9 CrossFit na-emefu afọ

Ndinaya

• 1. wuo eriri
• 2. Mgbanwe nke ogwe aka
• 3. Squat
• 4. Ọwa Burpe
• 5. Afọ
• 6. Mkpịsị ụkwụ na mmanya
• 7. Surfboard
• 8. Kettlebell si na-agagharị
• 9. Nrigo

The crossfit bụ usoro ọzụzụ ebe ebumnuche dị oke ike, nke nwere ike ịbụ n'ụdị okirikiri, nke a ga-arụ 3 ruo 5 ugboro n'izu na nke chọrọ ọnọdụ anụ ahụ n'ihi na enwere obere oge ezumike n'etiti mmega ọ bụla.

Enwere ike ịme ihe omume ndị a n'ụlọ ma ọ bụ mgbatị ahụ, na nduzi nke onye na-enye ọzụzụ, iji hụ na a mere ọzụzụ ahụ n'ụzọ ziri ezi, na-enweghị ihe mmerụ ahụ. Otú ọ dị, tupu ịmalite usoro mmemme ọ bụla, a ga-enyocha dọkịta iji nyochaa ahụike nke obi ma ọ bụrụ na e nwere oke mgbochi nke afọ na / ma ọ bụ ọrịa orthopedic nwere ike imetụta ọkpụkpụ azụ ma ọ bụ nkwonkwo. Muta ihe banyere obe.

Ka onye ahụ wee nwee nsonaazụ ọchọrọ, ọ dị mkpa na, na mgbakwunye na mmega ahụ, a na-agbaso usoro ziri ezi, ahụike ma zuru oke. Hụ otu nri ndị na-eme akwa kwesịrị ịdị.

Ihe atụ ụfọdụ nke mmemme Crossfit ka ị ghara ibu ibu ma belata afọ bụ:

1. wuo eriri

Ropedọ ahụ bụ ihe dị na igbe niile na mgbatị ahụ, ebe ọ na-enye onye ahụ ohere ịbawanye metabolism na obere oge, nke na-amasị ọkụ nke calorie na nsị nke apata ụkwụ, ụmụ ehi na afọ, ya mere, mmega ahụ na-enyere gị aka ida afọ gị.

Dabere na nhazi ahụ mmadụ na ịhazi ya, ọ ga-ekwe omume ịmepụta oge ọrụ na mgbatị dị iche iche. Iji nwekwuo uru ma welie nsonaazụ ya, ọ na-atọ ụtọ ịwụnye ụdọ na, mgbe ngwụcha oge edepụtara, bido mmega ahụ ọzọ. N'ụzọ ahụ, ọ ga - ekwe omume idobe metabolism gị oge niile ma hapụ calorie karịa.

2. Mgbanwe nke ogwe aka

Ọ bụ ezie na mgbatị bụ mmega a na-ejikarị eme ka akwara na ogwe aka dị ike, maka mmegharị ahụ iji mee nke ọma, ọ dịkwa mkpa ime ka akwara afọ rụọ ọrụ, na-emekwa ka ọ dị ike. N'ihi nkwalite ahụ ike, enwere ọnụọgụ dị elu nke abụba na-ere ọkụ, gụnyere abụba afọ.

Iji mee ihe ntinye aka, ịkwesịrị ị dinara na afọ gị, kwado ịdị arọ nke ahụ gị na mkpịsị ụkwụ gị na aka gị, na-eme ka ahụ gị dị nso n'ala, na-ehu naanị ikpere gị. A na-atụ aro ka ịmee ọtụtụ ọgụgụ ugboro ugboro maka oge 20 na ozugbo ọ gachara ịmalite mmega ahụ na-esonụ. Maka ndị na - enweghị ike ibugharị ya na ịdị arọ nke ahụ na - adabere na ụkwụ, enwere ike ime ya na ikpere n'ala, agbanyeghị na ọ dị mkpa ịnwale, nke nta nke nta, ịme nrụ ahụ na-enweghị ikpere n'ala.

3. Squat

Dị nnọọ ka mgbatị, squat bụ mmega ahụ chọrọ ka akwara afọ rụọ ọrụ ka e wee mee mmegharị ahụ n'ụzọ ziri ezi ma rụpụta nsonaazụ nke mmega ahụ, dịka ịbawanyewanye ike na ike nke akwara ụkwụ na akwara afọ.

