla nke kwere nkwa "ngwangwa ngwa ngwa" na obere oge nwere ike ọ gaghị abụ ihe ịchọrọ iji jikwa oke ibu. N'ezie, ụdị nri ndị a nwere ike ime ka ihe ka njọ.

Zere atụmatụ iri nri ga - egbochi gị ime ihe dịka:

• mmiri mmiri diets
• Nri "detox"
• “Na-eme ka ha dị ọcha”
• nri a na - eri na - ekwe ka ị rie ụdị nri ole na ole kwa ụbọchị, dị ka nri ofe kabeeji ma ọ bụ nri mkpụrụ osisi grepu

Wepụ ya

Ibu bụ ọrịa dị mgbagwoju anya. Zọ kachasị mma maka ịgwọ oke ibu bụ nchikota nri, mmega ahụ, na mgbanwe ndụ. Dọkịta gị nwekwara ike ịkwado ọgwụ ọgwụ ma ọ bụ ịwa ahụ.

Ijikwa oke ibu bụ maka imeziwanye ahụike gị, ọ bụghị naanị ifelata.

Isi ihe na-akpata ịdị arọ dị irè bụ mgbanwe. Nri kachasị mma maka gị bụ nke ị nwere ike ịrapara na ogologo oge.