Ụzọ 8 iji nweta ihe kacha mma na ọsọ n'èzí gị

Ndinaya

• Kachasị uche gị
• Mee ka fọm gị zuo oke site na iji mmegharị ngagharị
• Lace Up na Right Sneakers
• Soro ndị otu gị mebere
• Kpọọ egwu ọkacha mmasị gị
• Wepụta oge iji mee ka obi dị jụụ
• Debe usoro ọganihu gị
• Akwụsịla na Ọzụzụ Ike
• Nyochaa maka

Ka ihu igwe na -ebili, anwụ na -apụtakwa mgbe ọ na -arahụ n'oge oyi, ọ nwere ike na -adị gị mkpa ibute mgbatị ahụ gị n'ime nnukwu ọpụpụ. Ma ịgba ọsọ n'okporo ụzọ na ụzọ ụzọ dị nnọọ iche na nke dị na eriri, yabụ ụzọ ị ga-esi na-agba ọsọ n'èzí gị kwesịrị igosipụta nke ahụ.

Isi ihe kpatara ya: Ka elu ya na -esikwu ike, ka ikike mmeghachi omume nke ala na -ebuwanye ibu, nke bụ isi ike nke ala na -eweghachi azụ n'ahụ ahụ ya na ya nwere njikọ. Nke ahụ pụtara na mbara ala dị ka kọmpụta na pavement ga-eme ka mmeghachi omume dị ukwuu laghachi azụ na nkwonkwo na ụkwụ gị karịa ka igwe mgbatị ụkwụ na-etinye ike. Nke a abụghị naanị na -eme ka ị na -agbasi mbọ ike, mana ọ ga -eme ka ike gwụ gị ngwa ngwa wee bute nnukwu nsogbu na nkwonkwo gị. N'adịghịkwa ka igwe na-agba ụkwụ, nke na-enye usoro ọ bụla na-agbanwe agbanwe, ị ga-emerịrị okwute, ihe ndị na-adịghị mma, okporo ụzọ, ma ọ bụ omume ihu igwe na-adịghị mma mgbe ị na-agba ọsọ n'èzí, ihe niile nwere ike ime ka ị ghara inwe nguzozi ma ọ bụ gbanwee. njem gị.

Nke ahụ kwuru, enwere ọtụtụ ihe ị ga -eme iji hụ na ọsọ ọsọ gị na -aga nke ọma. N'ebe a, ndị ọkachamara na -ekerịta ndụmọdụ ha kachasị elu maka ịgba ọsọ n'èzí. (Njikọ: ntuziaka gị maka ịgba ọsọ ihu igwe)

Kachasị uche gị

Ọnọdụ na -asọba na -amalite site na oghere dị larịị, dị ka enweghị ihe ndọpụ uche dịka o kwere mee. Kara Goucher, onye na -agba ọsọ ogologo na onye bụbu Olympian nke na -azụ n'okporo ụzọ dị nso na ụlọ Colorado ya kwuru, "Ị chọrọ ka ahụ dị gị mma ebe ahụ." Goucher na -atụ aro ịmalitegharị otu akụkụ dị mkpirikpi nke ụzọ ka ọ dabara na mbara ala ruo mgbe ọ ga -abụ ọdịdị nke abụọ, werezie obi ike na ebe nchekwa akwara gaa ogologo jaunts.

"Iji pụọ n'isi gị ma nwee mmasị n'ọsọ ahụ, ọ na-amasị m ikwughachi onwe m okwu ike ma ọ bụ mantra ka m na-amalite ịga," ka ọ na-ekwu. "Okwu ike gị nwere ike ịdị ugbu a ma ọ bụ nwee obi ike. Imeghachi ya na -enyere gị aka itinye aka na ọrụ dị n'aka wee mechie static ndị ọzọ. ” (Enweghị ike ikpebi ma ị ga -akụ ụzọ ma ọ bụ n'okporo ụzọ? Lee ọdịiche dị n'etiti ụdị ọsọ abụọ ahụ.)

Mee ka fọm gị zuo oke site na iji mmegharị ngagharị

Kama ịtụgharị uche na teknụzụ gị, debe onwe gị ka ị nwee mmiri mmiri n'oge ị na -agba n'èzí. Annick Lamar, onye nkuzi ya na ndị na -agba ọsọ New York Road kwuru, "Ụzọ ị ga -esi nweta ọmarịcha ọmarịcha ahụ, ibuli ikpere ahụ elu, na idozigharị nke ọma maka ụdị ịgba ọsọ kachasị mma bụ site na obere ngwakọta agagharị agagharị tupu ị gbaa ọsọ." Ya anọ go-tos na-eme aghụghọ:

