Ike zuru oke (na naanị usoro 3 dị mfe)

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mgbasa ozi nke na-agbagha "Bet ị nweghị ike iri naanị otu" nwere nọmba gị: mgbawa nduku mbụ ahụ ga-eduga na akpa enweghị ihe ọ bụla. Ọ na -ewe naanị esi ísì achịcha kuki maka mkpebi siri ike i rie obere ihe ụtọ ka ọ dị nro dị ka biscotti gbara agba. Na mkpebi gị ịga ije n'ụtụtụ atọ n'izu bụ nke mbụ mmiri na-ezo kụdara, na ọchịchọ ịrapara n'àkwà maka ọkara awa ọzọ dị ike nke ukwuu iguzogide. Ị ma ihe ị ga -eme ka ị felata ma nwee ahụ ike; ọ dị gị ka enweghị ike ime ya. Agbanyeghị, nyocha na -ekpughe na ị nwere ike zụọ ma wusie ike ike gị dịka ị ga -eme akwara gị. Ma ị kwesịrị ịgbalị ọbụna? N'ọtụtụ okirikiri, ịkpa ike aghọọla okwu ruru unyi. Dịka ọmụmaatụ, TV shrink Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr. Phil) ekwuola hoo haa na ike bụ akụkọ ifo na ọ gaghị enyere gị aka ịgbanwe ihe ọ bụla.

Dabere na ọkachamara n'ihe banyere oke ibu Howard J. Rankin, Ph.D., onye na-ahụ maka akparamaagwa nke ụlọ ọgwụ na Hilton Head Institute na Hilton Head, SC, na onye dere The TOPS Way to Weight Loss (Hay House, 2004), agbanyeghị, ị pụrụ ịmụta iguzogide ọnwụnwa. Mana ime nke a chọrọ izute ya n'isi.

Na mbụ, nke ahụ nwere ike iyi ihe na -adịghị mma. Rankin kwuru, "Ọtụtụ ndị mmadụ na -eche na naanị ụzọ isi merie [ọnwụnwa] bụ izere ya, mana nke ahụ na -eme ka ike ha sie ike." "Njide onwe onye na ọzụzụ onwe onye bụ ihe kachasị mkpa anyị kwesịrị ibi ndụ dị mma."

Enweghị ike (ma ọ bụ "ike njide onwe onye," dị ka ndị nchọpụta na-akpọ ya) na-etinye aka n'ọtụtụ nsogbu onwe onye na nke ọha mmadụ, kwenye Megan Oaten, onye nyocha nke doctoral na nkà mmụta uche na Mahadum Macquarie dị na Sydney, Australia, bụ onye na-eduzi ịkpụ- ihe omumu gbasara njide onwe onye. "Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ịṅụbiga mmanya ókè nke nri na-adịghị mma, enweghị mgbatị ahụ, ịgba chaa chaa na ọgwụ ọjọọ, mgbe ahụ njide onwe onye nwere ike ịbụ otu n'ime ọgwụ kachasị mkpa maka oge anyị," ka ọ na-ekwu. "Ọ dị ezigbo mma, ọ dịkwa onye ọ bụla."

Omume na -eme ka ọ zuo oke

Ah, ị na -ekwu, mana ị maralarị na ị nweghị ike. Dị ka Oaten si kwuo, e nwere ndịiche n'otu n'otu na ikike anyị nwere ijide onwe anyị, na ị nwere ike ịbụ na a mụrụ gị n'enweghị ikike na mpaghara a. Mana ọmụmụ Oaten egosila na omume na-eto eto egwuregwu. Ọ sịrị, "Ọ bụ ezie na anyị na-ahụ ihe dị iche na ikike njide onwe onye nke ndị mmadụ, ozugbo ha malitere ime ya, uru ga-adabara mmadụ niile." Ọ bụrụ na ị na-ahụ njide onwe onye ka ọ na-arụ ọrụ dị ka akwara, ọ na-agbakwụnye, "anyị nwere mmetụta dị mkpirikpi na ogologo oge site n'ime ya."

