Ihe 6 a ga -eme n'ime ime akwa tupu ịzụrụ uwe mgbatị ahụ ọhụrụ

Ndinaya

• Gbaa ọsọ ma wụlikwa elu
• Nkịta gbadara na Plank
• Squat na ebuli
• Bugharia ma bulie
• Gaa Rogue
• Nyochaa maka

Ọ baghị uru ma ọ bụrụ na ị na -emefu $ 20 ma ọ bụ $ 120 na uwe mgbatị ahụ gị. Ọ bụ ezie na ịchọrọ ka ha maa mma, ị na -atụkwa anya ka ha nọrọ ma ghara ịdọpụ uche gị mgbe ị na -eyi ha. Ebe ọ bụ na ịnweghị ike ịga ọsọ maịlị atọ ma ọ bụ kụọ klaasị yoga zuru ezu iji nwalee ha, lee ụfọdụ ihe ị nwere ike (ma kwesịrị!) Mee n'ime ụlọ mgbakwasa iji chọpụta ma ha ga-abụ nke gị. ibe ọkacha mmasị ọzọ.

Gbaa ọsọ ma wụlikwa elu

Nke a dị mma maka bras egwuregwu na elu iji hụ na akwado ụmụ gị nwanyị na -agbadaghị ala iji kpughee ọnụ gị. Gbaa ebe, jiri ikpere dị elu gbaa ọsọ, mee ụfọdụ jacks na-awụlikwa elu, na-awụlikwa elu, na-awụlikwa elu n'akụkụ, ma rịba ama mmetụta obi gị na-enwe.

Nkịta gbadara na Plank

Ihulata bụ nnukwu ule iji hụ ma ike ndọda emerie ma kpughee ara gị ma ọ bụ na ọ bụghị. Banye n'ọnọdụ nkịta na -eche ihu ala (n'akụkụ ihu V), wee bulie ibu gị gaa n'ihu n'ọkwa dị n'ubu gị na nkwojiaka gị. Tinyegharịa nke a ugboro isii ma ọ bụ karịa wee bilie. Obi gị ọ na-agbapụ n'elu ma ọ bụ akụkụ nke bra ma ọ bụ tank gị? Uwe elu gị ọ na -atọghe nke na ọ na -efe n'elu, na -ekpughe afọ gị? Eleghị anya ị dị mma na nke ahụ, mana ọ bụrụ na ọ bụghị, tinyeghachi ya. Ma mgbe ị nọ na Nkịta Ala, tụgharịa ka tush gị na-eche ihu n'enyo iji hụ na akwa ahụ ahụghị ya.

Squat na ebuli

Nke a bụ ezigbo ule maka ala. Nọdụ ala ma dị mma ma kwụda azụ ugboro asatọ ma ọ bụ karịa. Mgbe ahụ mee mgbatị ụkwụ gaa n'akụkụ. Ọkpụkpụ gị ọ na -agbada na -ekpughere elu tush gị? Uwe mkpụmkpụ ahụ na -ebipụ apata ụkwụ gị n'ụzọ dị egwu, na -adịghị mma? N'ala ala gị kwesịrị ịdị ka akpụkpọ anụ nke abụọ, yabụ ọ bụrụ na ha akpasu gị iwe ugbu a, ha adịghị mma.

Bugharia ma bulie

Guzoro ogologo na ogwe aka n'obosara ma tụgharịa gaa n'aka ekpe na aka nri, na-atụgharị aka gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-ebuli ha elu na ala. Uwe elu gị ọ na-agbago kama ịnọrọ n'úkwù? Ọ nwere ihe mkpuchi mmiri na -enye gị nsogbu?

Gaa Rogue

N'ikpeazụ, tụba ụfọdụ mmegharị ma ọ bụ mmega ahụ ị na -eme ọtụtụ oge, maka ezigbo ule. Atụkwala egwu ịpụ na obere ụlọ mgbakwasa ime ha-ọ bụrụ na ụjọ na-atụ gị maka iyi ihe a na-edepụtaghị na ụlọ ahịa, ọ nweghị ụzọ ị ga-achọ iyi ya na mgbatị ahụ. Mee aka aka megide mgbidi, ụfọdụ burpees ma ọ bụ ndị na -arị ugwu, ma ọ bụ ihe egwuregwu Zumba na -atọ ụtọ. Uwe ọ bụla ị na -eche maka ịzụrụ kwesịrị dabara nke ọma, nwee ahụ iru ala, ma kpalie gị ịme mmega ahụ!

Edemede a pụtara na mbụ na Popsugar Fitness.

Ihe ndị ọzọ sitere na Popsugar Fitness:

Mpempe akwụkwọ aghụghọ iji saa uwe mgbatị ahụ gị n'ụzọ ziri ezi

Ihe nhicha akwa kachasị mma maka mgbatị ahụ gị

Ị na -eyi akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị maka mgbatị ahụ gị?

Nyochaa maka