10 nri kacha mma iji nweta akwara
Ndinaya
- Nri 10 iji nweta oke akwara
- Ozi na-edozi ahụ maka nri maka hypertrophy
- Ihe mgbakwunye iji nweta akwara
Ihe oriri iji nweta akwara nwere ọgaranya na protein dị ka anụ, àkwá na mkpo dịka agwa na ahụekere, dịka ọmụmaatụ. Ma na mgbakwunye na protein, ahụ chọrọ oke ume na ezigbo abụba, nke dị na nri dị ka salmọn, tuna na ube oyibo.
Ihe oriri ndị a na-enye aka inyekwu ume maka ọzụzụ na inye ndị na-edozi ahụ maka ịkpụzi akwara, na-enye aka iji mepụta hypertrophy muscle.
Nri 10 iji nweta oke akwara
Nri kachasị mma iji nweta akwara na-enweghị ike ịhapụ nri hypertrophy bụ:
- Ọkụkọ: o bara ọgaranya na protein ma dịkwa mfe iji na nri nri na nri;
- Anụ: anụ niile bara ụba na protein na ígwè, nri ndị na-akpali hypertrophy ma na-eme ka ikuku oxygen dị na mọzụlụ;
- Salmọn: na mgbakwunye na protein, ọ bara ọgaranya na omega 3, ezigbo abụba nwere mmetụta mgbochi mkpali, nke na-enyere aka na mgbake ahụ;
- Akwa: na mgbakwunye na ịbụ nnukwu isi iyi protein, ọ nwekwara iron na B vitamin, nke na-eme ka ikuku oxygenation nke akwara dịkwuo mma ma na-akwalite uto ha;
- Chiiz: tumadi chiiz dị oke abụba, dị ka mines na rennet, ebe ọ bụ na ha na-eme ka calorie dị ukwuu na nri ha na kwa protein;
- Ahụekere: ọgaranya na protein na vitamin, na mgbakwunye na antioxidants na-akwado mgbake akwara na mgbatị ahụ;
- Azụ Tuna: bara ọgaranya na omega-3 ma dị mfe iji, ọ bụ isi iyi nke protein na abụba dị mma nke enwere ike iji nri ma ọ bụ mgbatị ahụ;
- Ube oyibo: ezigbo ezigbo calorie na abụba dị mma, na-abawanye ụba ume na antioxidants nke akwa ahụ. Enwere ike ịgbakwunye ya na salad nri ehihie ma ọ bụ na vitamin na tupu ma ọ bụ mgbatị ahụ;
- Mmiri ara: ọgaranya na protein, calcium, phosphorus na magnesium, mineral dị mkpa iji kpalite mkpịsị akwara ma nwekwuo arụmọrụ ọzụzụ;
- Agwa: nnukwu isi iyi nke protein inine, ọ na-abawanye ọgaranya karịa mgbe eresịrị ya osikapa na nri ndị isi, ebe ọ na-enye ezigbo ngwakọta amino acid maka akwara.
Ihe kachasị mma na nri iji nweta akwara bụ na nri niile nwere ezigbo protein, ọ dịkwa mkpa ịgụnye nri ndị dị ka cheese, àkwá, yogọt na anụ na nri. Usoro a na-enye ezigbo amino acid na akwara ụbọchị niile, na-akwado hypertrophy. Lee ndepụta zuru ezu na: nri ndị na-edozi ahụ.
Lelee vidiyo ma hụ otu esi enweta akwara:
Ozi na-edozi ahụ maka nri maka hypertrophy
Tebụl na-esonụ na-egosi ọnụọgụ calorie, protein na abụba maka nri iri egosiri maka hypertrophy:
| Nri | Kalori | Ndi na-edozi | Abụba |
| Ara okuko | 163 kcal | 31.4 g | 3.1 g |
| Anụ, duckling | 219 kcal | 35.9 g | 7.3 g |
| Salmọn Grịl | 242 kcal | 26.1 g | 14.5 g |
| Àkwụ sie (1 UND) | 73 kcal | 6.6 g | 4.7 g |
| Chiiz Minas | 240 kcal | 17,6 g | 14.1 g |
| Ahụekere | 567 kcal | 25,8 g | 492 g |
| Azụ azụ Tuna | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| Ube oyibo | 96 kcal | 1,2 g | 8.4 g |
| Mmiri ara | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| Agwa | 76 kcal | 4,7 kcal | 0,5 g |
Ihe oriri ndị a dị mfe itinye na nri gị kwa ụbọchị, a ga-eri ya na ezigbo isi mmalite nke carbohydrates, dịka osikapa, pasta ọka niile, mkpụrụ osisi na achịcha ọka niile.
Ihe mgbakwunye iji nweta akwara
Ihe mgbakwunye kachasị eji enweta akwara bụ Whey Protein, nke emere site na whey protein, yana Creatine, nke bụ amino acid nke na-arụ ọrụ dị ka ihe nchekwa ike maka akwara ma na-akpali hypertrophy ya.
Ọ dị mkpa icheta na ndị a na mgbakwunye ndị ọzọ kwesịrị ị consumedụ dịka nduzi nke onye na-edozi ahụ, nke ga-egosi nke kachasị mma na ole ọ ga-eji dịka njirimara na ụdị ọzụzụ nke onye ọ bụla. Mụtakwuo na: Ihe mgbakwunye iji nweta akwara.
Isiokwu Ndị A Ma Ama
Dimercaprol
