Otu esi etinye ya na mgbatị gị

Ndinaya

• Kedu ihe dị iche n'etiti ịgbatị agbatị na ịgbatị ike?
• Gịnị bụ uru nke static ndinyanade mbịne?
• Ngbanwe dị ukwuu na mmegharị dị ukwuu
• Obere ihe mgbu na nkwesi ike
• Mbelata nrụgide
• Increbawanye ọbara
• Ọrụ emelitere
• Atụmatụ nchekwa
• Ihe Nlereanya nke static erukwa
• 1. N’elu triceps gbatịa
• 2. Biceps gbatịa
• 3. Cobra Pose
• 4. Nọ ọdụ urukurubụba gbatịa
• 5. Isi na-na-ikpere na-ehulata ihu
• Isi okwu

Ọ bụghị ihe nzuzo na mgbe ị na-eme ọsọ ọsọ iji mee mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike ileghara ịgbatị - ma ịkwesighi.

Gbatịpụ ahụ́ gị nwere ike ime ka akwara gị nwee ike ịgbake nke ọma mgbe imega ahụ. O nwekwara ike imetụta mgbanwe gị na mmega ahụ.

Nke a bụ lee uru nke ịgbatị agbatị, otu ọ si dị iche na ịgbatị ike, na ihe atụ nke ịgbatị agbatị ị nwere ike itinye na mgbatị gị.

Kedu ihe dị iche n'etiti ịgbatị agbatị na ịgbatị ike?

A na-eme mgbatị dị omimi tupu ịmalite mgbatị gị, ma na-agụnye mmegharị ahụ na-arụ ọrụ nke na-enyere aka mee ka ahụ gị dị ọkụ ma dị njikere maka mmega ahụ.

Mmeghari a na - eyikarị ụdị ọrụ ị ga - eme n’oge mgbatị gị. Dịka ọmụmaatụ, onye na-egwu mmiri nwere ike ịmegharị aka ya na onye na-agba ọsọ nwere ike ịgba ọsọ tupu ya amalite ịgba ọsọ.

A na-eme mgbatị dị egwu, n'aka nke ọzọ, na ngwụcha mgbatị gị, yana gụnyere ịgbatị nke ị jigidere oge ụfọdụ, na-enweghị mmegharị. Nke a na - eme ka akwara gị belata, ma na - emewanye mgbanwe ma na - agagharị.

Gịnị bụ uru nke static ndinyanade mbịne?

Ọ bụrụ na a nwaa gị ka mmiri na-amatị ​​agbatị mgbe ị rụchara, ị nwere ike ịhapụ ụfọdụ n'ime uru ndị a.

Ngbanwe dị ukwuu na mmegharị dị ukwuu

Gbatị na njedebe nke mgbatị gị, ozugbo uru gị dị ọkụ, nwere ike inye aka ịbawanye na nkwonkwo ọ bụla ịchọrọ. Ogologo mmeghari bu uzo nkwonkwo, dika ikpere gi ma obu ikpere gi, nwere ike iji obi iru ala na-agaghari n'otu uzo.

Inwe mgbanwe dị ukwuu na ngagharị dị ukwuu nwere ike inyere gị aka ịmegharị nkasi obi na ịdị mfe karị. Nke a nwere ike ime ka arụ ọrụ na omume kwa ụbọchị dị mfe.

Obere ihe mgbu na nkwesi ike

Inwe akwara, ịrụsi ọrụ ike, ma ọ bụ ịrụbiga ọrụ ókè nwere ike ịkpata ihe mgbu na ahụ erughị ala. Nnyocha egosiwo na ịgbatị agbatị bụ ụzọ dị irè iji nwee akwara. Nke a, n’aka nke ya, nwekwara ike iduga nbelata ihe mgbu, nke nwere ike inyere gị aka ịme ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị n’ụzọ dị mfe.

Mbelata nrụgide

Nnukwu nrụgide nwere ike ime ka akwara gị nwee ahụ erughị ala ma sie ike. Gbatị akwara gị nwere ike inyere ha aka izu ike ma, mgbe ejikọtara ya na iku ume iku ume, ọ nwekwara ike belata mgbatị uche na nchekasị.

Increbawanye ọbara

A na ụmụ anụmanụ chọpụtara na ịgbatị kwa ụbọchị nwere ike melite mgbasa. Ọbara na-erugharị n’ọbara nwere ike inyere mọzụlụ gị aka ịgbake ngwa ngwa mgbe ị mechara ahụ.

Ọrụ emelitere

Kwalite mgbanwe nke mọzụlụ gị nwere ike ime ka ike gwụ gị, ọsọ gị, na ike gị. Nke a nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ n'ọkwa dị elu mgbe ị na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-egwu egwuregwu.

Atụmatụ nchekwa

Iji mee ka erute gị dị mma ma dị irè, buru n'uche ndụmọdụ ndị a.

• Agbatịla karịa nke ọma. Obere nsogbu nke ahụ erughị ala bụ ihe nkịtị, mana ị gaghị enwe mmetụta mgbu mgbe ị na-agbatị. Kwụsị ozugbo ọ bụrụ na ọ dị gị mgbu mgbu.
• Dị nwayọọ. Jiri ire ụtọ, nwayọ nwayọ. Zere ịkpa ike ma ọ bụ imegharị mgbe ị na-ejide ịgbatị. Kpachara anya ma ọ bụrụ na ị na-agbake na mmerụ ahụ.
• Echefula iku ume. Iku ume nwere ike inyere gị aka belata nrụgide na ahụ erughị ala na ahụ gị, ọ nwekwara ike inyere gị aka ijigide ogologo oge.
• Bido nwayọ nwayọ. Malite na ncha ole na ole na mbido, ma gbakwunye ugboro ugboro ma gbatịa ka ị na-ewuli mgbanwe gị.

