Otu esi emezi ka absorption iron iji luso ọrịa anaemia ọgụ

Ndinaya

• Usoro iji mee ka absorption iron
• Nri juputara na Iron
• Hụ kwa:

Iji meziwanye nsị nke iron na eriri afọ, a ga-eji usoro dị ka iri mkpụrụ osisi citrus dị ka oroma, painiapulu na acerola, yana nri bara ụba na iron ma zere iji ọgwụ antacid eme ihe mgbe niile, dị ka Omeprazole na Pepsamar.

Nchịkọta nke ígwè dị mfe mgbe ọ dị n'ụdị "heme", nke dị na nri nke anụmanụ dịka anụ, imeju na nkochi ime akwa. Fọdụ nri ndị sitere n’osisi, dịka tofu, kale na agwa, nwekwara iron, mana ọ bụ ụdị iron na-abụghị heme, nke eriri afọ na-amịkọrọ na obere.

Usoro iji mee ka absorption iron

Tipsfọdụ ndụmọdụ iji mụbaa nsị iron na eriri afọ bụ:

• Rie mkpụrụ osisi bara ọgaranya na vitamin C, dị ka oroma, kiwi na acerola, tinyere nri bara ụba na iron;
• Zere ị drinkingụ mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na nri ndị isi, ebe calcium na-ebelata nsị iron;
• Zere ị drinkingụ kọfị na tii na nri ndị jupụtara na iron, ebe ha nwere ihe ndị a na-akpọ polyphenols nke na-ebelata nsị nke iron;
• Zere iji ọgwụ mgbu obi na-eme ihe mgbe nile, ebe ọ bụ na iron ka mma na acidity nke afọ;
• Rie nri nke juputara na fructooligosaccharides, dika soy, atịchok, asparagus, endive, galik na unere.

Womenmụ nwanyị dị ime na ndị ọrịa anaemia na-etinyekwu iron, n'ihi na ụkọ iron na-eme ka eriri afọ banye ọtụtụ mineral a.

Nri juputara na Iron

Isi nri ndị nwere ọgaranya iron bụ:

Anumanu sitere: anụ uhie, anụ ọkụkọ, azụ, obi, imeju, oporo na nshịkọ.

Akwukwo nri si: tofu, akụrụngwa, flaxseed, sesame, kale, coriander, prune, agwa, peas, lentil, osikapa agba aja aja, ọka wit niile na ihendori.

Iji merie anaemia, ọ dị mkpa na nri niile nwere nri bara ụba na iron, nke mere na eriri afọ na-abawanye nsị nke mineral a na ahụ nwere ike imeri anaemia ma mejupụta ụlọ ahịa ya.

Hụ kwa:

• Nri juputara na Iron
• Usoro aghụghọ 3 iji mee ka nri jupụta na ígwè

• Ghọta otu nri nri na - adị n’ime eriri afọ