Nri iji belata etuto
Ndinaya
Ihe oriri na-ebelata pimple bụ ọkachasị ọka niile na nri bara ụba na omega-3s, dịka salmon na sardines, ebe ha na-enyere aka ịhazi shuga shuga na belata mbufụt nke anụ ahụ, nke na-akpata pịmpụl.
Na mgbakwunye, nri ndị jupụtara na zinc dị ka mkpụrụ osisi Brazil n'ihi na ha na-enye aka belata mmanụ mmanụ na anụ ahụ ma nyere aka n'ịgwọ ọrịa, na-ezere ntụpọ ndị ahụ etuto ahụ hapụrụ.
Ihe ị ga-eri iji belata etuto
Isi nri ndị ekwesịrị itinye na nri iji belata etuto bụ:
- Dum ọka: osikapa agba aja aja, noodles aja aja, ntụ ọka zuru ezu, quinoa, ọka oat;
- Omega 3: sardines, tuna, salmọn, flaxseed, chia;
- Mkpụrụ: chia, flaxseed, ugu;
- Izu anụ: azụ, ọkụkọ, ngwere, ọbọgwụ na anụ ezi;
- Vitamin A: karọt, pọọpọ, akwụkwọ nri, nkochi ime akwa, mango;
- Vitamin C na E: lemon, oroma, broccoli, ube oyibo.
Na mgbakwunye na ịbawanye nri na nri ndị a, ọ dị mkpa ị drinkụ mmiri lita 2 ruo 2.5 kwa ụbọchị ka akpụkpọ ahụ wee nwee mmiri wee kwadebe maka ọgwụgwọ. Nke a bụ otu esi eme ọgwụgwọ dị mma n'ụlọ maka etuto.
Nchịkọta iji lụọ ọgụ
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke usoro nri ụbọchị atọ iji lụso akpụkpọ ọgụ ọgụ ma melite akpụkpọ:
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | Yogọt na eke + 1 iberi nke dum ọka achịcha na àkwá na ricotta | Mkpụrụ osisi smoothie ji mmiri almọnd | Ihe ọ juiceụ eggsụ oroma oroma + 2 àkwá a kpụkọrọ akpụkọ + 1 iberi pọọpọ |
| Nri ụtụtụ | 3 Brazil mkpụrụ + 1 apụl | Ube oyibo a na-ete mmanụ a honeyụ na chia | Yogọt sitere n'okike nke nwere tii abụọ nke chia |
| Nri ehihie | Nduku esiri esi na mmanụ oliv + 1/2 salmon fillet + salad broccoli | 4 ofe osikapa osikapa na-acha oji + 2 ofe ofe bean + grilled chicken chicken + salad with carrots, spinach and mango | Tuna pasta na akwukwo nri dum na pasta na ihendori tomato + salad |
| N'ehihie nri | 1 iko ihe ọ greenụ juiceụ na-acha akwụkwọ ndụ na painiapulu, karọt, lemon na kabeeji | Yogọt sitere n'okike + 1 nju nke ngwakọta chestnut | Ube oyibo smoothie na akwukwo nri mmiri ara ehi na mmanụ a honeyụ na |
Nri na-akpata etuto
Ihe oriri ndị na-akpata etuto bụ ọkachasị nri juputara na shuga na abụba, dịka chocolate, anụ mara abụba, nri eghere eghe, sausaji, nri ngwa ngwa, nri oyi kpọnwụrụ na achịcha karịrị akarị, nri nri, kuki, ihe ụtọ na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi.
Mgbe nri dị ezigbo mma ma baa ọgaranya na carbohydrates dị mfe dịka ntụ ọka, achịcha na kuki, ihe ndị na-emepụta sebaceous na-emepụta ọtụtụ sebum na pores na-abụkarị ndị a na-ekpuchi ngwa ngwa. Ya mere, n'oge ọgwụgwọ nke ihe otutu, na mgbakwunye na iji ngwaahịa ịchọ mma, ọ dịkwa mkpa ị toụ mmiri ma melite nri na-edozi ahụ, nke na-enyere aka iwepu nsị dị na ahụ ma mee ka ahụike anụ ahụ dịkwuo mma.
Yabụ, na mgbakwunye na mgbanwe nri, na-eme mmega ahụ kwa ụbọchị na-enye aka n'ịchịkwa ihe otutu, ebe ọ na-eme ka njikwa shuga dị n'ọbara, mmepụta nke homonụ ahụ na-ebelata mmanụ dị na anụ ahụ. Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ nke kacha mma tii nke na-agba agba agba ngwa ngwa:
AkụKọ Na-AdọRọ AdọRọ
Ọdịdị nke izu a: Vanessa Hudgens na -esiri ike maka Punch Sucker na akụkọ ndị ọzọ na -ekpo ọkụ