Mmega ahụ na-emegide afọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị gbasaa nke ọma, a na -ekwe gị nkwa na ọ ga -adị mkpụmkpụ, dị mma, na -enwe mmekọahụ. Mana enwere ọtụtụ ihe ị na-arụ ọrụ karịa uru ịchọ mma. Mmega ahụ mgbe niile na -egbochi ibu ibu na mbelata ọkpụkpụ, na -akwalite akwara na nkwonkwo siri ike, egosikwa na ọ na -enyere aka ịkwụsị ụfọdụ ọrịa na -adịghị ala ala.

Ọ bụ ezie na ọ naghị egbu oge ị nweta oke ọfụma, ị ga -enwe ike ile anya nke ọma ma ọ bụrụ na itinye uche na mmega ahụ akọwapụtara na ọkwa dị iche iche nke ndụ gị.

Ọ bụ ya mere SHAPE ji denye aha na Palm Beach, onye nkuzi ukwu nke Mahadum Reebok, Joy Prouty, iji chepụta atụmatụ afọ iri ga-ahaziri maka gị. "Ka afọ na-aga, ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enwekwu ahụ ike na-esiwanye ike, na-afụ ụfụ ma na-afụ ụfụ na n'úkwù na-agbasawanye," Prouty na-ekwu. "Mmemme na -ekwu maka nsogbu ahụ gị na -eche ugbu a bụ ụzọ kacha mma iji gbochie nke ahụ."

Isi ihe dị n'etiti atụmatụ ahụike a bụ usoro nguzogide multimuscle na-arụ ọrụ nke ọma. Jikọta ya na ndenye ọgwụ cardio anyị, mmegharị ego na ntuziaka na -elekwasị anya na mkpa gị nke ọma na 20s, 30s na 40s gị, ị ga -elekwa anya wee mara gị nke ọma site n'otu afọ ruo n'afọ ọzọ.

Atụmatụ

Kpoo ahụ ọkụ Malite mgbatị ahụ nke ọ bụla site na nkeji 5-10 nke obere cardio siri ike, dị ka igwe na-arụ aka gị na ụkwụ gị.

Ntụziaka mgbatị ahụ Ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ n'izu n'ụbọchị ndị na-abụghị nke a na-ejikọtaghị ọnụ, mee ka ike dị n'elu na-aga n'elu na ihe mgbaru ọsọ na-akpali ndị ọgbọ gị na ibe ndị na-esonụ. Mee nhazi 2-3 nke mmegharị ọ bụla, na-ezu ike otu nkeji n'etiti usoro. N'ụbọchị nke mbụ, mee 8-12 reps na nnukwu ibu iji wulite ike; n'ụbọchị nke abụọ, mee 12-15 reps na obere ọkụ iji wulite ntachi obi. Ọ bụrụ n'ịhọrọ ụbọchị nke atọ, soro usoro na reps maka ụbọchị 1 ma ọ bụ ụbọchị nke abụọ.

Ab Rx Mgbe ịmechara mmegharị ike niile, mee nhazi abụọ nke 15-20 reps nke mmega afọ nke nhọrọ gị, dị ka crunches, tụgharịa curls na ntụgharị ihu.

Wetuo obi Kwụsị mgbatị ahụ ọ bụla site n'ịgbatị akwara gị niile, na-ejide mgbatị ọ bụla ruo n'ókè nke esemokwu dị nro maka 30 sekọnd.

Cardio na -arụkọ ọrụ Ebumnuche iji nweta 20-45 nkeji cardio, 3-5 ụbọchị n'izu, ike dịgasị iche iche, ogologo oge na mmetụta iji gbochie mmerụ ahụ ma rụọ ọrụ ahụ dum. Gụnye ụbọchị 1-2 nke ọzụzụ nkeji (oge ọzọ nke ọrụ ngwa ngwa na nwayọ nwayọ). Ogologo oge na-enye gị ohere ịkwanye oke gị ma melite ikike ikuku, kwalite metabolism ma gbaa calorie ọkụ. Hụ atụmatụ maka ọgbọ afọ gị maka atụmatụ ndị akọwapụtara.

Naanị ịmalite? Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ, mee mmemme ike bụ isi na-agbakwunyeghị mmegharị ebumnuche afọ, yana mgbatị cardio 3-5 dịka akọwara na Cardio Complement (n'elu), maka izu isii. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị ga-agbasi mbọ ike iji soro ike na ndụmọdụ cardio maka ndị ọgbọ gị.

Ntuziaka ọganihu Ọ bụ ezie na emebere atụmatụ a iji nye gị ụdị mgbatị ahụ ahụ gị chọrọ site na afọ 20 ruo 40, ọ dị mkpa ịgbanwe mgbatị ahụ gị kwa ọnwa abụọ. Jiri mmemme a izu 8, wee jikọta ihe maka izu 8 na mgbatị ike ndị ọzọ dịka nke ahụ dị na SHAPE.

Nyochaa maka