Nri ndị na-efufu ibu

Ndinaya

• Nri Carbohydrate nwere ihe na-efu ibu
• Nri bara ọgaranya na-erilata ibu
• Nri nwere abuba na-eme ka ị ghara ibu ibu

Enwere nri ndị na-efulata na otu 3 nke nri: carbohydrates, protein na abụba. Na mkpokọta, maka nri iji nyere gị aka ịkwụsị ibu, ọ ga-enwerịrị ihe ndị dịka ịnwe obere calorie, ịnwekwu fiber na ịnye gị afọ ojuju, imeziwanye eriri afọ na igbochi agụụ maka ogologo oge.

Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ n'ime nri ndị a bụ oat, akpịrị na azụ, dịka mgbakwunye na ị dị mkpa iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri iji mee ka eriri na vitamin na mineral nwee nri.

Nri Carbohydrate nwere ihe na-efu ibu

Nri ndị mejupụtara carbohydrates, mana nke ahụ na - enyere gị aka ịkwụsị ibu bara ọgaranya na fiber, dịka osikapa osikapa, achịcha nchara nchara, ọka oat, oat bran na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n’ozuzu.

Ihe oriri ndị a kwesịrị dochie ihe ndị na-enye carbohydrates dị mfe, dịka achịcha ọcha, osikapa ọcha, ntụ ọka, tapioca na nri ụtụtụ, nke na-adịkarị shuga ma nwee akara glycemic dị elu, na-akwado mmepụta abụba na ahụ.

Nri bara ọgaranya na-erilata ibu

Nri bara ụba na protein na-enye gị afọ ojuju ka ukwuu, dịka mgbaze nke protein na-ewe ogologo oge, nke na-eme ka agụụ kwụsị ogologo oge. Isi mmalite protein bụ akwa, yogurts eke, chiiz na anụ ndị siri ike dịka ara ọkụkọ, azụ n'ozuzu, anụ ezi anụ ezi na anụ ezi anụ na anụ anụ dị ka akwara, ara, ọbọgwụ, aka, aka aka, filet mignon na ngwere .

Na mgbakwunye na ịhọrọ ịkpụ ahụ, ọ dịkwa mkpa iji zere ịkwadebe anụ na oke mmanụ, ighe ma ọ bụ caloric sauces, dị ka ihendori nke 4 chiiz. Hụ ndụmọdụ maka ịchebe nri ịmị bekee.

Nri nwere abuba na-eme ka ị ghara ibu ibu

Ọ bụ ezie na abụba bụ caloric kachasị caloric, oriri nke ezigbo abụba na-enyere aka belata mbufụt na ahụ, na-enyekwu gị afọ ojuju na-enye aka na ọnwụ. Abụba ndị a dị na nri dịka mmanụ oliv, akụrụngwa, ahụekere, walnuts, almọnd, ube oyibo na mkpụrụ, dị ka chia na flaxseed.

Enwere ike itinye nri ndị a na nri, na vitamin, na ịkwadebe anụ, pasta na osikapa, ma tinyekwa ya na usoro nri dịka achịcha na achịcha. A pụkwara ịgbakwunye mkpụrụ ndị ahụ na yoghurts ma ọ bụ vitamin, mkpụrụ osisi ndị a mịrị amị, dị ka chestnuts na almọnd, nwere ike gwepịa ya ka e wee tinye ntụ ọka ha n'usoro ntụ ọka. Mụọ otu esi eri mkpụrụ osisi mịrị amị na-enweghị abụba.

Ọ dị mkpa icheta na mgbakwunye na iri nri ndị na-efulata, a ga-emega ahụ ka ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu, iji mee ka metabolism dị ngwa ma kpalite abụba.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịchịkwa agụụ, lee ihe ị ga - eme iji belata agụụ na vidiyo a: