Nke a bụ mmejọ mwepu oke ibu kachasị njọ ị nwere ike ime

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị gbadaala n'obi, ị maralarị na iri akwụkwọ nri bụ ihe mbụ ị kwesịrị ime iji felata. Ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ n'ụdị ndụ a dị mma, ị ga-achọkwa ịma mmejọ ndị ị na-ekwesịghị ime - ha nwere ike ime ka ị mebie. uru ibu!

Ya mere, anyị jụrụ onye ọkachamara n'ihe banyere nri Leslie Langevin, MS, RD, CD, nke Health Nutrition ka ọ kee oke mmejọ ọ na -ahụ ndị mmadụ na -eme mgbe ha na -achọ ịbelata pound. Azịza ya? "Ịcha oke oke." Ụfọdụ ndị mmadụ na -eche na ọ dị ha mkpa ịkwụsị iri ihe niile “jọrọ njọ” maka oke ibu, dị ka achịcha ma ọ bụ carbs niile (ọbụlagodi mkpụrụ osisi), nri dị ụtọ, mmanya, anụ na/ma ọ bụ mmiri ara ehi. Mgbe ị na-eme nrụpụta ihe oriri site n'ịgbanye nri edoziri na nri na-abaghị uru ma na-agbanwe kpamkpam na nri zuru oke nwere uru ya, "ịkwụsị protein na-ama jijiji na igbuchapụ carbohydrates niile" anaghị arụ ọrụ maka ọnwụ ogologo oge. N'ezie, mmadụ ga -ebelata ibu, mana ụdị nri a agaghị ekwe omume ịkwado. Ozugbo ị laghachiri iri nri ndị ahụ na-atọ ụtọ na-enweghị oke dị ka kuki, ice cream, mmanya na pasta, ịdị arọ ahụ ga-alọghachi azụ, agụụ na iribiga ihe ókè nwekwara ike ịbịakwute ya.

Ụdị ọzọ nke nke a bụ iri ihe na-egbochi oke izu niile, ma mgbe izu ụka ga-abịa, na-agba ara ma na-eri ihe ọ bụla ịchọrọ. Leslie na-ekwu, "Anụ agụụ na-agụ n'izu ga-echekwa calorie na ngwụsị izu ma ọ bụrụ na ọ bụ ụkpụrụ nkịtị." Ọ bụrụ na ị na -agbalị ịdị “mma” n'izu niile site na iri nri na -adịchaghị oke na ihe niile dị ụtọ, ị ga -enwe mmetụta nke ukwuu na nkụda mmụọ banyere ya nke na ị gaghị enwe ike ịchịkwa agụụ anụ ahụ ndị ahụ, na -amanye gị ị overụbiga mmanya ókè. . Ị ga-ejedebe na-eri ọtụtụ calorie karịa ka ị na-emekarị, nke nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ dị elu elu.

Iri ahụike ekwesịghị ịdị oji na ọcha. Leslie na-atụ aro imeru ihe n'ókè, nke a makwaara dị ka iwu 80/20. Ọ na-agụnye iri nri dị ọcha ma dị mma pasent 80 nke oge, mgbe ahụ, pasent 20 nke oge, ị nwere nnwere onwe ịmetụ ntakịrị. Maka ndị na-eri nri atọ n'ụbọchị, ọ na-arụ ọrụ ruo ihe dị ka nri "cheat" atọ n'izu. Ndụ iri nri a na -arụ ọrụ n'ihi na dịka onye nkuzi Jessica Alba Yumi Lee si kwuo, "Ị nweghị ike ịbụ pasent 100 oge niile, mana ị nwere ike ịbụ pasent 80 oge niile." Ikwe ka ị nweta afọ ojuju n'izu na -atụgharị ka ọ nwee ihe ịga nke ọma ka oge na -aga, yabụ na nke a bụ ụzọ dị mma iji nweta achicha gị, wee felata.

Edemede a pụtara na mbụ na Popsugar Fitness.

More si Popsugar:

Ee, I Nwere Ike (na Kwesịrị!) Jiri Chocolate a 100-Kalori rie Chocolate kwa ụbọchị

Ndị ọkachamara na -ekerịta nri zuru oke maka oke ibu

Ị Kwesịrị Ịlaba Agụụ Ma Ọ bụrụ na Ị Na-achọ Ịla Ịba Ibu?

Nyochaa maka