N'oge dị mkpirikpi, ikike gị nwere ike "na-emerụ ahụ" dịka akwara gị na-eme oge mbụ ị na-edobe ha na mgbatị ahụ dị mma. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị gafefe ya. Were ya na ị ga-aga mgbatị ahụ na nke mbụ ma na-agbalị ime klaasị nzọụkwụ, klaasị ịtụgharị, klaasị Pilates na mgbatị ahụ ike n'otu ụbọchị ahụ! O nwere ike na -ewute gị nke ukwuu na ike agaghị agwụ gị. Nke ahụ bụ ihe ị na -eme ike gị mgbe ị na -eme mkpebi Afọ Ọhụrụ iri obere abụba na eriri karịa, na -emega ahụ mgbe niile, bepụ mmanya na -aba n'anya, nwekwuo ụra, nọrọ n'oge maka nhọpụta ma dee n'akwụkwọ akụkọ gị kwa ụbọchị. Oaten kwuru, "Site n'ebumnobi kachasị mma, ị nwere ike bufee ike njide onwe onye, ​​​​ma ọ nweghị ike ịnagide ihe ndị ahụ niile." "N'ọnọdụ ahụ anyị nwere ike ịkọ ọdịda."

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịmalite ezi uche, na -arụ otu ọrụ n'otu oge, na -agabiga ahụ erughị ala mbụ, na -emeziwanye arụmọrụ gị na ịrapara n'ahụ ya n'agbanyeghị ihe ọ bụla, dị ka akwara si eme ka ike gị sie ike. "Nke ahụ bụ mmetụta dị ogologo oge," Oaten na-ekwu.

Mgbatị ahụ ike

Rankin, onye mere ọmụmụ ihe ọmụmụ gbasara njide onwe onye na Mahadum London na 1970, echepụtala nnwale nnwale ndị ị na-eme n'usoro iji mee ka ike gị dị ike. Ọ sịrị, "Usoro a anaghị achọ ka ị mee ihe ọ bụla ị mebeghị." Dịka ọmụmaatụ, ị na-ajụ ihe eji megharịa ọnụ mgbe ụfọdụ; naanị ị naghị eme ya oge zuru oke iji mee mgbanwe, ma ọ bụ mara na oge ọ bụla ị mere ya, ị na -ewusi ike gị. Omume ndị na-esonụ nwere ike inyere gị aka ịhazi ọnwụnwa gị nke ọma n'usoro.

Nzọụkwụ 1:Were anya nke uche gị na -eguzogide ọnwụnwa.

Otu ụzọ pụtara ìhè nke ndị na -eme egwuregwu, ndị na -eme ihe nkiri na ndị na -agụ egwu na -eji eme ihe bụ ile anya. "Iwepụta anya bụ omume," Rankin na-ekwu. Nke ahụ bụ n'ihi na ị na -eji otu ụzọ irighiri akwara na -eche ihe omume dị ka ị na -eme mgbe ị na -eme ya. Dịka ọmụmaatụ, onye egwuregwu basketball nwere ike 'mee' 'ịme nchupu n'efu na -anọghị n'ụlọ ikpe. N'otu aka ahụ, site n'ịhụ ụzọ, ị nwere ike mụta iguzogide ọnwụnwa na -enweghị nri ebe ọ bụla dị gị nso, yabụ na ọ nweghị ihe egwu ịdaba na ya. Rankin na -ekwu, "Ọ bụrụ na ịnweghị ike were onwe gị ka ị na -eme ihe, ohere nke ịme ya bụ ebe dị anya."

Mmega ahụ anya Chọta ebe dị jụụ, mechie anya gị ma were ume miri emi nke afọ iji zuru ike. Ugbu a, were ya na ị na-eguzogide nri nke na-adọta gị mgbe niile. Kwuo ọdịda gị na-ama jijiji na ice cream mgbe ị na-ekiri telivishọn. Were ya na ọ bụ n'elekere 9:15 nke abalị, ị na -emikpu n'ime Ndị nwunye na -enweghị olileanya, na katọn nke Rocky Road n'ime friza na -adọpụ uche gị. Hụ onwe gị ka ị na-aga na friza, wepụ ya, wee tinyeghachi ya n'enweghị ihe ọ bụla. Cheedị echiche banyere ọnọdụ ahụ dum: Ka ọ na-edo anya nke ọma, otú ahụ ka ọ ga-esi na-aga nke ọma karị. Mechie mgbe niile na nsonaazụ dị mma. Mụgharịa ruo mgbe ị ga-enwe ike ime nke a, wee gaa n'ihu na Nzọụkwụ 2.

