Ihe ịrịba ama 8 na -a Tooụbiga mmanya ókè

Ndinaya

• Otu ihe ọṅụṅụ na awa obi ụtọ na-atụgharị ghọọ atọ
• Ị na -atụ uche Morning Morning gị
• Ndị enyi gị na -ekwu maka ị Dụ mmanya
• Ndụ mmekọrịta gị na-adabere na mmanya na-aba n'anya
• Ị nwere ike ịga otu maka otu na Guy gị
• Ị na -a Dụ ihe ọ aụ Afterụ mgbe ụbọchị nrụgide gasịrị
• Ị na-agbada ihe karịrị ihe ọṅụṅụ 7 kwa izu
• Ị nwere akwa ụta bịa ụtụtụ
• Nyochaa maka

Ọ na -adịkarị gị ka ohere isonyere ndị enyi gị maka brunch boozy, yana ụbọchị nri abalị gị na nwoke gị na -agụnye mmanya mgbe niile. Mana ole mmanya na-aba n'anya pụtara na ị na-agabiga oke mmiri? Ịụbiga mmanya ókè na -arị elu, ụmụ nwanyị ndị nọ n'agbata afọ 18 ruo 34 nwere ike ị bụbiga mmanya ókè karịa otu ọ bụla ọzọ, ka Deirdra Roach, MD nke National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism na -ekwu. Ihe ịrịba ama ndị a dị nro na-egosi na ị nwere ike na-abanye na mpaghara ihe egwu mmanya. (Na -eche ka ị drinkingụ mmanya na -esi emetụta ahụ gị? Nke a bụ ụbụrụ gị: na mmanya.)

Otu ihe ọṅụṅụ na awa obi ụtọ na-atụgharị ghọọ atọ

Foto Corbis

Ị gwara onwe gị na ị ga -ala otu iko mmanya, mana ị drinkụọ mmanya atọ ma emechaa, ị ka na -agbasi ike. Inwe mmetụta dị ka ị nweghị ike ịkwụsị-ma ọ bụ na ịchọghị ịkwụsị ọbụlagodi mgbe ndị enyi gị rutere oke ha-bụ ihe ịrịba ama na ị nwere ike na-alụ ọgụ na mmanya, ka Carl Erickson, Ph.D., onye isi ụlọ ọrụ Nnyocha sayensị riri ahụ na ebe agụmakwụkwọ na Mahadum Texas. Iji nọgide na-aza ajụjụ, gwa enyi gị na ị na-aṅụ naanị otu mmanya, ma ọ bụ budata Kaadị Ọṅụṅụ Tracker site na National Institute of Health iji hụ ka ị ga-esi nọrọ na njedebe gị.

Ị na -atụ uche Morning Morning gị

Foto Corbis

Anọrọla n'elu àkwà ị na -a nurseụbiga mmanya ókè kama ịkụ pavement? Oge ọ bụla ịṅụ mmanya na-egbochi usoro ị na-emebu-ma ị na-atụ uche mgbatị ahụ ma ọ bụ chefuo ịtọ kọfị kọfị n'abalị gara aga n'ihi na ị na-ama jijiji-bụ ihe kpatara nchegbu, Roach kwuru. (Gụkwuo ka Mmanya Mmanya na Ebumnobi Ahụ Gị si dị ebe a.) Chee echiche ma ọ bụrụ na ị leghaara ibu ọrụ anya ugboro ole na ole gara aga ị aụrụ mmanya; ọ bụrụ otu a, ọ bụ oge ịkwụsịlata.

Ndị enyi gị na -ekwu maka ị Dụ mmanya

Foto Corbis

Ọ bụghị naanị na ha na-ekwupụta nchegbu - n'agbanyeghị na nke ahụ bụkwa akara doro anya. Nzaghachi ọ bụla nwere ike ịdị na -echegbu onwe ya, ọkachasị ebe ndị ọzọ na -achọpụtakarị ma ọ bụrụ na ị na -agabiga mmiri tupu ị mata ya n'onwe gị. Oge ọzọ enyi gị na -ekwu maka etu ị si a yourụ mmanya nke ọma, ma ọ bụ etu i siri mee nzuzu izu ụka gara aga, oge eruola ka ị nyochaa mmanya gị nke ọma, Roach kwuru. Gwa enyi gị tụkwasịrị obi ma ọ bụ doc gị ajụjụ ma jụọ ha gbasara ka omume gị si yie ihe dị mma.

