Echiche Ụgha 7 kacha ukwuu gbasara metabolism- agbajila

Ndinaya

• Echiche Ụgha: Ya adịla mgbe ị na -erife nri ụtụtụ
• Echiche Ụgha: "Ọkụ" mgbatị ahụ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu
• Echiche Ụgha: ose na-enwu ọkụ na-agba abụba abụba afọ
• Echiche Ụgha: Nri obere nri isii kwa ụbọchị ga -akwụsị ọkụ ọgbụgba
• Echiche Ụgha: Caffeine dị na ihe ọṅụṅụ ike na-eme ka metabolism gị dịkwuo elu
• Echiche Ụgha: Iri Carbs n'abalị ga -eme gị abụba
• Echiche Ụgha: Ibu akwara na -ere 100 Kalori kwa ụbọchị
• Nyochaa maka

Nnukwu metabolism: Ọ bụ Grail dị nsọ nke oke ibu, ihe omimi, usoro anwansi nke anyị na -esure abụba ụbọchị niile, abalị niile, ọbụlagodi mgbe anyị na -ehi ụra.A sị nnọọ na anyị nwere ike ime ya! Ndị na-ere ahịa maara na anyị na-azụta ndozi metabolism: Nchọ ngwa ngwa Google maka "metabolism" na-atụgharị ihe dị ka nde 75 - karịa "oke ibu," (nde 10) "oke ibu," (nde 34) na "Kate Upton" (1.4) million) jikọtara!

O doro anya ihe kpatara ya: Na tiori, “nkwalite metabolism” bụ ụzọ kachasị mfe iji gbaa abụba ọkụ. Metabolism, ọ bụrụ na ịchọrọ ume ọhụrụ, na-ezo aka na usoro nke ahụ gị na-agbanwe kalori ị na-eri ka ọ bụrụ ume - ihe na-eme ka ihe ọ bụla na-eme ka ọ bụrụ na ị na-eme ya, site na ịmalite ntutu gị ruo na iku ume. Ka ị na -erekwu kalori ndị ahụ nke ọma, ị ga -ebelata abụba ị na -echekwa na -enweghị mkpa nri na -egbochi mmadụ ma ọ bụ mmega ahụ siri ike. Ọ dị egwu, nri?

Agbanyeghị, dị ka usoro anwansi ọ bụla, uzommebe maka ịkwalite metabolism bụ nke akụkọ ifo na echiche na-ezighi ezi.

Ruo ugbu a. N'ebe a, anyị na-agbagha akụkọ ifo asaa nke metabolism-ma na-enye ndụmọdụ anyị ga-agbanyụ ọkụ maka ịgbaze pound. (Ka ọ dị ugbu a, ị nwere ike felata ọbụna karịa karịa-na nke a efu Rie Nke a, Ọ bụghị Nke ahụ! akụkọ pụrụ iche: 10 Habits Daily to Blast Belly Belly.)

Echiche Ụgha: Ya adịla mgbe ị na -erife nri ụtụtụ

iStock

Eziokwu: Ọ dịghị oge? Adịla nrụgide. N'adịghị ka nkwenkwe a ma ama, ndị ọrụ nyocha na -ekwu ugbu a na nri ụtụtụ anaghị ebido mgbaze ma ọ nwere ike ọ gaghị abụ nri kacha mkpa n'ụbọchị. Ọmụmụ ihe ọhụrụ na Akwụkwọ akụkọ American Journal of Nutrition Nutrition nwere ihe karịrị ndị sonyere 300 karịrị oke ibu na -eri nri nke gụnyere iri nri ma ọ bụ ịwụda nri ụtụtụ. N'ọgwụgwụ nke izu iri na isii, ndị na-eri nri nri ụtụtụ efughị ​​ibu karịa ndị isi nri ụtụtụ. Nnyocha nke abụọ n'otu akwụkwọ akụkọ ahụ chọpụtara na iri nri ụtụtụ enweghị mmetụta efu na metabolism izu ike. Nri ụtụtụ bụ ebe dị mma iji tinye protein, eriri na nri ndị ọzọ n'ime ụbọchị gị, mana ọ bụrụ na nhọrọ ahụ bụ donut ma ọ bụ ihe ọ bụla, họrọ maka ihe ọ bụla.

Nkwalite ọkụ nke ọma: Malite ụbọchị gị na protein siri ike, nke na-ere ọkụ ugboro abụọ kalori n'oge mgbari dị ka abụba ma ọ bụ carbs. Mana echegbula onwe gị banyere ịmanye ya tupu elekere itoolu nke ụtụtụ.