Nzọụkwụ 2: Nwee ndị enyi nso.

Isi ihe dị ebe a bụ ịnọnyere nri ndị na-anwa gị n'azaghị n'ụzọ ị na-emebu. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, chee ọnwụnwa ihu ma ekwela ya. Rankin na -ekwu, "Ọnwụnwa dị ebe ahụ, ọ na -enyekwa ike ịmara na ị nwere ike ịnagide ya kama inwe mmetụta na ị na -agagharị mgbe niile."

Rankin na -egosi echiche a na onye bụbu onye ọrịa, nwanyị buru oke ibu bi na New York City. Ọ na-abanye n'ebe a na-eme bred kachasị amasị ya ugboro abụọ n'ụbọchị, oge ọ bụla ọ na-eri otu croissant ma ọ bụ abụọ na muffin. "Ya mere, anyị mere ihe ahụ anya, wee gaa n'ebe a na-eme achịcha, leba anya na windo wee pụọ," Rankin na-ekwu. Nwanyị ahụ mechara mee nke a naanị ya ugboro ole na ole. Ha wee banye n'otu ebe a na-eme achịcha, ya na ísì ọma ya niile. Ọ sịrị, "Anyị lere ihe ahụ anya wee pụọ. N'ikpeazụ, nwanyị ahụ mere ihe ahụ n'onwe ya, jiri nwayọ na-arụ ọrụ ruo n'ókè nke na ọ nwere ike ịnọdụ n'ime ebe a na-eme achịcha maka nkeji 15-20 wee rie kọfị. Rankin kwuru, "O degaara m akwụkwọ ozi otu afọ ma ọ bụ karịa wee kwuo na ọ furu 100 pound." "Nke a bụ usoro dị mkpa mere ka ọ chee na o nwere ikike."

Mmega ahụ dị nso Gbalịa otu usoro ahụ na nri ọ bụla nke na -ada ada. Chọọ enyemaka nke enyi na -akwado, dị ka ihe atụ dị n'elu. Mgbe ị ga -enwe ike ịnọ naanị gị na "nri oke nri" na -ada ada, gaa na Nzọụkwụ 3.

Nzọụkwụ 3: Were ule uto.

Mmega ahụ gụnyere iri obere nri nri kachasị amasị gị, wee kwụsị. Gịnị mere i ji etinye onwe gị n'ụdị ọnwụnwa ahụ? Ọtụtụ ndị mmadụ na -ekwu na ha nwere ike ime ihe mgbe ụfọdụ na -enweghị nchịkwa, Rankin kọwara. "I kwesịrị ịma ma ị nwere ike ime nke ahụ ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na -aghọgbu onwe gị." Enwere ike ịnwe ụfọdụ nri ị kwesịrị ịzere kpamkpam. Ọ bụrụ n'eziokwu, ịnweghị ike 'iri naanị otu,' jirizie ụzọ abụọ mbụ zụọ onwe gị ka ị ghara iri nri mbụ ahụ. N'aka nke ọzọ, ọ bụ ihe agbamume nke ukwuu ịchọpụta na ị nwere ike ịkwụsị mgbe otu ngaji chocolate mousse gachara.

Mmega ahụ-ule Gbalịa ịta achicha na mmemme ụbọchị ọmụmụ ma ọ bụ naanị otu kuki onye ọrụ ibe gị. Jiri ohere ọ bụla dapụta. Rankin kwuru, "Ọ dịịrị onye ọ bụla n'ụbọchị ọ bụla ime ihe ha chere na ha nwere ike ijikwa." "Akwụsịla ike n'ihi na ihe ị nwere ike ime ụnyaahụ agaghị ekwe omume taa. Isi ihe dị mkpa bụ ime ya nke ọma oge zuru ezu iji wusie ike gị ike site n'ịgbanwe ya."

Inweta nsonaazụ dị mma na nri nwere ike inye gị obi ike ịnwale usoro ahụ na agwa ndị ọzọ, dị ka ịkwụsị ise siga ma ọ bụ ịmalite imega ahụ. Dị ka Rankin na-ekwu, "Mgbe ọ bụla i meriri ọnwụnwa nke ọma, ị na-azụlite njide onwe onye."

Nyochaa maka