Mmegharị ahụ iri isii maka ụmụ nwanyị dị ime

Ndinaya

• 1. Mgbapu nke perineum
• 2. ightkwụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ
• 3. Àkwà mmiri
• 4. Nwamkpu
• 5. Ekele dịrị anyanwụ
• 6. stretgbatị ụkwụ
• Ndi Pilates enyere gi aka ibu ibu?

Omume Pilates na-eweta elele dị ka ime ka ahụ mmadụ dịwanye mma, ime ka akwara sie ike ma nyere aka igbochi na ịlụ ọgụ nke urinary, nke a na-ahụkarị na njedebe afọ ime. Na mgbakwunye, mmega a na - eme ka ikuku oxygen rutere nwa ahụ ma nyere aka mee ka ọ dị jụụ ma mee ka ọ dị jụụ.

Omume ndị a nwere ike ịmalite site na ọnwa abụọ nke afọ ime, agbanyeghị, a ga-akpachapụrụ anya ka ị na-eme ihe omume ahụ, n'ihi na ụfọdụ nwere ike ịha nha, na-akwado ọdịda ma ọ bụ na-abawanye mgbatị intra-abdominal. Ndị na-enweghị àgwà nke imepụta Pilates kwesịrị ịhọrọ Pilates Matwork n'ihi na ha dị mfe ma na-achịkwa ihe omume, rụrụ na ala site na enyemaka nke bọọlụ ma ọ bụ roba band.

Chọpụta mgbe ekwesighi ịme Pilates na afọ ime site na ịpị ebe a.

1. Mgbapu nke perineum

Dina n'azụ gị, jiri aka gị na-agbatị ahụ gị ma ọ bụ jiri nwayọ dobe na afọ gị na ụkwụ gị na-agbanwe agbanwe ma ọ bụ n'elu bọọlụ Pilates, debe ọnọdụ ahụ na-anọpụ iche, na-ahapụ ohere maka ahịhịa na ala azụ na azụ ubu gị nke ọma n'ala, site n'ubu pụọ na ntị ma na-eche na enwere ọkụ ọkụ 2 na úkwù gị, nke kwesịrị ịnọgide na-atụ elu.

Site na ọnọdụ ahụ ị kwesịrị iku ume na mgbe ị na-eku ume, kpụga ahụ akwara pelvic, dị ka a ga - asị na ịchọrọ ị aụ mkpị site na ikpu gị. Ekwesịrị ijigide mkpirisi a mgbe ị na-eku ume ma jiri nwayọ nwayọ. Mee nkwekọrịta a ugboro 10 n'usoro, na-ejide ume na ọnọdụ ziri ezi.

2. ightkwụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ

Gha ụgha n’azụ gị, gbagọọ otu ụkwụ ma bulie nke ọzọ ka ọ na-agbatị. Mee 5 ụkwụ na ụkwụ ọ bụla mgbe ị na-eme mgbatị ahụ gị, na-eme nwayọ, mmegharị a na-achịkwa nke ọma, na-ebulighị hips gị n'ala n'oge ọ bụla.

3. Àkwà mmiri

Gha ụgha n’azụ gị, bulie úkwù gị n’ala, dị ka e gosiri na foto a. Mee 5 na-ebuli elu mgbe ị na-ebute akwara pelvic gị.

4. Nwamkpu

N’ọnọdụ nkwado anọ, gbalịa ịdata agba gị n’elu obi gị mgbe ị na-ewebata hips gị n’ihu ma na-agbatịkwa azụ gị, dịka e gosiri na onyonyo a. Mee ugboro ugboro 5 ka ị na-abanye akwara pelvic.

5. Ekele dịrị anyanwụ

Bilie na ikpere gị wee nọdụ n'ikiri ụkwụ gị, gbatịa aka gị gaa n'ihu wee gbatị ahụ gị, dị ka egosiri na foto a, ruo mgbe ị ga-enwe ike ịgbatị ahụ gị. Nọgide n'ọnọdụ a ọ dịkarịa ala sekọnd 20.

6. stretgbatị ụkwụ

Nọgidenụ na ọnọdụ na-egosi ihe oyiyi ma ọ dịkarịa ala 20 sekọnd. Mee otu mmega ahụ na ụkwụ abụọ.

Karịsịa n'oge afọ ime, a ga-arụ ọrụ mmega ahụ na itinye uche, nwayọ na nkenke mmegharị. Nweta akwara pelvic mgbe ị na-eme ihe omume ahụ dị mkpa n'ihi na ha na-emeziwanye ọbara ma melite ụda, na-alụ ọgụ mmamịrị.

Ndi Pilates enyere gi aka ibu ibu?

Pilates n'ime ime anaghị enwe mmefu caloric dị elu ma yabụ ụmụ nwanyị dị ime ekwesịghị ida ya oke ibu, mana ọ nwere ike inyere aka ịnọgide na-enwe ọdịdị anụ ahụ dị mma ma gbochie oke ibu ibu n'oge ime ime. Ufodi ihe omuma nke omumu omumu nke enwere ike ime n'oge ime ime bu:

Omume Pilates na ime ime nwere ike iduzi ya site na onye na-agwọ ọrịa ahụ ma ọ bụ ọkachamara mmụta mmụta ahụ ma ọ bụrụhaala na ha abụọ bụ ndị nkuzi.

Hụ kwa:

• Omume kachasị mma na-eme n'ime afọ ime
• 5 ezi ihe kpatara eji eme ime