8 echiche ụbọchị na -arụ ọrụ nke na -agaghị eme gị ọsụsọ

Ndinaya

• Ịgbagharị ụkwụ
• Kwụsị elu paddleboarding (SUP)
• Nkume Nkume
• Yoga
• Kayaking Onye Mmekọ
• Ịgba ọsọ
• Ịnya igwe
• Ịgba egwu
• Nyochaa maka

Echiche nke ịga ụbọchị dabara maka ahụike ga-ada ụda nke ukwuu-ihe dị ka sekọnd iri atọ mgbe ị matara na ọ ga-akara gị mma ka nwoke ọhụrụ gị hụ gị ka ọ na-adị ka ọgbaghara na-ekpo ọkụ. Ọ bụghị ụbọchị niile na-arụ ọrụ kwesịrị ịbụ nnọkọ ọsụsọ niile. Echiche ụbọchị ndị a na-ere ọkụ kalori ga-enyere gị aka ịmata ibe gị nke ọma (n'agbanyeghị afọ ole gị na ya nọrọ) na-enweghị nchegbu ọ bụla ma ọ bụrụ na etemeete gị na-agba ọsọ ma ọ bụ otu esi esi isi gị. Na mgbakwunye, ị nwere ike na-akụ mmanya mmanya (ma ọ bụ mmanya mmanya) mgbe emechara maka ọnọdụ izu ike na mkparịta ụka ka ị gbajiri ice n'oge mgbatị ahụ gị.

Ịgbagharị ụkwụ

Gaa al fresco iji melite ike akwara, ntachi obi, na ahụike obi, wee kpọọ ihe dị kalori 600 otu elekere n'otu obere oge, Levi Harrison, MD, onye edemede Nkà nke ịdị mma: Njem iji kwalite onwe. Nnyocha e mere egosila na ịnọ n'okike na -ebelata nchekasị, yabụ lekwasị anya n'echiche (gaa n'ihu hapụ ya ka ọ na -eje ije n'ihu gị ma ọ bụrụ na ọ nwere ọmarịcha isi), na ohere ọ nwere ike ịbụ urukurubụba n'ime afọ gị ga -apụ n'anya. Ebe ọ bụ na ị naghị afụ ọkụ, ị ga-enwe oge buru ibu iji kparịta ụka, ma ị nwere ike weta nri ehihie picnic na akpa azu iji gbasaa ụbọchị ahụ.

Kwụsị elu paddleboarding (SUP)

Colleen Ketchum, onye nkuzi Pilates gbaara ezi àmà na onye okike Beyond Barre kwuru, "Nke a dị mma maka ụbọchị n'ihi na ị setịpụrụ onwe gị ma nwee ike ikwu okwu wee mikpuo na ịdị jụụ nke gburugburu gị." "Ihe gbakwunyere maka ụbọchị paddleboard bụ na ekwentị ga -anọrịrị n'ụgbọ ala." Ma mgbe ị nwere ike chọọ iyi uwe igwu mmiri gị n'okpuru obere mkpụmkpụ gị na tee ọ bụrụ na ọ dị, ịhazigharị dị mfe karịa ka ị chere, ma eleghị anya ị gaghị ewere mikpu-belụsọ ma ịchọrọ.Ị ga -arụkwa ọrụ nke ọma wee gbaa ihe dị kalori 400 otu awa.

Nkume Nkume

Ahụ ike dị ebe a-ike bụ isi, nhazi, ịdị ike, ntachi obi obi-bụ naanị ibido. Ezi uru dị n'ihu mgbidi ma ọ bụ nkume ihu bụ nkwado na agbamume ị na-enye onye ọ bụla n'oge ụbọchị gị, Dr. Harrison na-ekwu, na olileanya na-atụgharị ya mgbe ewepụsịrị eriri. Ọ bụrụ na ọ bụ nke mbụ gị, chọọ nduzi ọkachamara na mgbatị ahụ ma ọ bụ na mpụga na n'agbanyeghị ihe ọ bụla, jide n'aka na ị ga -eji akụrụngwa nchekwa kwesịrị ekwesị. Ị nwere ike na -afụ ụfụ n'echi ya, mana hey, ezigbo mgbaghara ịgbanwere ịhịa aka n'ahụ.

