6 Itinyekwu ya n'ime mmega ahụ toning ahụ

Ndinaya

• Ọdịdị na-ekekọrịta mmega ahụ toning isii mara mma maka ụmụ nwanyị ga-enyere gị aka ịma mma:
• Nyochaa maka

Ọdịdị na-ekekọrịta mmega ahụ toning isii mara mma maka ụmụ nwanyị ga-enyere gị aka ịma mma:

Usoro mgbatị ahụ maka toning # 1: hover squat Sị n'elu oche dị ka a ga -asị na ị ga -anọdụ ala, n'ekweghị ka isi gị ma ọ bụ apata ụkwụ gị metụ oche ahụ. Jide maka sekọnd 30, na-ewu ihe ruru nkeji 1. Mee mgbatị ahụ toning ahụ mgbe ọ bụla ị nwetara ntakịrị oge, na-achọ otu ugboro n'otu awa.

Usoro mgbatị ahụ maka toning # 2: mikpuo kichin Oge ọ bụla ị nọ na kichin, jiri oche kichin mee mgbatị triceps: Guzo n'ihu oche dị ka a ga -asị na ị ga -anọdụ ala, wee gbuo ikpere na úkwù ala, na -atụkwasị aka na nsọtụ oche, mkpịsị aka na -atụ aka n'ihu, ogwe aka kwụ ọtọ. Na -aga ụkwụ n'ihu, na -eji ụkwụ dị larịị na anụ ahụ kwụ ọtọ, gbuo ma gbatịa ogwe aka gị, debe isi n'akụkụ oche oche na -emetụghị ya aka. Tinyegharịa 8-15 reps.

Usoro mgbatị ahụ maka toning # 3: mpịakọta ịzụ ahịa Ka ị na-ebugharị ụgbọ ịzụ ahịa gị, ma ọ bụ mgbe ọ bụla ị na-aga ije, kpakọba uru akwara gị nke ọma ka ị nwere ike ma mee ka ha nwee nkwekọrịta ka ị na-aga. (Ọ dịghị onye ga-ama!)

Usoro mgbatị ahụ maka toning # 4: mmebi azụmahịa Mgbe ọ bụla azụmahịa malitere mgbe ị na -ekiri telivishọn, mee mmega ahụ ị họọrọ ruo mgbe ngosi ị na -ekiri ga -alaghachi; họta mmegharị ọhụrụ ab maka mgbasa ozi ọ bụla.

Usoro mgbatị ahụ maka toning # 5: ije ekwentị Mgbe ọ bụla ị nọ na ekwentị mkpanaaka ma ọ bụ enweghị eriri n'ụlọ, gagharịa maka ogologo oge mkparịta ụka ahụ. (Yiri pedometer ma hụ ka usoro ndị ahụ gbakwunyere.)

Usoro mgbatị ahụ maka toning # 6: imezi ihe Mgbe ị na-ata ikikere ezé, ma ọ bụ mgbe ị na-eguzo n'akụkụ ebe a na-esi nri, bulie otu ụkwụ ntakịrị ma gbuo ma dozie ụkwụ gị guzoro ọtọ iji mee squats nwere ụkwụ. Mee ka ọkpụkpụ gị sie ike ma mee ka abs gị nwee nkwekọrịta ka ị na-akpụ akpụ. Mgbe 10-15 reps nke mmega ahụ toning ahụ, gbanwee ụkwụ ma megharịa.

Nyochaa maka