Ihe 6 mere mgbe m hapụrụ mmiri ara ehi

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'ime afọ 20 m, abụ m french-fry, soy-ice-cream, pasta-na-hụrụ vegan n'anya. Emechara m nweta kilogram iri anọ na ihe ijuanya, ihe ijuanya-ike na-agwụ m mgbe niile, isi anaghị adị, yana n'ọnụ oyi ọzọ. Mgbe afọ isii gachara, amalitere m iri àkwá na mmiri ara ehi, ahụ́ adịkwara m mma, ma nke ahụ nwere ike ịbụ n’ihi na emechara m eri ahụ́ ike, na-agbalịkwa ifelata ibu niile m nwetara.

Ngwa ngwa n'ihu afọ 12 ruo n'oge okpomọkụ a. Anọ m ọdụ n'ihe ndina m, na-atụgharị na Netflix, wee sụọ ngọngọ na akwụkwọ akụkọ Vegucated. Ọ na-ewere ọnọdụ na ịbụ onye anaghị eri anụ dị mma maka mbara ala na ịdị mma maka ụmụ anụmanụ, na mgbe m hụchara ụfọdụ ihe nkiri vidiyo na-agbawa obi, ọ manyere m iji obi ebere rie nri karịa na mmiri ara ehi na ebe ahụ. Amaghị m otú ndụ m ga -esi ka mma n'ụzọ dị egwu.

Chere, Ndị a hà bụ jeans akpụkpọ anụ?

N'iji ejiji n'otu ụtụtụ Septemba na-ekpo ọkụ, ejidere m otu ụzọ jeans akpụkpọ anụ kacha amasị m wee bata ozugbo! Ebe ọ bụ na m na -enwekarị obere ibu n'oge ọkọchị, m na -atụ anya na mụ na ha ga -agba mgba ntakịrị, mana ha enweghị mmetụta ọ bụla. Ọbụna m wepụrụ ha ka m lelee akara ahụ iji jide n'aka na ha bụ ezigbo ụzọ. Ee, ị chere na m na-amụmụ ọnụ ọchị ma na-enwe mmetụta mara mma. Ebe ọ bụ na m nwere ụmụaka abụọ, m na-ebu ihe dị ka pound ole na ole na-ejide maka ndụ m (n'ezie, nke ọdụdụ m bụ ugbu a abụọ!), Na mmiri ara ehi na-eme ka ọ mee n'ime ọnwa abụọ na-enweghị mgbanwe ọ bụla ọzọ.

Bye-Bye Bloat

Mara ihe nke mbụ kpatara maka ịbụ onye otu Costco m? Mkpụrụ ọgwụ Lactaid. Ee, m na-agbapụta otu mgbe ọ bụla m na-eri nri n'ihi na ọbụna obere mkpuru bọta dị na cracker nwere ike ịdọpụ m. Anaghị m anabata lactose mgbe niile, mana ọ na-esiri m ike mgbe m gara mahadum, nke bụ otu n'ime ihe mere m ji na-eri anụ anaghị eri anụ n'oge ahụ. Apụghị m ịpụ n'ụlọ m na -enweghị ọgwụ a tụkwasịrị obi n'akpa m, m na -agbapụta opekata mpe ise n'ụbọchị. Ahụ m na-agwa m ka m ghara iri mmiri ara ehi ma lee, m na-eri ya ohere ọ bụla m nwetara. Nwa nwoke, akwụgoro m ọnụ ahịa. Afọ m na -afụ ụfụ mgbe niile, enwekwara m ihe karịrị oke oke nke ime ụlọ ịsa ahụ mberede. Ọ dị ka ihe doro onye ọ bụla anya na ị kwesịrị ịkwụsị iri otu ihe na -eme gị ụjọ, mana echere m na aghọtachaghị m otú obi na -adị m ruo mgbe m malitere inwe mmetụta dị ịtụnanya.

Kedu ihe bụ isi ísì ahụ?

Ịwa ahụ sinus. Nke ahụ bụ nkwenye mgbe ọtụtụ afọ nke ọrịa sinus na-adịghị ala ala ma na-egbu mgbu, nnwale ahụ nfụkasị dị ukwuu, nyocha CT abụọ, sprays imi kwa ụbọchị na ọgwụ antihistamines, mụ na Neti Pot m ugboro abụọ kwa ụbọchị, ọnwa ọgwụ nje dị oke arụ ọrụ, yana obi mgbawa ịchọta ọhụrụ. ụlọ maka nwamba m abụọ. Onye ọkachamara ntị, imi, na akpịrị kwuru na ọ bụ otu n'ime ikpe kacha njọ ọ hụrụ, wee sị ịwa ahụ iji wepu mkpọchi na ịgbasa sinuses m kwesịrị ịbụ nzọụkwụ ọzọ. Na -ekwu maka ụjọ. A ghaghị inwe ihe ngwọta ọzọ.