Yoga

Klas yoga dị nro ma ọ bụ mweghachi pụtara enweghị ọsụsọ na ọtụtụ uru njikọta iji mepụta njikọ miri emi. Ọ bụ ezie na a gaghị enwe ọtụtụ mkparịta ụka, ijide aka na savasana na njedebe nke nnọkọ nwere ike ịka mma karịa ijide aka na -agagharị, Tamal Dodge, onye nkuzi yoga mara mma na kpakpando nke DVD kwuru. Ihe: Intro ka Yoga. Ọ bụrụ na ị nwere ike, chọta klaasị a na -enye na ogige ma ọ bụ n'ụsọ osimiri iji bulie ihe ihunanya, ma gaa n'ihu na -agakọ mgbe gị na ya nwechara mmekọrịta: Nnyocha na -atụ aro na yoga nwere ike inyere ya aka ịdịte aka; meziwanye ọchịchọ gị, mkpali, na orgasm; ma mee ka unu abụọ nwekwuo afọ ojuju n'ihe gbasara mmekọahụ.

Kayaking Onye Mmekọ

Tinyegharịa n'ime mgbatị ahụ dị oke egwu wee banye na mmekọrịta gị na nwoke gị-n'ụzọ nkịtị. Ikwu ịhazi ịrịa ọrịa strok gị nke ọma na -agba ume ọrụ otu, onye nkuzi nkeonwe Patricia Friberg kwuru, onye mepụtara Ike 4 Pink DVD, anyị niile makwaara ka ezigbo nkwukọrịta dị na mmekọrịta. Ọ bụ ezie na ịnya ụgbọ mmiri nwere ike isi ike, ọ na-atọkwa ụtọ na ị ga-enwekwa mmetụta nke mgbatị ahụ dị elu nke imeri mgbatị ahụ siri ike, yabụ pụọ maka ị drinkụ mmanya ọ afterụ afterụ mgbe emechara.

Ịgba ọsọ

Na ime ụlọ ime ụlọ na mba niile, ị nwere ike kechie skate ice ndị ahụ wee fekọ ọnụ ọnụ n'oge ọ bụla n'afọ. Ọ nwere ike ịdị obere ụlọ akwụkwọ sekọndrị, mana ọ bụ nnukwu ihe ngọpụ ijide onwe gị ma ọ bụ gosi otu ị ga -esi tụgharịa wee nwaa ịkụziri ya ihe. N'oge a, mgbatị ahụ aerobic ga -ewulite nguzozi gị ma na -arụ ọrụ isi gị, ụkwụ gị, glute gị na ogwe aka gị ruo kalori 300 ruo 810 n'otu awa, Teri Jory kwuru, onye nkuzi ama ama ama, onye na -ese skate na onye nwe Poise Productions.

Ịnya igwe

Ohere ndị a fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ebe a: Hop n'elu igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ na -agba n'akụkụ n'akụkụ n'ogige ntụrụndụ, n'akụkụ osimiri, site n'obodo, ma ọ bụ ebe ọ bụla jibes gị abụọ. Na mgbakwunye na ọkụ n'etiti calorie 500 na 800 n'ime otu awa, ịgba ígwè na-arụ ọrụ dị iche iche nke ahụ ike gị (gụnyere glutes, quadriceps, na hamstrings), ya mere, ọbụna ịgba ọsọ na-agba ọsọ na-enye gị metabolism ntakịrị nkwalite, nke pụtara na ị ga-ewepụ ole na ole. kalori karịa mgbe ịpụsịrị, ka Kim Truman na -ekwu, onye nkuzi ama ama na onye na -ahụ maka egwuregwu n'èzí.

Ịgba egwu

Ọ bụrụ na gị Ihọd mkpesa ka echiche nke ịgba egwú nkuzi, chee ya perks nke ịcha a rug: Ị na-na nso na onwe, na-amụta onye ọ bụla ọzọ si ozu, na flirting, niile na-ewuli elu mmekọahụ esemokwu na ị ga-echere ruo mgbe e mesịrị ka tọhapụ. . Gbalịa ụdị dị iche iche, site na tango na ballroom ruo salsa na-akpali akpali ma ọ bụ ọbụna ịgba egwu, ruo mgbe ịchọtara nke na-atọ gị ụtọ. Karịsịa, echefula inwe anụrị na ịchị ọchị, ọbụlagodi na ọ na-azọ ụkwụ gị ugboro ugboro.

Nyochaa maka