Ihe ị ga-eri mgbe agụụ na-agụ gị oge niile

Ndinaya

• 6 nri kacha mma iji chịkwaa agụụ
• 1. Oatmeal porridge
• 2. Achịcha aja aja na akwa
• 3. Brown osikapa na toki ara
• 4. Nri esiri esi
• 5. Unere
• 6. Lemọnade
• Ihe ị ga-eri ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'abalị

Nwe nri oge niile bụ nsogbu a na - ahụkarị nke na - apụtaghị na ọ bụ nsogbu ahụike, ọ metụtara naanị nri adịghị mma nke na - eweta oke ibu.

N'ihi nke a, enwere nri enwere ike iji ya mee nri iji gbalịa ibelata agụụ agụụ ma chịkwaa agụụ agụụ mgbe niile. Ihe oriri ndị a bụkarịrị nke nwere fiber, dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi ma ọ bụ ọka niile, maka na mgbe ha ruru afọ, ha mepụta ụdị gel nke na-egbu oge mgbaze, na-eme ka agụụ iri nri pụta mgbe e mesịrị.

Agbanyeghị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịmegharị mgbanwe ndị a na nri, agụụ iri nri na-aga n'ihu na-agabigakarị, onye kwesịrị ịgakwuru onye na-edozi ahụ ma ọ bụ ọkachamara n'ozuzu iji chọpụta ma enwere nsogbu ahụike ọ bụla na-akpata agụụ a. Hụ nke bụ isi nsogbu ise nwere ike ịkpata agụụ nke anaghị agabiga.

6 nri kacha mma iji chịkwaa agụụ

Goodfọdụ ezigbo ihe atụ maka ezigbo nri maka ndị agụụ na-agụ mgbe niile bụ:

1. Oatmeal porridge

Porridge na-akwalite afọ ojuju ma enwere ike iri ya maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri nri. Maka ndị na-enweghị mmasị na porridge, nhọrọ kachasị mma bụ ịgbakwunye oat na nri ndị ọzọ, dịka yogọt, dịka ọmụmaatụ.

Hụ ụzọ dị mfe maka ịkwadebe ihe na-atọ ụtọ nke oatmeal porridge.

2. Achịcha aja aja na akwa

Akwa ahụ nwere protein, nke na-achọ nsị ngwa ngwa, achịcha nchara nchara na-ewepụ agụụ karịa achịcha ọcha, ebe ọ bụ na ọ ga-aba ụba na eriri ndị ọ dị mkpa ka a gbarie ogologo oge.

Nke a bụ nhọrọ dị mma ị ga-eri maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie.

3. Brown osikapa na toki ara

Nke a bụ ezigbo afọ ojuju maka nri abalị ma ọ bụ nri ehihie. Osikapa agba aja aja nwere fiber karịa osikapa na osikapa na toki nwere nnukwu ọgaranya na protein na-ewe ogologo oge.

Enwere ike itinye nri a na mpempe akwụkwọ ọcha, dị ka cheese cheese, na mgbakwunye na ịbụ ihe na-atọ ụtọ nwere obere abụba na ezigbo protein.

4. Nri esiri esi

Ugu bụ nri dị ụtọ nke nwere calorie ole na ole, yana ị nwere fiber nke ukwuu. Maka ebumnuche ndị a, ọ bụ nnukwu nhọrọ iji gbakwunye na efere ọkụ ma ọ bụ oyi, sie ma ọ bụ sie, na nri ọ bụla.

5. Unere

Ogaranya na pectin, banana bụ oyi na-ekpuchi afo ma na-akwalite mmetụta nke ọdịmma. N'ihi na ọ dị obere ma dịkwa mfe ibufe, ọ dị mma maka nri nri, mana ị nweghị ike ịkwụsị ya n'ihi na, na nkezi, nke ọ bụla nwere calorie 90.

Mụta maka calorie iche iche mkpụrụ dị iche iche.

6. Lemọnade

Ọ bụ ezie na ọ bụ obere usoro nhọrọ iji belata agụụ, lemonade na-ewepụ agụụ iri nri ụtọ ma na-aghọgbu agụụ. Mana maka nke a, ekwesighi ịmị ụtọ shuga, na stevia bụ azịza ka mma.

Ihe ị ga-eri ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'abalị

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na agụụ gbasaa n'abalị: