Ihe kpatara otu onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ ji kwuo na usoro nri agbakwunyere-Protein enwetala njikwa

Ndinaya

• Yabụ kedu ihe bụ nri mgbakwunye protein?
• Kedu mgbe ịgbakwunye protein na nri dị mma?
• Otu esi ahọrọ nri ndị nwere protein gbakwunyere ahụike ka mma
• Nyochaa maka

Kedu onye na -achọghị ịka ahụ ma sie ike ma rijuo afọ ogologo oge mgbe o risịrị nri? Protein nwere ike inye aka na ihe niile na ihe ndị ọzọ. Uru nri ndị a na-adịkarị na-abụkwa ihe kpatara ahịa maka ihe oriri agbakwunyere na-apụ apụ n'ezie-m na-ekwu, onye agaghị eme Achọrọ ị drinkụ mmiri protein ma ọ bụ ime biya oyi wee nweta uru protein ndị ahụ dị mma?

Yabụ kedu ihe bụ nri mgbakwunye protein?

Ha bụ ihe ndị na-agaghị abụ ezigbo isi iyi nke protein mana a na-ebuli ha site n'itinye otu ma ọ bụ ọtụtụ ihe ndị nwere protein na ha. Dịka ọmụmaatụ, pretzels bụ nri nke nwere ọtụtụ carbohydrates na protein dị ala. Mana site na ịtinye ụfọdụ whey, soy, ma ọ bụ ntụ ntụ protein ntụ ọka na ntụ ọka wit, ndị na -emepụta nri nwere ike ịkwalite ọdịnaya protein nke pretzels ndị ahụ.

Ihe ọzọ ị ga-amata, ụdị nri nwere obere carb, nri nwere protein dị ala nwere ike ịkpọ ya "protein dị elu" wee zụọ ahịa ka ọ kaara gị mma. Na nke ahụ bụ Esemokwu na ịgbakwunye protein na nri na ihe ọ underụ underụ ọ bụla n'okpuru anyanwụ: Ọ na -eme ka ndị mmadụ chee na ọ na -eme ka nri ndị a bụrụ ahụike karịa. Mana kuki nwere protein agbakwunyere ka bụ kuki. N'ezie, ụdị mgbapụta a nwere ike inwekwu calorie, shuga, na sodium iji kpuchie ekpomeekpo na udidi protein.

Na mgbakwunye, nke a na-agba ndị na-azụ ahịa ume ka ha nweta protein sitere na isi mmalite dị ka nri nwere carb. Iri ezigbo nri, dị ka ara ọkụkọ, àkwá, agwa, na mkpụrụ ga -akụri ogwe protein, mkpagharị, ma ọ bụ ibe oge ọ bụla. Yabụ na ọ bụ ezie na nri na-akwalite protein nwere ike ịnwe ọnọdụ ha n'oge nri gị, ha ekwesịghị ịbụ naanị isi mmalite nke nnukwu ihe oriri na-arụ ọrụ.

Nke a bụ ndụmọdụ m gbasara nri ndị nwere protein nwere ahụike ka mma iji tụlee ịgbakwunye na nri gị yana ndị ị ga-achọ ịwụ.

Kedu mgbe ịgbakwunye protein na nri dị mma?

Dị ka m kwuru, mgbawa protein ka bụ mgbawa. Mana gụnyere protein n'ime nri ndị ka mma dị ka achịcha zuru oke na pasta nwere ike inye aka mee ka ịhazi nri dị mfe. (Mụtakwuo maka otu esi ahazi nri gị na ezigbo abụba, carbs, na protein-gbakwunyere ụfọdụ ndụmọdụ ịkwadebe nri iji mee nke ahụ.)

Dị ka ịhọrọ nri ọ bụla ma ọ bụ uzommebe ọ bụla, lelee nnukwu ihe onyonyo, nnukwu nri, vitamin, eriri, wdg. Ọ na-efunahụ abụba dị mma iji nyere gị aka ịmịnye ihe ọma ndị ọzọ niile? Ịgbasawanye nke a, nri gị ọ chọrọ nkwalite protein n'ozuzu ya? N'ọnọdụ ahụ, ịtinye ụfọdụ ihe mgbakwunye protein ka mma n'ime usoro nri gị nwere ike inye aka. Ọ bụrụ na ị na -etinyerịrị mmanụ araekere tupu mgbatị ahụ na protein chugging na -ama jijiji mgbe ahụ, ikekwe ọ bụghị.

N'okpuru ala: Enwere ihe abụọ ị ga-atụle mgbe ị na-ekpebi ma ị ga-eri nri ndị agbakwunyere na protein.

1. Ịtinye protein na nri adịghị mma anaghị eme ka ọ dị mma n'ụzọ anwansi.
2. Lelee nri gị na omume iri nri dị ka foto ka ukwuu iji jide n'aka na ị na-edozi macro gị na ọ bụghị n'amaghị ama na-agafe na protein na calorie. (Ọzọ maka ịgụta macros ebe a.)

Ọ bụrụ na ịmeela ihe omume ụlọ ahụ ma chọọ inye nri ndị a ohere, nke a bụ ihe ị ga-achọ mgbe ị na-ahọrọ nri ndị nwere protein.Ị ga-ahụ mgbe niile ụfọdụ ngwaahịa na-agbakwunye protein n'ụzọ na-eme ka ihe oriri na-edozi ahụ-na ndị ọzọ bụ nanị nri ratụ ratụ.

Otu esi ahọrọ nri ndị nwere protein gbakwunyere ahụike ka mma

1. Tulee ya na ụdị "mgbe niile". Ihe dị iche iche na-akwalite protein nwere ọtụtụ kalori (ma ọ bụ shuga na sodium-karịa na ndị dị n'okpuru) karịa ihe ị na-ahọrọkarị? Ọ bụrụ otu a, naanị gaa kpochapụwo.
2. Zere nri ndị edozichara nke ukwuu. Ọ bụrụ na ị na-achọ nri nri nwere protein dị elu, ntụ ntụ ntụ ntụ ntụ ntụ na-akwalite protein agaghị adị mma maka gị dị ka nnukwu efere nke cheese na tomato. Ekwela ka ezi mkpebi nri nri si na mpio pụọ maka omume a.
3. Machie shuga. Ịtinye protein mgbe ụfọdụ pụtara na ọdịnaya shuga kwesịrị ịbawanye iji mee ka nri tọọ ụtọ. Ọ bụghị nnukwu azụmahịa, ọ bụ ya? (Ihe m na-ekwu bụ, lelee ihe shuga nwere ike imere ahụ gị.) Dịka iwu n'ozuzu, gbaa mbọ hụ na ọdịnaya shuga dị na mmanya ma ọ bụ ọka gị na protein adịghị obere karịa 5 g kwa otu nri.
4. Belata sodium. Site na nhọrọ nri nri dị ụtọ ma ọ bụ ọbụna achịcha nwere protein, sodium nwere ike pụọ na eserese. Chọọ ngwaahịa nwere ihe na -erughị 200mg nke sodium n'otu nri. Ọ bụrụ na nri dị nnu karịa nke ahụ, ikekwe belata ya na ọgwụgwọ mgbatị ahụ mgbe ahụ gị ga-achọ electrolytes mgbake ahụ.
5. Chọọ eriri. Họrọ nri nwere 5g ma ọ bụ karịa nke eriri site na ọka.

Nyochaa maka