• Ikpere jidere: weta ikpere aka ekpe n'obi, wee jide, kwụsịtụ, ma hapụ ya; were nzọụkwụ, were ikpere aka nri kwughachi ya
• Quad na -agbatị: weghachite nkwonkwo ụkwụ aka ekpe ka ọ gbarụọ, wee jide, kwụsịtụ, wee hapụ; mee nzọ ụkwụ, werekwa nkwonkwo ụkwụ aka nri megharịa ya
• Ije ije hamstring gbatịa: rute na mkpịsị ụkwụ aka ekpe jiri ụkwụ aka ekpe gbatịa ogologo, ikiri ụkwụ n'ala, na ikpere aka nri gbaruo, wee bilie ma jiri ụkwụ aka nri kwụ ọtọ kwụgharịa.
• Ụkwụ n'ikiri ụkwụ ruo na ụkwụ: gaa n'ihu ụkwụ 25 na ikiri ụkwụ, tụgharịa, wee laghachi azụ ụkwụ 25 n'ụkwụ

Lamar kwuru, sị, "Ịgba ọkụ a ugboro atọ n'izu ga -eme ka ị nweta usoro ọrụ ka mma." (Mmegharị ngagharị na nkwụsi ike ndị a ga -arụkwa ọrụ ahụ.)

Lace Up na Right Sneakers

Ọ baghị uru ọmarịcha akpụkpọ ụkwụ na -agba ọsọ n'èzí nwere ike ịdị, ọ bụ maka ihe ha bu n'obi ime: chebe, kwado, kwushin, ma mee ka ụkwụ gị kwụsie ike mgbe ọ na -emekọrịta ihe na ala. Ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị maka ụkwụ gị dị oke mkpa. Iji wepụta atụmatụ nke akpụkpọ ụkwụ kacha dịrị gị mma, gaa n'ụlọ ahịa ọpụrụiche na -agba ọsọ. Ndị ọkachamara n'ime ụlọ ahịa ga-eleba anya n'ụkwụ gị wee jiri ozi ahụ chọta sneaker ziri ezi maka gị. (metụtara: Kachasị mma na-agba ọsọ na akpụkpọ ụkwụ egwuregwu maka mgbatị ọ bụla, dị ka onye na-ahụ maka podiatrist si kwuo)

Ọ bụrụ na ị na -efe efe naanị na ọchịchọ gị maka ndị na -agba snịịka na -agba ọsọ, kedu ka ị ga -esi mara ma ị chọtala ụzọ gị zuru oke? Nzọ ụkwụ gị nwere ike inye gị ihe ngosi, ka Sean Peterson, onye na -ere ngwaahịa na Road Runner Sports kwuru. Ịchọrọ ịhụ ka ọ ga -eyi n'etiti etiti ihu ụkwụ. "Nke ahụ pụtara na ị nọ na akpụkpọ ụkwụ nke na-anabata ihe ahụ gị chọrọ ka o mee," ka Peterson na-ekwu. Ịgakwu n'ihu n'ime ime ihu ụkwụ nwere ike ịpụta na ị na -agbagharị ntakịrị na ị nwere ike irite uru na nkwụsi ike karịa na akpụkpọ ụkwụ gị. " Ihe dị iche - eyi na mpụga akpụkpọ ụkwụ - nwere ike ịpụta na ị na -apụ apụ ma ọ bụ nọrọ na akpụkpọ ụkwụ kwụsiri ike mgbe ị na -adịghị mkpa. N'ọnọdụ nke abụọ, "oge ọ bụla ị rutere, ọkwa a haziri ahazi na njiko ga -amanye ahụ gị na ụkwụ gị ime ihe dị obere." Gbalịa ụlọ ahịa ịgba ọsọ ọpụrụiche ma ọ bụ Fit Finder na roadrunnerports.com maka ntụzịaka pro.

Soro ndị otu gị mebere

Ị nwere ike na-agba ọsọ n'èzí solo ụbọchị ndị a, mana ọ pụtaghị na ị nweghị ike inwe mmetụta nke mkpọ ahụ. Alexandra Weissner, onye nhazi bRUNch Running kwuru, "Ọtụtụ obodo na-agba ọsọ nwere ihe mebere ugbu a," nke gbanwere 5K na 10K izute na-eri na mmemme mgbasa ozi mmekọrịta n'oge mkpọchi COVID. Ọ sịrị, "Chọta obodo ebe ị nwere ike jikọọ n'ịntanetị site na ihe ịma aka na -atọ ụtọ, ọzụzụ na ihe ndị ọzọ." (Echefula ibudata ngwa ndị a kacha mma maka ndị ọgba ọsọ.

Ọrụ ọsụsọ ndị ọzọ na-elekọta mmadụ maka ndị ọgba ọsọ gụnyere Project November, nke nwere akụrụngwa ọzụzụ ime ya, yana ndị na-agba n'etiti abalị, ndị na-apụ mgbe chi jiri. Ọtụtụ klọb nke November Project nwere nzukọ ha na ntanetị, Lazina Mckenzie, onye ndu obodo Edmonton, Alberta kwuru, ka ị nwee ike isi ebe ọ bụla banye. Ọ sịrị, "Ozugbo ị pụtara, anyị niile bụ otu n'agbanyeghị ọkwa anyị." "Anyị na-abanye n'otu echiche ahụ."

