Mmiri shuga na-enyere aka dajụọ?

Ndinaya

• Mmiri shuga ọ na-adị jụụ n’ezie?
• Esi ezumike

Ọ na-adịkarị na n'agbanyeghị ọnọdụ nrụgide na nchekasị, a na-enye iko mmiri na shuga iji mee ka onye ahụ dị jụụ ma nwee ahụ iru ala. Otú ọ dị, ọ dịghị ọmụmụ sayensị iji gosipụta mmetụta a, a na-atụ aro na mmetụta dị jụụ bụ n'ihi nsonaazụ placebo, ya bụ, onye ahụ dị jụụ n'ihi na o kwenyere na ọ ga-adị jụụ mgbe ọ na-a waterụ mmiri shuga.

Ya mere, iji zuru ike ma nwee obi iru ala ọ dị mkpa na onye ahụ na-emega ahụ, na-ehi ụra nke ọma ma ọ bụ na-atụgharị uche, n'ihi na n'ụzọ a ọ ga-ekwe omume ịkwụsị mgbaàmà nke nrụgide na nchekasị na ụzọ okike na nke ọma.

Mmiri shuga ọ na-adị jụụ n’ezie?

Echiche bụ na mmiri shuga na-enyere aka ị dajụọ bụ n'ihi na shuga na-akpali mmepụta nke serotonin, nke bụ homonụ na-ahụ maka mmetụta nke ịdị mma yana, ya mere, nwere ike ịme ka ọ dị jụụ. Enwere ike izi ezi site na eziokwu na shuga nwere ike ibelata ịgbasa ogo cortisol, nke bụ hormone metụtara nrụgide.

Otú ọ dị, a makwaara na shuga bụ isi iyi nke ike maka ahụ, n'ihi na mgbe metabolized ọ na-ebute glucose na fructose, nke na-abanye na sel ma kwe nkwa ike dị mkpa maka ahụ iji rụọ ọrụ nke ọma. N'ihi ya, shuga agaghị arụ ọrụ izu ike, n'ụzọ ọzọ, ọ ga-enwe ihe na-akpali akpali.

Agbanyeghị, n'ọnọdụ nke nnukwu nrụgide, enwere ọtụtụ mmepụta adrenaline yana mmụba nke mmefu ike, na mgbakwunye na ọkwa dị elu nke na-ekesa cortisol. Ya mere, n'ọnọdụ ndị a, enweghi ike ịghọta mmetụta na-akpali akpali nke shuga, na ntụle, mmetụta izu ike nwere ike jikọta ya na mmiri na shuga, ebe ọ bụ na ahụ na-eji ihe a na-anwale iji dochie ike furu efu.

N'ihi enweghị ọmụmụ ihe nke na-enyocha nsonaazụ mmiri na shuga, a na-ewere ya na oriri ya nwere mmetụta placebo, ya bụ, na mmetụta dị jụụ bụ nke uche: onye ahụ dị jụụ n'ihi na o kwenyere na ọ ga-eme ka ahụ dị jụụ na oriri. mmiri shuga, izu ike mmetụta adịchaghị metụtara shuga.

Esi ezumike

Dika ojiji nke mmiri shuga iji zuru ike enweghi ihe mmuta sayensi gosiputara, a na akwado ya na a nabatara usoro okike nke nwere ike ibelata ogo cortisol ma nwekwuo ike nke serotonin iji hụ na enwere ahụike na ịdị jụụ ka ukwuu. Fọdụ nhọrọ iji nyere gị aka izu ike bụ:

• Mụọ mmega ahụ, dị ka ọ na-enyere aka belata ọnụ ọgụgụ cortisol nke e mepụtara n'ehihie, na-enyere aka izu ike;
• Rahụọ ụra nke ọma, n'ihi na n'ụzọ dị otú a, ọ ga-ekwe omume izu ike nke uche ma zuru ike maka ụbọchị na-esote, ma e wezụga ịkwado mmepụta nke serotonin, ịdị mkpa maka nke a ka ụra na-eme na gburugburu ebe gbara ọchịchịrị ma na-enweghị mkpali mpụga;
• Mee ntụgharị uche, ebe ọ bụ na n'oge ntụgharị uche onye ahụ nwere ike itinyekwu uche ma lekwasị anya n'ọnọdụ ndị dị mma, na-akwalite izu ike;
• Nwee izu ike teas, dị ka valerian, lemon balm ma ọ bụ chamomile, dịka ọmụmaatụ, ọ dịkarịa ala minit 30 tupu ị lakpuo ụra, iji nyere aka jụụ ma zuru ike.

Ọ dịkwa mkpa iwepụta oge maka onwe gị, na-ezere iche echiche banyere isi kpatara nrụgide na nchekasị, na-elekwasị anya naanị n'ihe dị mkpa maka ọdịmma gị. Chọpụta nhọrọ ndị ọzọ iji mee ka obi gị dị jụụ.