Nri maka ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu): ihe ị ga-eri ma zere

Ndinaya

• Nrụgide na-agbadata nrụgide
• Ego ole ka nnu kwere ka ha rie kwa ụbọchị?
• Ego ole ka akwadoro kọfị?
• Ihe oriri iji zere

Nri bu otu n’ime ihe kachasi mkpa n’ime ogba oria di elu, ya mere, inwe nlebara anya kwa ubochi, dika ibelata nnu nke anoro eri, izere nri eghere eghe na nke etinyere n’ime ya, n’ime ya. nnu dị elu, ma nwee mmasị na nri ndị sitere n'okike, dịka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụụ.

Ọzọkwa, ndị mmadụ na-arịa ọbara mgbali elu kwesịrị ime ka mmiri ha na-a byụ site n’ị drinkingụ lita abụọ rue abụọ na ise n’ụbọchị, tinyekwara mmega ahụ ha oge niile, dịka ịgagharị ma ọ bụ ịgba ọsọ, opekata mpe ugboro 3 n’izu ụka.

Nrụgide na-agbadata nrụgide

Nri kachasị adabara iji belata ọbara mgbali elu bụ:

1. Mkpụrụ osisi niile dị ọhụrụ;
2. Chiiz na-enweghị nnu;
3. Mmanụ oliv;
4. Mmiri aki oyibo;
5. Mkpụrụ ọka na nri niile;
6. Ihe ọ juiceụ juiceụ biiti;
7. Akwa;
8. Raw na akwukwo nri esi nri;
9. Anụ ndị na-acha ọcha, dị ka ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ, toki na azụ;
10. Anụ na-enweghị akwa ume na ahụekere;
11. Yogurts dị mfe.

Ọ dịkwa mkpa itinye nri diuretic na nri, dị ka anyụ mmiri, painiapulu, kukumba na pasili, dịka ọmụmaatụ, na mgbakwunye na ịba ụba mmiri, n'ihi na nke a na-enyere aka iwepu njigide mmiri site na mmamịrị na ịhazi ọbara mgbali.

Chọpụta maka nri nri mamịrị ndị ọzọ na - enyere aka igbochi nrụgide.

Ego ole ka nnu kwere ka ha rie kwa ụbọchị?

Healthtù Ahụ Ike Worldwa na-atụ aro nnu 1 ruo 3 nke nnu kwa ụbọchị iji gbochie mmụba nke ọbara mgbali elu. Nnu bu chlorine na sodium mejuputara nnu, nke ikpe azu bu nke na abawanye na obara mgbali elu.

Imirikiti nri nwere sodium, ọkachasị ndị mepere emepe, ọ dị mkpa ileba anya ma gụọ akara nri, na ndụmọdụ sodium kwa ụbọchị nke dị n'etiti 1500 na 2300 mg kwa ụbọchị.

Iji dochie nnu, enwere ike iji ọtụtụ ngwa nri na akwụkwọ nri na-esi ísì ụtọ tinye nri dị ka nri, dịka oregano, rosemary, parsley na coriander, dịka ọmụmaatụ.

Ego ole ka akwadoro kọfị?

Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na caffeine nwere ike ime ka ọbara mgbali elu dị obere maka ịmịnye ya, n'agbanyeghị ma onye ahụ nwere ọbara mgbali elu ma ọ bụ na ọ nweghị.

A choro ka achoputa ihe omumu na ihe ndi ozo, ma ufodu ihe omumu na egosi na otutu iko nke iko 3 kwa ubochi nwere uru ahu ike ma gbochie oria obi, arrhythmias na oria shuga.

Ihe oriri iji zere

Nri nke ekwesighi iri eri ma oburu na obara mgbali elu bu:

• Nri e ghere eghe;
• Chiiz dị ka parmesan, provolone, Switzerland;
• Ham, bologna, salami;
• Nri ndị nwere abụba. Leruo anya na aha nri;
• Ihe agbakwunyere na nri mkpọ, dị ka soseji na-ese anwụrụ, gosipụtara;
• Mkpọ dị ka tuna ma ọ bụ sardines;
• Swiiti;
• Akwukwo nri na akwukwo nri na akwukwo nri;
• Mkpụrụ osisi a mịrị amị, dị ka ahụekere na mkpụrụ osisi cashew;
• Efere, dị ka ketchup, Mayonezi, mọstad;
• Worcestershire ma ọ bụ soy ihendori;
• Sise cubes njikere maka isi nri;
• Anụ anụ, dị ka hamburger, anụ ezi, anụ a mịrị amị, soseji, beef jerky;
• Kidsmụaka, pates, sardines, anchovies, salted cod;
• Pickles, oliv, asparagus, obi mkpọ nke mkpọ;
• Ihe ọ Alụ Alụ na-aba n'anya, ihe ọ softụ softụ dị nro, ihe ọ energyụ energyụ ike, ihe ọ artificialụ artificialụ na-adịghị mma.

Nri ndị a bara ọgaranya na abụba ma ọ bụ sodium, na-akwado nchịkọta nke ihe ndị na-eme ka abụba dị n'ime akwara, nke na-egbochi ịgafe ọbara ma nwekwaa nrụgide na-abawanye, ya mere, a ga-ezere ya kwa ụbọchị.

Banyere ihe ọ ofụ ofụ na-aba n’anya, ụfọdụ nnyocha na-egosi na ị takingụ obere iko mmanya na-acha ọbara ọbara kwa ụbọchị nwere uru maka usoro metabolism na nke obi, ebe ọ bụ na o jupụtara na flavonoids, polyphenols na antioxidants, nke bụ ihe na-echekwa obi.