Ihe You Kwesịrị Knowma Banyere Omume Iweghachite Ọrụ

Ndinaya

• Uru nke mgbake n'ọrụ
• Nọ n'ọrụ vs. n'ezinụlọ mgbake
• Typesdị atọ nke mgbake ọrụ na otu o si arụ ọrụ
• Dị ka ebe oyi na-eso mgbatị ahụ
• N'oge ọzụzụ (sekit) ọzụzụ
• N'ụbọchị izu ike na-eso ọrụ siri ike
• Na-eme atụmatụ ụbọchị mgbake
• Igwu
• Tai chi ma obu yoga
• Ije ije ma ọ bụ ịgba ọsọ
• Cgba ígwè
• Myofascial ntọhapụ na a ụfụfụ ala
• Mkpachapụ anya
• Wepụ ya

Worrụ ọrụ mgbake na-arụ ọrụ na-agụnye ịme mgbatị siri ike na-eso mgbatị siri ike. Ihe atụ gụnyere ijegharị, yoga, na igwu mmiri.

A na-elekarị mgbake na-arụ ọrụ bara uru karịa arụghị ọrụ, izu ike zuru ezu, ma ọ bụ ịnọdụ ala. O nwere ike ime ka ọbara na-aga ma nyere mọzụlụ aka ịgbake ma wughachi site na arụ ọrụ siri ike.

Zere ịgbake n'ọrụ ma ọ bụrụ na ị merụrụ ahụ ma ọ bụ nwee nnukwu ihe mgbu, n'agbanyeghị. Mgbaàmà nke mmerụ ahụ nwere ike ịdị mkpa ka dọkịta nyochaa gị.

Uru nke mgbake n'ọrụ

Recoveryrụ ọrụ mgbake na-arụ ọrụ bara uru maka ahụ gị. Ha nwere ike inyere gị aka ịgbake ngwa ngwa mgbe mgbatị siri ike. Benefitsfọdụ uru gụnyere:

• mbenata lactic acid buildup na akwara
• iwepu toxins
• na-eme ka uru ahụ na-agbanwe
• mbenata mgbu
• ọbara na-arịwanye elu
• na-enyere gị aka ịnọgide na-emega ahụ

Nọ n'ọrụ vs. n'ezinụlọ mgbake

N'oge mgbake, ahụ na-anọ jụụ. Ọ pụrụ ịgụnye ịnọdụ ala ma ọ bụ ịnọ nkịtị. Mgbake na-agafe agafe dị mkpa ma baa uru ma ọ bụrụ na ị merụrụ ahụ ma ọ bụ na mgbu. May nwekwara ike ịchọ mgbake na-enweghị atụ ma ọ bụrụ na ike gwụrụ gị nke ukwuu, ma ọ bụ n'uche ma ọ bụ n'ụzọ anụ ahụ, mgbe ị na-emega ahụ.

Ọ bụrụ na otu n'ime ọnọdụ ndị a emetụtaghị gị ma ọ bụ naanị na ọnya na-adịkarị gị mma, a na-ewere mgbake dị ka nhọrọ ka mma.

Typesdị atọ nke mgbake ọrụ na otu o si arụ ọrụ

Nnyocha na-egosi na mgbatị mgbatị ahụ na-arụ ọrụ nwere ike inye aka kpochapụ lactate ọbara n'ime ahụ. Ọbara lactate nwere ike ịnakọta n'oge mmega ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ ma na-ebute mmụba nke ion hydrogen na ahụ. Nchịkọta nke ion a nwere ike ibute mgbatị ahụ na ike ọgwụgwụ.

Site na itinye aka na mgbake, nchịkọta a na-ebelata, na-enyere ahụ ike gị aka ike na-agwụ ike ma na-eme ka ị na-aga. May nwere ike nwee ahụ ike oge ọzọ ị ga-emega ahụ.

E nwere ụzọ ole na ole dị iche iche iji soro na mgbatị mmeghari ahụ.

Dị ka ebe oyi na-eso mgbatị ahụ

Mgbe ị rụsịrị mgbatị siri ike, ị nwere ike ịchọ ịkwụsị ma nọdụ ma ọ bụ dinara ala. Mana, ọ bụrụ na ị na-aga n’ihu, ọ ga - enyere gị aka ịgbake. Gbalịa wetuo obi jiri nwayọọ nwayọọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị gara ịgba ọsọ ma ọ bụ gbaa ọsọ, gbalịa gbaa ọsọ, obere jog ma ọ bụ jee ije maka nkeji 10.

Ọ bụrụ na ị na-ebuli elu ma ọ bụ na-eme ọzụzụ dị elu (HIIT), nwalee igwe kwụ otu ebe n'ụzọ dị mfe maka nkeji ole na ole. Dị ka ebe obibi na-arụsi ọrụ ike, jide n'aka na ị na-arụ ọrụ karịa 50 pasent nke mgbalị kachasị gị. Jiri nke nta nke nta belata mgbalị gị.