Echiche Ụgha: "Ọkụ" mgbatị ahụ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu

Getty

Eziokwu: Ụra ụra oyi na -arụ ọrụ nke ọma. Anyị ka na-eche banyere ọsụsọ dị ka abụba anyị na-ebe akwa-karịsịa mgbe anyị na-ebuli okpomọkụ anyị site na yoga Bikram ma ọ bụ mgbatị ahụ "ọkụ" ọzọ - mana nchọpụta ọhụrụ na-apụta na akwụkwọ akụkọ. Ọrịa shuga na-egosi na okpomọkụ dị jụụ nwere ike ịdị mma maka mbelata ibu. Dị ka ọmụmụ si kwuo, nanị ịgbanye AC n'abalị nwere ike iji aghụghọ gbanwee ụlọ ahịa mmadụ nke abụba aja aja - "abụba" dị mma, nke okpomọkụ oyi na-akpali, nke na-eme ka anyị na-ekpo ọkụ site na ọkụ site na ụlọ ahịa abụba "ọjọọ". Ndị sonyere nọrọ izu ole na ole na -ehi ụra n'ime ụlọ ihi ụra nwere oke okpomọkụ dị iche iche: ogo 75 na -anọpụ iche, ogo 66 dị jụụ, na ogo 81 na -adịghị ahụkebe. Mgbe izu anọ nke ihi ụra na ogo 66, ndị ikom ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ nke abụba agba aja aja na-ere calorie. Jụụ!

Nkwalite ọkụ nke ọma: Gbanyụọ ọkụ n'abalị. Ị ga-ebelata afọ gị, na ụgwọ ọkụ gị. Nọgidenụ na-agbawa abụba site na iji Sayensị na-akwado anyị Ụzọ ise felata arọ ka ị na-ehi ụra.

Echiche Ụgha: ose na-enwu ọkụ na-agba abụba abụba afọ

iStock

Eziokwu: Ejila onwe gị gbaa ọsọ-ọ dị mma ịnọ nwayọ. Eleghị anya ị gụọla na ihendori dị ọkụ nwere ike ịkwalite metabolism gị, n'eziokwu, nke ahụ bụ eziokwu. Ma gịnị ma ọ bụrụ na ịmasị ngwa nri? Ugbu a, enwere nyocha ọhụrụ iji gosi na-atọ ụtọ karị, ose dị nro nwere ike ịnwe otu calorie na-ere ọkụ - na-ewepụ ihe mgbu! Nchọpụta ọmụmụ ewepụtara na nzukọ ọmụmụ ihe ọmụmụ na Anaheim, California, na-atụ aro ka ihe mejupụtara dihydrocapsiate (DCT), nwa nwanne nne capsaicin na-abụghị oseose, dịkwa mma. N'ezie, ndị sonyere na-eri ọtụtụ DCT sitere na ose dị nro nwetara nkwalite metabolic nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ nke placebo.

Nkwalite ọkụ nke ọma: Kwakọba salads gị na frys gị na ose dị ụtọ-gụnyere ose mgbịrịgba, pimentos, rellenos, na ose banana dị ụtọ. Ha dịkwa irè dị ka ihe dị ọkụ.

Echiche Ụgha: Nri obere nri isii kwa ụbọchị ga -akwụsị ọkụ ọgbụgba

iStock

Eziokwu: Oghere atọ nwekwara ike igbochi gị ito eto gburugburu. Ndị na-ewu ahụ haveụrụla iyi ogologo oge site na iri nri awa ole na ole iji mee ka uru ahụ ha na-aga n'ihu, mana adalatala ikike ịbelata oke nwere oghere atọ kwa ụbọchị. Ọmụmụ na akwụkwọ akụkọ Ọrịa ịba ọcha n'anya tinye ìgwè mmadụ abụọ na nri oke ibu. Otu otu kewara kalori n'etiti obere nri atọ nwere nri dị n'etiti ebe ndị nke abụọ riri otu ọnụ ọgụgụ kalori na nri square atọ. Ọ bụ ezie na otu abụọ ahụ nwetara ibu, ndị nchọpụta chọpụtara na abụba afọ-ụdị dị ize ndụ nke na-abawanye ihe ize ndụ nke ọrịa obi-naanị mụbara n'ime oke nri ugboro ugboro.

Nkwalite ọkụ nke ọma: Lekwasị anya na njikwa calorie n'ozuzu ma nweta ọtụtụ eriri, protein na micronutrients. Ihe ị na-eri dị mkpa karịa mgbe.

Echiche Ụgha: Caffeine dị na ihe ọṅụṅụ ike na-eme ka metabolism gị dịkwuo elu

iStock

Eziokwu: Sugar dị n'ime ihe ọṅụṅụ ike na-eme ka abụba dị n'afọ na-emegharị ahụ. Caffeine nwere ike na -agbalite metabolism, ọkachasị mgbe ingested tupu mmega ahụ, mana ọ nweghị oke nkwalite metabolism nwere ike gbaa ọkụ kalori efu nke ike na -enye. Dị ka otu nnyocha e bipụtara na Usoro ọgwụgwọ Mayo Clinic, A ahụkarị ike ọṅụṅụ na-eje ozi elu nkeji iri na ise iko sugar-kalori na-ada gị ahu niile otu mgbe na-akpali abụba nchekwa. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịcha kalori, nwalee ihe ọ miracleụ miracleụ ọrụ ebube ọhụrụ a maara dị ka… mgbata mmiri. Dị ka ọmụmụ na Akwụkwọ akụkọ nke Clinical Endocrinology na Metabolism, mgbe ị ṅụchara iko mmiri abụọ toro ogologo (oz 17), ọnụego metabolic ndị sonyere mụbara site na pasent 30.