Kpọọ egwu ọkacha mmasị gị

N’ezie, ịge pọdkastị mgbe ị na -agba ọsọ nwere ike mee gị obi ụtọ, mana ọ bụrụ n’ịchọrọ inweta ihe kachasị na ọsọ ọsọ gị, tinye ndepụta egwu Spotify kachasị amasị gị. Nnyocha e mere na 2017 chọpụtara na ndị na -eme egwu na egwu nwere ike ịrụ ọrụ nkezi nkeji iri na ise karịa ndị mebiri ọsụsọ na -enweghị ya. Na mgbakwunye, nyocha achọpụtala na ịge ntị na mkpali, egwu na-ewuli elu n'oge mmegharị ahụ, ụdị ntachi obi (dị ka ịgba ọsọ) nwere ike belata ogo nke ike a na-ahụ anya (aka RPE, ọ dị gị ka ahụ gị na-arụ ọrụ). (Nke a bụ ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi ghọgbuo onwe gị n'ịrụsi ọrụ ike n'oge mgbatị ahụ gị.)

Wepụta oge iji mee ka obi dị jụụ

Mgbe ịgba ọsọ n'èzí gị gasịrị, mee ka ọ dị ntakịrị ka ọ jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị belata ma belata ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị gị. "Ọ nwekwara ike inye aka kpalite usoro nhụjuanya parasympathetic ka ị nwee ike zuru ike ma gbanwee n'ime ihe na-esote ụbọchị gị," Danny Mackey, onye isi nchịkwa nke pro Brooks Beasts Track Club na Seattle na-ekwu. Nkeji ise ma ọ bụ nkeji iri kwesịrị ịbụ oge zuru oke iji zuo ike. "Ọzọkwa, iku ume ngwa ngwa site na imi gị ga -enyere aka na uru ndị a dị n'elu." (Njikọ: Ihe kpatara na ị gaghị akwụsị efe mgbatị-mgbatị mgbatị gị)

Debe usoro ọganihu gị

Ma ị na-apụ n'ụlọ gị na nke mbụ ma ọ bụ na ị bụ onye na-agba ọsọ ndụ ogologo oge, ide ihe mgbaru ọsọ gị kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ akụkụ nke usoro ị ga-eme tupu mgbatị ahụ. Tupu ị daa pavment, dee ihe mgbaru ọsọ gị maka mgbatị ahụ (ya bụ, nkeji 30 na-agba ọsọ na nkeji 9 kwa mile). Ozugbo ịmechara ọsọ gị n'èzí, dee ihe ị mere na otú ọ dị ya (ya bụ, nkeji 30 na-agba ọsọ na nkeji 10 n'otu maịl - ọ na-esiri gị ike). Mgbe ị kwadoro ebumnuche gị, tinye onwe gị na atụmatụ, ma debe ya, ị ga -enwe ike ịhụ ka ị na -eto dị ka onye na -agba ọsọ. Ị nwere ike iji mkpịsị akwụkwọ na akwụkwọ ochie ma ọ bụ otu n'ime ngwa ndị a na-agba ọsọ n'efu ka ịdebe taabụ n'ọganihu gị.

Akwụsịla na Ọzụzụ Ike

Ibuli ibu nwere ike ọ gaghị adị ka ihe kacha mkpa ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'èzí, ma chee echiche banyere ya dị ka nke a: Onye na-agba ọsọ nke nwere ụkwụ siri ike na ezigbo ume ma akụkụ elu na isi na-adịghị ike adịghị enye ahụ ha nguzozi zuru oke. Pascal Dobert, onye nkuzi maka ndị ama ama Nike Bowerman Track Club na -ekwu, "Uru ịrụ ọrụ nke ọzụzụ ike na -abịa site n'ịdị ike, dị ike na ịrụ ọrụ nke ọma." a naghị elekwasịkarị anya nke ọma n'oge mmega ahụ."

Ọ bụ ya mere ụlọ ọrụ ahụ ji ejikọta usoro nke glute bridges na-eji eriri akaghị aka na usoro nke ogwe aka na akụkụ akụkụ. Na ndị na-agba ọsọ n'okporo ụzọ New York, klaasị ịgba ọsọ ụbọchị ise n'izu gụnyere ụbọchị abụọ nke mmegharị ahụ dị arọ-mbadamba, àkwà mmiri dị larịị, squats, ngụgụ na-aga ije, shell clam, nguzo otu ụkwụ-mgbe ọ gbasịrị ọsọ. (Mekọrịtara ya: Ọrụ 5 dị mkpa dị mkpa nke ọzụzụ ọzụzụ ndị na-agba ọsọ niile chọrọ)

Otu izu na -agba ọsọ n'èzí, gụnyere ọzụzụ ike, nwere ike ịdị ka nke a: Tuzde bụ ụbọchị ịma aka (ịkwalite ọsọ gị, ịme ọsọ ọsọ ma ọ bụ ugwu nta); Wednesday bụ ụbọchị dị mfe, na ike na-akpali mgbe ọsọ gasịrị; Tọzdee bụ ihe ịma aka; Fraịde bụ ụbọchị ọzọ dị mfe, yana ike mgbe emechara ya; na Satọde bụ ogologo oge. Chee ya ka ọ dị ka igwe na-agbagharị agbagharị nwere ụbọchị ịma aka n'elu, ụbọchị dị mfe na ala.

Nyochaa maka