Ndụ mmekọrịta gị na-adabere na mmanya na-aba n'anya

Foto Corbis

Oge obi ụtọ, ụtụtụ Satọde, mimosas, abalị na ụlọ oriri na ọṅụṅụ na ụmụ agbọghọ-ọ bụrụ na usoro ihe omume gị jupụtara na mmanya na-aba n'anya, nyochaa ọzọ. "Mmega ahụ dị mma bụ ịhụ ma ọ dị gị mma ma nwee ike ịnụ ụtọ ma ọ bụrụ na ị họrọ ịghara ịṅụ mmanya n'otu n'ime ọnọdụ ndị ahụ," ka Roach na-ekwu. Ma jupụta kalenda gị na ihe ụtọ na -atọ ụtọ booze: gaa maka mkpagharị, lee aka ọhụrụ, ma ọ bụ lelee ebe ngosi mpaghara. (Ma ọ bụ nwaa klaasị ahụike wee chọpụta ihe kpatara mgbatị arụ ọrụ post-arụ ji bụrụ oge obi ụtọ ọhụrụ.)

Ị nwere ike ịga otu maka otu na Guy gị

Foto Corbis

Ahụ ụmụ nwanyị anaghị eme ka mmanya na-aba n'anya ngwa ngwa dị ka nke ụmụ nwoke ọ bụrụgodị na ha dị otu ihe n'ihi na ahụ ụmụ nwoke nwere oke mmiri, Roach kwuru. Yabụ inwe ike ị drinkụ mmanya dị ka nwa okorobịa gị na-egosi na ị nweela ndidi-nke ahụ nwere ike bụrụ mkpọda na-amị amị. Usoro isi mkpịsị aka dị mma bụ ịṅụ ọkara ego dị ka mma gị, yabụ na-aṅụ mmiri ọzọ, ma ọ bụ ṅụọ otu ihe ọṅụṅụ maka abụọ nke ya.

Ị na -a Dụ ihe ọ aụ Afterụ mgbe ụbọchị nrụgide gasịrị

Foto Corbis

Ịksonụ mmanya ka obi dị gị mma mgbe gị na nwoke gị lụchara ọgụ ma ọ bụ ụbọchị siri ike na-arụ ọrụ bụ ụdị ọgwụgwọ onwe onye, ​​nke ahụ pụtara na ị na-a alcoholụ mmanya n'ụzọ na-apụtaghị ka e jiri ya mee ihe, Erickson na-ekwu. Ọ bụrụ na ịhụ onwe gị ka ị na -atụgharị ka ịzeụ mmanya iji belata iru uju, nchekasị, ma ọ bụ nkụda mmụọ, jiri ihe na -eme n'ezie dochie ya: abụ na -akụda mmụọ, klaasị ịkụ ọkpọ, ma ọ bụ ịkpọ oku na ezigbo enyi.

Ị na-agbada ihe karịrị ihe ọṅụṅụ 7 kwa izu

Foto Corbis

Ma ị na-a glassesụ iko abụọ n'abalị, ma ọ bụ ị na-a drinkingụ mmanya n'ime ngwụsị izu-ihe ọ bụla karịrị akara asaa-n'izu, na-etinye gị n'oké ihe egwu maka ịga n'ihu na-ebute nsogbu mmanya, Roach na-ekwu: pasent abụọ maka ndị nọrọ n'okpuru ọnụ ọgụgụ na oke pasent 47 maka ndị gafere ya. Ị maghị nọmba gị? Budata ngwa DrinkControl nke na -enyere gị aka ịdekọ ego ole ị na -eme. (Jiri usoro mmiri mmiri 8 a na -agba mmiri megharịa ụtọ gị iji kwalite H2O gị.)

Ị nwere akwa ụta bịa ụtụtụ

Foto Corbis

Oge ọ bụla ị kwara ụta bụ akara na -egosi na ị na -a tooụbiga mmanya ókè, Erickson kwuru. Ma eleghị anya, obi na-ama gị ikpe na gị na nwoke gị lụrụ ọgụ, ime ihe na-emenye ihere n'ụlọ ọrụ gị oge obi ụtọ, ma ọ bụ na-eche n'obi gị, sị, "Enwere m ihu ọma na emerụghị m ahụ..’ N'ezie, ị drinkingụbiga mmanya ókè-akọwapụtara dị ka ị havingụ mmanya anọ ma ọ bụ karịa n'otu oge bụ ihe dị ize ndụ maka mwakpo mmekọahụ na ime ihe ike, yana ụmụ nwanyị na-a drinkụbiga mmanya ókè nwere ike nwee mmekọahụ na-enweghị nchekwa, dị ka Center for Control and Prevention Disease ( CDC). Ọzọkwa, ọnụ ọgụgụ ụmụ nwanyị ndị ọkwọ ụgbọ ala na-etinye aka na ihe mberede okporo ụzọ na-egbu egbu metụtara mmanya na-arị elu. Ọ bụrụ na ị na -enyo enyo na ị nwere nsogbu, nweta akụrụngwa ga -enyere gị aka site na ịga na National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Nyochaa maka