Nri dị mma maka mgbatị ahụ

Ndinaya

• 1. Tupu ọzụzụ - ingest carbohydrates
• 2. Mgbe ọzụzụ - iri protein
• Gụọ kwa:

Iri ezigbo nri maka mmega ahụ kwesịrị ichebara ụdị akwa na akwa anya nke onye na - eme egwuregwu.

Otú ọ dị, n'ozuzu, tupu ọzụzụ, a ga-enye mmasị maka carbohydrates na ndepụta glycemic dị ala nke mere na, na mgbakwunye na inye ike dị mkpa, belata agụụ n'oge ọzụzụ. Mgbe ị zụchara ya, ọ ga-adị mma ka ị rie nri nwere akara glycemic dị elu dịka achịcha, jam, mmanụ a honeyụ, guava maka ngbanwe ike ngwa ngwa na mmelite nke mgbake ahụ ike.

1. Tupu ọzụzụ - ingest carbohydrates

N’agbata nkeji iri abụọ rue iri atọ tupu ị na-emega ahụ, I kwesiri iri nri otu n'ime nhọrọ ndị a:

• 200 ml nke mkpụrụ osisi smoothie na yogọt (yana ọka iji mee ka ọ dị ike);
• 250 ml ihe ọ juiceụ juiceụ ube;
• 1 nnukwu efere nke gelatin na yogọt.

Tupu ịmalite ọzụzụ ọ dị mkpa iri nri carbohydrates, ka ahụ wee ghara iji akwara dị ka isi iyi nke ike, na-ezere iri nri siri ike dịka achịcha na cheese, nke chọrọ oge maka mgbaze.

2. Mgbe ọzụzụ - iri protein

Ruo ihe kachasị nke 30 nkeji oge mmega ahụ mmadụ kwesịrị iri nri otu n'ime nhọrọ ndị a:

• Akwa akwa: nke nwere akwa, yogọt na obere shuga;
• Yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi na chiiz ọhụrụ ma ọ bụ toki ham;
• Tuna salad.

Mgbe ọzụzụ gasịrị, ọ dị mkpa ịmị protein iji bulie nwughari na uto nke oke ahụ ike, na-achọ n'ọnọdụ ụfọdụ iji ihe mgbakwunye nri protein.

Hụ ihe atụ ndị ọzọ nke nri

Ọnụ ego ị na-eri na-adabere n'ike nke ọrụ ahụ a na-eme, yabụ ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-edozi ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na mmega ahụ dị ike ma karịa otu awa, ọ nwere ike ịdị mkpa iji ihe ọ sportsụ drinkụ egwuregwu n'oge ọzụzụ iji dochie electrolytes.

Gụọ kwa:

• Iri nri dị mma
• Nri nri nke Glycemic dị ala
• Belata abụba ma nwekwuo ahụ ike