Nkwalite ọkụ nke ọma: Gbanwuo ọkpọkọ. Ndị nchọpụta ahụ na-eme atụmatụ na ịba ụba mmiri site na 1.5 lita kwa ụbọchị (ihe dị ka iko 6) ga-erekwu calorie 17,400 n'ime afọ - nke ahụ bụ kilogram ise! Ma ọ bụ nwaa ihe ọṅụṅụ ike ndị a ka mma karịa kọfị!

Echiche Ụgha: Iri Carbs n'abalị ga -eme gị abụba

iStock

Eziokwu: Carbohydrates nke abalị na-edobe gị maka mbelata ibu ụbọchị. Ozizi a nwere ezi uche: Ahụ gị na -ere ọkụ carbs maka ume, mana ọ bụrụ na ị rie ya tupu ị lakpuo ụra, ahụ gị na -echekwa ya dịka abụba. Ma ihe ndị mere n'oge gara aga nke ibu ibu adịghị nnọọ mfe. Otu ọmụmụ na Akwụkwọ akụkọ European Nutrition tinye ìgwè abụọ nke ndị ikom na otu ihe oriri ọnwụ. Naanị ihe dị iche? Ọkara nke otu ahụ na -eri nri carb ha ụbọchị niile ebe ndị nke abụọ debere carbohydrates maka abalị. Nsonazụ ahụ? Otu carb nke abalị gosipụtara thermogenesis nke nri na-akpata nke ukwuu (nke pụtara na ha na-ere ọkụ karịa kalori na-agbari nri ha n'echi ya). Ọzọkwa, otu-carb otu gosipụtara ọkwa shuga dị n'ọbara. Ọmụmụ ihe ọzọ n'akwụkwọ akụkọ Obesity rụpụtara ihe yiri ya. Ndị na-eri nri carb n'abalị furu efu 27 pasent karịa abụba-wee nwee mmetụta 13.7 pasent karịa karịa ndị nọ na nri nri.

Nkwalite ọkụ ọkụ: Nwee ụtọ nri abalị na pasta. Ọ bụghị naanị na carbs ga-edozi gị maka abụba echi, mana pasta chilling tupu ị rie ya na-agbanwe ọdịdị nke carbs ka ọ bụrụ starch na-eguzogide ọgwụ-ụdị carbohydrate nke siri ike ịchekwa dị ka abụba. Nke ahụ bụ naanị otu n'ime ndụmọdụ nri iri kacha mma mgbe niile pịa ebe a ka ị hụ 9 ndị ọzọ!

Echiche Ụgha: Ibu akwara na -ere 100 Kalori kwa ụbọchị

iStock

Eziokwu: Otu paụnd ụbụrụ na-ere calorie 100 kwa ụbọchị. N'ime afọ ndị gafeworonụ, ndị gurus ga-abụ mmega ahụ ekwupụtala nke ukwuu ike na-enwu ọkụ nke akwara. Dị ka otu akụkọ si kwuo Ibu oke, skeletal muscle n'ezie nwere nnọọ ala metabolic ọnụego mgbe ezumike, na nanị 6 calories kwa paụnd. N'ezie, nke ahụ ji okpukpu atọ karịa abụba, ya mere ọzụzụ nguzogide na-enyere aka ọkụ ọkụ kwa ụbọchị. Ma ị nwere ike ịka mma ịmalite ike ụbụrụ gị: otu paụnd ụbụrụ n'ezie na-ere calorie 109 kwa ụbọchị.

Nkwalite ọkụ nke ọma: Na -emega ahụ, ekwekwala ka ọsụsọ buru ibu ma ọ bụrụ na ịchọghị. Mmega ahụ ọ bụla ga-eme. Ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Maryland School of Public Health nyochara otu anọ nke ndị okenye ahụike siri ike, ndị dị afọ 65 ruo 89, wee chọpụta na ndị na-emega ahụ nwere ụbụrụ buru ibu!

Chekwaa $$$ na kalori ugbu a! Maka ngbanwe nri dị egwu na ndụmọdụ ịbelata oke, denye aha maka akwụkwọ akụkọ anyị nke juputara na usoro nri, ihe nzuzo menu, na ụzọ dị mfe iji nwekwuo ahụike, nwee obi ụtọ karịa gị.

Nyochaa maka