E nwere ọtụtụ ụzọ isi mee squat, nke nwere ike ịdị iche na ụdị ọzụzụ onye ahụ na-eme, nhazi ahụ na ọnụnọ nke ụfọdụ mmachi nkwonkwo, dịka ọmụmaatụ. Otutu oge, a na-eme squat site na ịdị arọ nke ahụ n'onwe ya, nke a na-eme ọtụtụ ugboro ugboro na obere oge, ma ọ bụ jiri mgbịrịgba dị n'azụ, nke enwere ike kpebisie ike ịme oge ọtụtụ squats dị ka o kwere mee ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ nke squats na-edozi ka ibu eji.

Mara ụdị squats ndị ọzọ enwere ike ịme iji idafu afọ.

4. Ọwa Burpe

Burpees bụ mmega ahụ siri ike nke na-arụ ọrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu akwara niile, ebe ha kwekọrọ na ngwakọta nke squats, nkwụsị na ịwụ elu, na-enyere aka melite ikike nke mkpụrụ obi na ịkwa ahụ, na mgbakwunye na ịkwado ọkụ abụba, gụnyere afọ.

Burpees bụ mmega ahụ dị mfe iji rụọ, onye ahụ ga-ebido guzoro, wee gbadaa ruo mgbe ọ ruru ọnọdụ squatting wee pịa ụkwụ azụ ka ọ nọrọ na bọọdụ ahụ. Mgbe mbadamba ahụ gasịrị, dọọ ụkwụ gị nso na ahụ gị, ma were obere ịwụ elu bilie. A ghaghị imegharị mmega ahụ ọtụtụ ugboro ma ọkacha mma n'otu ije ahụ.

5. Afọ

Omume afọ bụ ihe dị mkpa iji mee ka afọ sie ike ma hụ na nkwụsi ike ka ukwuu maka ahụ. Na mgbakwunye, ka a na-arụ ọrụ ma mepụta akwara afọ, enwere mkpali nke abụba na-agbakọ na mpaghara ahụ, na-eme ka onye ahụ tufuo afọ.

Nhọrọ nke afọ a na-ejikarị na obe bụ eriri ụgbọ, nke mmadụ na-edina ala ma na-eweli naanị ogwe na ụkwụ, dịka ọ ga - abụ aletra V, na - etinye ogwe aka n'ihu ma na - anọ n'ọnọdụ a maka oge ahụ - kpebisiri ike.

6. Mkpịsị ụkwụ na mmanya

Mkpịsị ụkwụ ruo mkpịsị aka bụ mmega ahụ na - enyere aka iwusi afọ ike ma, n'ihi ya, na ọnwụ abụba afọ. Iji mee mmega ahụ, nọgidesie ike na obe na-ebugharị ahụ gị ka ị nwee ike ịzọ ụkwụ gị n'ụlọ mmanya. Maka ndị mbido, kama ịkwụ ụkwụ n'elu ogwe ahụ, oge izizi a ga-eme ya ga-eweta ikpere ikpere.

7. Surfboard

Thelọ ahụ bụ mmega ahụ na-akwalitekwa ike nke afọ, ebe ọ na-amanye mmadụ ibute afọ ma nọrọ n'ọnọdụ ahụ ruo oge ụfọdụ, na-adịkarị n'etiti 30 sekọnd na 1 nkeji, na-enyere aka idafu afọ.

8. Kettlebell si na-agagharị

Ntughari kettlebell bụ mmega ahụ chọrọ nkwadebe anụ ahụ na ịmara ahụ iji mee, ebe ọ dị mkpa ka onye ahụ debe spain ahụ kwụ ọtọ ma nwee iku ume ume. Iji mee naanị ijide kettlelị na aka ya abụọ wee gbatuo ikpere gị dị ka a ga - asị na ị ga - azọda ụkwụ. Mgbe ahụ, a ga-akwagharị ahụ nke mere na kettlebell dị n'ubu dị elu ma gbatị ikpere, wee gbadaa kettle ahụ n'otu ụzọ ahụ. The ije ga-ugboro ugboro ugboro dị ka e gosiri site ọzụzụ atụmatụ.

Omume a, na mgbakwunye na ịrụ ọrụ nke akwara ụkwụ, n'ihi squat, na-arụkwa akwara nke akwara ụkwụ na akwara afọ, na-enyere aka idafu afọ.

9. Nrigo

Omume a na - emekwa ka mmelite nke mmega ahụ na - arụ ọrụ ma na - eme ya ọ dị mkpa ka onye ahụ debe akwara afọ. Iji mee onye na-arị ugwu, nke a na-akpọkwa nwoke, naanị tinye ogwe aka gị na mkpịsị ụkwụ gị n'ala n'ala wee banye otu ikpere ikpere n'obi gị maka sekọnd 20.