Ihe Nlereanya nke static erukwa

Sampledị ihe mgbatị na-eme na njedebe nke mgbatị gị nwere ike ịgụnye ihe ndị a.

1. N’elu triceps gbatịa

Mgbatị a gbadoro ụkwụ gị na akwara dị n’ubu gị.

1. Guzo ma jiri obosara saa ụkwụ gị, ma tụgharịa ubu gị azụ na ime ka obi ghara iru gị ala.
2. Iru aka nri gị rute n’uko ụlọ, wee gbagoo ikpere aka gị iji weda nkwụ aka nri gị gbadata n’etiti azụ gị.
3. Weta aka ekpe gị elu were nwayọ sere aka nri gị n’aka nri.
4. Jide mgbatị a maka oge 20-30 tupu ịgbanwee ogwe aka.
5. Tinyegharịa ugboro abụọ 2 ma ọ bụ 3 ugboro abụọ, na-anwa ịgbatị miri emi na nkwughachi ọ bụla.

2. Biceps gbatịa

Mgbatị a gbadoro biceps gị yana akwara dị gị n'obi na n'ubu.

1. Bilie ọtọ, tinye aka gị n'azụ gị ma gbanye aka gị na ntọala nke spain gị.
2. Setie aka gị ma tụgharịa aka gị ka ọbụ aka gị abụọ na-eche ihu.
3. Mgbe ahụ, welie aka gị elu ruo ogologo oge ị nwere ike ruo mgbe ị na-eche na ịgbatị na biceps na ubu gị.
4. Jide mgbatị a maka 30-40 sekọnd.
5. Tinyegharịa ugboro 2 ma ọ bụ 3.

3. Cobra Pose

Mgbatị a na-enyere aka belata mgbatị ahụ gị, akpịrị, na ubu gị.

1. Dina n'elu afọ gị site na aka gị kpọmkwem n'okpuru ubu gị, mkpịsị aka na-eche ihu, na ogwe aka dọtara na-esote obi gị.
2. Pịa n'ime aka gị ma pịa ikpere aka gị n'ime ahụ gị ka ị na-ebuli isi, obi, na ubu.
3. Can nwere ike ibuli gị anụ partway, ọkara, ma ọ bụ niile n'ụzọ elu.
4. Debe ikpere gị aka ntakịrị.
5. Nwere ike ịhapụ isi gị ka ọ dalata iji zie ike.
6. Jide ọnọdụ a maka 30-60 sekọnd.
7. Tinyegharịa ugboro 1 ma ọ bụ abụọ.

4. Nọ ọdụ urukurubụba gbatịa

Mgbatị a gbadoro ụkwụ apata ụkwụ gị, hips, na azụ gị.

1. Nọdụ ala n'elu ala gị na azụ gị na itinye aka gị.
2. Debe ọbụ ụkwụ gị abụọ n’ihu gị. Kwe ka ikpere gị gbadaa n'akụkụ.
3. Tinye aka gị n’ụkwụ gị ka ị na-adọrọ ikiri ụkwụ gị n’ebe ị nọ, na-ekwe ka ikpere gị zuo ike na anụ ọhịa dị nso n’ala.
4. Were iku ume miri emi, ma jigide ọnọdụ a maka 10 ruo 30 sekọnd.

5. Isi na-na-ikpere na-ehulata ihu

Jiri mgbatị a maka akwara dị n'azụ gị, ukwu gị, akwara ụkwụ gị, na ụmụ ehi gị.

1. Nọdụ ala n’elu akwa yoga ma ọ bụ n’elu ala ọzọ dị mma.
2. Gbatịpụ ụkwụ aka ekpe gị n’ihu gị, ma tinye ọbụ ụkwụ ụkwụ aka nri gị n’ime apata ụkwụ ekpe gị.
3. Buru iku ume ma bulie aka gị elu.
4. Iku ume ka ị na-agbatịkwu azụ gị ma na-ehulata n’úkwù gị.
5. Dori aka gị n’ụkwụ, n’ụkwụ, ma ọ bụ n’ala.
6. Jide ọnọdụ a ruo otu nkeji.
7. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

Isi okwu

Agbanyeghị na oge ụfọdụ ọ na-anwa ọnwụnwa ịhapụ ịgbatị mgbe ị rụchara mgbatị, enwere ọtụtụ ihe kpatara ịghara ileghara ya anya.

Ọbụghị naanị ịgbatị agbatị nwere ike ime ka mgbanwe gị na mgbatị gị dịkwuo mma, ọ nwekwara ike inyere mọzụlụ gị aka ịgbake ngwa ngwa mgbe mgbatị gasị, na-eduga na obere ihe mgbu na nkwesi ike.

Aticgbatị agbatị bụkwa nnukwu ụzọ iji hapụ nrụgide na nrụgide n'ime akwara gị, nke nwere ike inyere gị aka inwe ahụ iru ala.

Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike gbasara ịgbatị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ ma ọ bụ ọnọdụ ahụike.