Anụrụ m na mmiri ara ehi nwere ike itinye aka na mkpọchi mana echere na enweghị ike iku ume ma ọ bụ ịnụ ahịa azụmaahịa dị mma maka chiiz. O meela ọnwa abụọ nke enweghị mmiri ara ehi, ma ugbu a ọdịda ahụ na-aga nke ọma, enwere m nhụsianya site na ihe nfụkasị ahụ na nrụgide sinus. Ma ọ bụghị m. Dọkịta m enweghị ike ikwenye na ọ dịghị m mkpa imejupụta ọgwụ m. Agara m na -ahọrọ apụl ma nwee ike ịnụ isi nri cider donuts (ọ bụghị na m nwere ike iri otu!). M dọwara. Enwere m nwa oge n'ebe ahụ n'ubi mkpụrụ osisi apụl. Na iche echiche, ọ fọrọ nke nta ka m gaa ịwa ahụ, mgbe naanị ihe m ga -eme bụ ịsị mba chiiz.

Ị gbanweela mmiri mmiri?

N'ezie, mmadụ jụrụ m nke a, enwere m obi ụtọ. Akpụkpọ ahụ m apụtabeghị nke ọma. Enweghị m nsogbu ihe otutu na-adịghị mma, mana ọ na-adị m ka ọ na-akpụ akpụ, nke bụ ihe ihere nye onye na-erubeghị afọ 30. Akpụkpọ ahụ m na -adị nro, dị nro, nweekwa ọkụ na -enwu enwu karịa. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya, ebe ọ bụ na mmiri ara ehi nwere homonụ na -eto eto, abụba na shuga (ee, mmiri ara ehi kwa), nke nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ ka njọ. Enwere ụfọdụ data siri ike na-egosi njikọ dị n'etiti mmiri ara ehi na ihe otutu, na agbanyeghị na ọ nwere ike were ọnwa isii ka akpụkpọ ahụ gwọọ ya, achọpụtara m ihe dị iche n'ime otu ọnwa.

Nri ụtọ, salads na poteto dị ụtọ

Dị ka ọtụtụ ndị mmadụ, agbalịrị m iri nri dị mma, mana mgbe ị na-agba ọsọ ma ọ bụ ike gwụrụ gị n'ihi ogologo ụbọchị, ị na-ejide ihe kacha ngwa ngwa. Dịka onye anaghị eri anụ, cheese dị ka otu nri nke ya nye m, ma n'eziokwu, cheesy pesto paninis, pasta creamy na pizza na-anọkarị na menu. Ekwesịrị m ịtụgharị uche na nri m kpamkpam wee chọpụta na site na ntakịrị nkwadebe, ana m eri ezigbo ahụ ike. Emere m smoothies green maka nri ụtụtụ, salads maka nri ehihie, wee nweta ihe okike site n'iji tempeh, tofu, lentil, agwa, ọka niile, na ụdị akwụkwọ nri niile. Ịta mmiri ara ehi pụtara na m dowere ohere maka nri nwere nri juru eju, enwekwaghị m nnukwu ibu mgbe m risịrị nri.

Miles atọ ọzọ? N'ezie!

Iri ahụ ike pụtakwara na m nwere ume karịa. Ma ọ na-aga ịgba ọsọ, ịnya igwe kwụ otu ebe, ịga ije ije, ma ọ bụ na-akụzi klaasị yoga, ọ dị m nnọọ njọ ma gbaa m ọkụ. Enwere m ọtụtụ ụbọchị n'ime ọnwa abụọ gara aga ebe ọ dị m ka m nwere ike ịga n'ihu na-aga karịa ka m nwere mgbe m na-eri mmiri ara ehi. Ikekwe nke a bụ ihe kpatara ọtụtụ ndị na -eme egwuregwu na -aga vegan.

Echiche Ikpeazụ

Ama m ihe ị na-eche. "Enweghị m ike ịdị ndụ na-enweghị __________." Ya mere emela. Ọ bụrụ na ịchọrọ izere mmiri ara ehi mana ị nweghị ike ịhapụ pizza, hapụzie mmiri ara ehi belụsọ maka Pizza. M ga-ekwu na maka ọtụtụ n'ime nri ọkacha mmasị gị, enwere ụfọdụ nhọrọ ndị mara mma pụtara ìhè. A na-ejupụta kichin m mgbe niile na mmiri ara ehi soy, yogọt soy, Earth Balance buttery gbasaa, na ice ude mmiri ara ehi fave-almond m. Onwe m, Abụghị m onye na-akwado chiiz vegan, yabụ ana m ahapụ ya na pizza ma ọ bụ sanwichi m, ma ọ bụ mee nke m site na iji raw cashews. Biko akwala arịrị maka kuki na pancakes ị nweghị ike iri. E nwere ọtụtụ nri mmiri ara ehi na-atọ ụtọ dị ka nke nwere mmiri ara ehi na bọta. Ozugbo isiri nri na iri nri n'ụzọ ọhụrụ a mara gị ahụ́, ọ ga-adị gị mfe ka nri gị na-adị ugbu a. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịga turkey oyi, mee ihe ị nwere ike ma jiri nwayọọ nwayọọ wepụ mmiri ara ehi na nri gị. Ọ bụrụ na ahụmịhe gị bụ ihe ọ bụla dị ka nke m, uru ga -ekwu maka onwe ha, a ga -akpali gị iwepụ mmiri ara ehi kpamkpam.

Nyochaa maka