N'oge ọzụzụ (sekit) ọzụzụ

Ọ bụrụ na isonye na nkeji oge ma ọ bụ ọzụzụ sekit, usoro mgbatị na-arụ ọrụ n'etiti usoro bara uru.

Otu nnyocha nke American Council on Exercise chọpụtara na ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ịnyịnya ígwè ruo mgbe ike gwụrụ gbakere ngwa ngwa ka ha na-aga n'ihu na pasent 50 nke mgbalị ha kachasị elu na ịkwụsị kpamkpam.

N'ụbọchị izu ike na-eso ọrụ siri ike

N'ụbọchị ma ọ bụ abụọ mgbe ị gbasịrị mgbatị siri ike, ị ka nwere ike isonye na mgbake na-arụsi ọrụ ike. Gbalịa ịga mkpagharị ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè dị mfe. Nwekwara ike ịgbalị ịgbatị, igwu mmiri, ma ọ bụ yoga.

Recoveryrụ ọrụ nke ọma n'ụbọchị ezumike gị ga-enyere mọzụlụ gị aka ịgbake. Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọnya.

Na-eme atụmatụ ụbọchị mgbake

Recoverybọchị mgbake na-arụ ọrụ kwesịrị ịgụnye ọrụ dị iche iche site na mgbatị gị na mgbatị ahụ. Ikwesighi ịrụ ọrụ na mbọ kachasị. Should ga-aga nwayọ ma ghara ịsọ onwe gị ike. Ihe Nlereanya nke arụsi ọrụ ike mgbake omume gụnyere:

Igwu

Igwu mmiri bụ obere mmega ahụ dị mfe na nkwonkwo na akwara gị. Otu chọpụtara na n'etiti ndị na-eme egwuregwu atọ bụ ndị soro otu oge HIIT na mgbake na ọdọ mmiri nwere arụmọrụ ka mma n'echi ya. Ndị nchọpụta na-eche na mmiri nwere ike inye aka belata mbufụt.

Tai chi ma obu yoga

Omume tai chi ma ọ bụ yoga nwere ike ịba uru maka mgbake na-arụ ọrụ. Ha abụọ na-enyere aka ịgbatị ahụ mgbu ma mee ka mgbanwe dịkwuo elu. O nwekwara ike belata nrụgide na mbufụt.

Ije ije ma ọ bụ ịgba ọsọ

Ije ije bụ otu n'ime ụdị kachasị mma nke mgbake ọrụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ, ị nwekwara ike ịga maka ịgba ọsọ nwayọ. Ije ije ma ọ bụ ịgba mwe mwe ọsọ n’obere oge nwere ike ime ka ọbara gbalite ma nyere aka na mgbake.

Ọbụna obere oge ije ụbọchị ụbọchị mgbatị siri ike zuru ezu iji kwalite mgbasa ma nyere aka belata ike na ọnya.

Cgba ígwè

Gba ịnyịnya ígwè na nkwụsịtụ bụ ụzọ magburu onwe ya iji wee gbakee. Ọ na-enwe mmetụta dị ala ma ghara itinye nrụgide na nkwonkwo gị. Nwere ike ịgba okuko ma ọ bụ n’ịnyịnya igwe n’èzí.

Myofascial ntọhapụ na a ụfụfụ ala

Mgbake n'ọrụ anaghị agụnye mmegharị. I nwekwara ike gbatịa ma tụgharịa ihe ọkpụkpọ ụfụfụ n'akụkụ akụkụ ahụ gị ma nweta ọtụtụ uru ahụ.

Ọ bụrụ na akwara gị dị ụfụfụ, ịfụfụfụfụfụ nwere ike inye aka belata mgbatị, belata mbufụt, ma mee ka ngagharị gị dịkwuo elu.

Mkpachapụ anya

A na-ahụkarị ihe mgbake na-arụ ọrụ dị mma. Ọ bụrụ na ị na-afụ ụfụ ma na-enyo enyo na ị nwere mmerụ ahụ, zere mgbake ọrụ. Kwụsị imega ahụ ruo mgbe ị ga-ahụ dọkịta.

Otu dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa nkịtị nwere ike ịkwado ụdị mgbake na-arụsi ọrụ ike gụnyere ịgbatị, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè ka ị na-agbake site na mmerụ ahụ.

N'oge mgbake na-arụ ọrụ, jide n'aka na ị naghị arụsi ọrụ ike karịa ihe dị ka pasent 50 nke mgbalị kachasị gị. Nke a ga - enye ahụ gị ohere izu ike.

Wepụ ya

Nwere ike ịchọpụta na ị nwechaghị ahụ ike, ọnya, na ọbụnadị inwe ume ịmega ahụ mgbe ị gbakechara. Ọ bụrụ na ị merụrụ ahụ, na mgbu, ma ọ bụ na-enwe oke ike ọgwụgwụ, ahụ gị nwere ike ịchọrọ mgbake na-enweghị mgbagha kama.