Ofe Nri 5 kachasị mma maka ịbelata ibu (yana 5 iji nwalee kama)

Ndinaya

• Gbalịa otu n'ime ndị a kama:
• Nyochaa maka

Ofe bụ nri nkasi obi kasịnụ. Mana ọ bụrụ na ị na -ele ịdị arọ gị, ọ nwekwara ike bụrụ ọpụpụ na -atụghị anya ya na kalori na ụlọ akụ abụba gị. Nke a apụtaghị na ị ga-ahapụ ofe ihu igwe oyi kachasị amasị gị. Naanị zere ofe ise ndị a edepụtara n'okpuru, wee gbanye ha maka usoro ọgwụgwọ ka mma anyị nyela:

1. Clam chowder. Ihe ọ bụla nwere okwu a bụ "chowder" n'ime ya ga -abụrịrị oke ude, abụba na kalori. Campbell's Chunky New England Clam Chowder nọ n'elu ndepụta ahụ nwere kalori 230 n'otu nri, gram 13 nke abụba, na miligram 890 nke sodium. Na mgbakwunye, nke ọ bụla nwere ike ịnwe nri abụọ, yabụ ọ bụrụ na ị rie ha n'otu oge, ị ruru gram 1,780 nke sodium.

2. ofe nduku. Ofe nduku nwere ike ịdị mma, mana a na -ejikarị ude na -eme ya kama ịbụ isi efere, nke pụtara na ya, dị ka osikapa, nwere ike jupụta na kalori na abụba juru.

3. Akara lobster. Na nkezi nke gram 13.1 nke abụba (nke ahụ bụ pasent 20 nke nri a na-atụ aro kwa ụbọchị), ọtụtụ n'ime ya juputara, yana gram 896 nke sodium, nke a bụ nri doro anya emela!

4. Chili. Chili adịghị njọ nke ukwuu: Ọ na -enwekarị eriri, protein na akwụkwọ nri. Otú ọ dị, ọtụtụ oge, ọ na-esokwa ya na nnukwu iberibe achịcha ọka n'akụkụ. Ọ bụrụ na ị ga -enwe chili, wụpụ achịcha ahụ, nwee salad kama.

5. Broccoli na ofe chiiz. Ofe na -eji broccoli dị ka ntọala? ahụike! Ị na -eme broccoli ahụ n'ime cheese? Ọ bụghị ahụ ike. Ọtụtụ ụdị ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-enwekarị obere broccoli florets na-eri na nnukwu efere cheese, yabụ ọ bụrụ na ị hụ nke a na menu, gbanye ya.

Gbalịa otu n'ime ndị a kama:

1. Ero ero na ofe ọka bali. Ntụziaka a dị obere calorie nwere ọtụtụ akwụkwọ nri yana ọka bali iji mee nri dị ụtọ nke ga-eju gị afọ, ọ bụghị.

2. ofe a na -eji egbu egbu. Vegan-enyi na enyi ma dị mfe ime, uzommeputa a na-akpọ maka hodge-podge nke akwụkwọ nri nke jupụtara na antioxidants na mineral. Naanị tụba ihe ndị ahụ n'ime crockpot gị, hapụ ya ka ọ sie ya, ị mechara!

3. Ofe jụrụ oyi. Ọ bụrụ na ị nwere ike nwee obi ike oyi ma chọọ ịnwale ofe jụrụ oyi karịa nke na -ekpo ọkụ, nwaa otu n'ime ofe oyi na -adịghị ahụ ike na nke dị gịrịgịrị.

4. Chicken, zukini na ofe nduku. Maka ụbọchị ịchọrọ karịa nri nri, ofe a juru eju ga-atọ gị ụtọ. Ọkụkọ na poteto ga-enyere gị aka imeju gị, ebe zukini na-enye nri nke veggies.

5. ofe tomato e ji eme ụlọ. Kedu onye na -anaghị amasị ofe tomato n'ụbọchị oyi ntụ ntụ? Kwụsị nsụgharị mkpọ, nke juputara na sodium, gaa maka ụdị arụrụ arụ a siri ike n'ụlọ.

Nyochaa maka