5 Ụtọ na -atọ ụtọ na ahịhịa zoro ezo

Ndinaya

• Mmanụ aṅụ, Mint, na Baby Bok Choy Smoothie
• Pear, Berry, na Baby Swiss
• Chard Smoothie
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Ezigbo nri ụtụtụ Smoothie
• Mint Chocolate Chip Smoothie
• Nyochaa maka

Ị nweta ya: I kwesịrị irikwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ha juputara na vitamin na mineral, na-erite uru na sel ọ bụla n'ime ahụ gị, na-atụ egwu ọrịa site na-echedị echiche ibunye gị ọrịa, nwere ike ime ka ị yie nwata, ma nwee obere kalori.

Mana nwa agbọghọ nwere ike rie ọtụtụ salads na akwụkwọ nri sautéed, na ibe kabeeji ụlọ nwere ike isi ike zuru oke. Yabụ tinye ụfọdụ akwụkwọ n'ime nri gị wee mee ka ụtọ smoothie kale dị ụtọ ma ọ bụ ihe ndị yiri ya.

N'ezie-ihe nzuzo bụ iji akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwa, nke nwere ihe niile na-edozi ahụ nke ndị okenye ha ma nwee textures na ụtọ. Ebe ọ bụ na ha na -asachakwa nke ọma, usoro nri ndị a na -arụ ọrụ na ngwakọta ọ bụla nke elu nwa, yabụ nwalee ma nwee anụrị. Ị ga-enweta ọkara ruo otu nri zuru ezu nke veggies n'ime smoothie nke ọ bụla-na-enweghị ọbụna detụ ha ire!

Mmanụ aṅụ, Mint, na Baby Bok Choy Smoothie

Nri siri ike nke mint na -ekpuchi ekpomeekpo nke bok choy, na -ebute ụtọ melon smoothie na mint na -atọ ụtọ.

Na -eje ozi: 1

Efrata:

2 iko oyi kpọnwụrụ cubed mmanụ aṅụ

6 mint epupụta

1 juru n'ọnụ nwa bok choy

1 ruo 1 1/2 iko mmiri a kpochapụrụ mmiri oyi (bido na 1 iko ma gbakwunye karịa ma ọ bụrụ na -amasị gị ire ụtọ smoothie)

1 tablespoon hemp protein ntụ ntụ (nhọrọ)

Ntuziaka:

Gwakọta ihe niile dị na blender ma gwakọta ya nke ọma.

Akara erimeri kwa otu onye: Kalori 162, abụba 1.5g (0g jupụtara), carb 35g, protein 6g, eriri 6g, sodium 116mg

Pear, Berry, na Baby Swiss

Chard Smoothie

Ọ bụrụ na ịnweghị mmasị na unere ma ọ bụ ube oyibo, pears nwere ike ime maka ezigbo ụtọ dị ụtọ, yana mkpụrụ chia ndị ọzọ (nke na -aghọ gelatinous na mmiri mmiri) ebe a na -eme ka ụdịdị ahụ jupụta.

Na -eje ozi: 2

Efrata:

1 nnukwu ma ọ bụ 2 obere pears chara acha, cored na chopped

1 iko iko juru eju nwa Switzerland chard

1 iko mmiri ara ehi almond adịghị atọ ụtọ

1/2 iko mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ (dị ka blueberries, raspberries, na blakberị)

1/2 teaspoon mkpụrụ osisi chia

1 tablespoon hemp ntụ ntụ (nhọrọ)

Ntuziaka:

Gwakọta ihe niile dị na blender ma gwakọta ya nke ọma.

Akara nri kwa nri: Kalori 127, abụba 3g (0g jupụtara), carbs 24g, protein 3.5g, eriri 7g, sodium 130mg

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Nke a na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kale smoothie na-atọ ụtọ dị ka ihe ọṅụṅụ okpomọkụ mana ọ ka mma maka ahụ gị n'ihi nri agbakwunyere na ihe ọ bụla-ma-ọ bụghị ihe okike maka calorie ole na ole. Ọ bụrụ na ọ gafechara elekere ise nke mgbede, gaa n'ihu gbakwunye rọm ma ọ bụrụ na -amasị gị.

Na -eje ozi: 2

Efrata:

2 iko nwa kale

2 1/2 iko nke painiapulu oyi kpọnwụrụ na-enweghị ụtọ

2 tablespoons chia osisi

3 iko mmiri ara ehi aki oyibo (dị ka nke na -atọ ụtọ) ma ọ bụ mmiri oyibo (mmiri ara aki oyibo ga -eme ka ọ dị ezigbo nro)

1/2 iko ibe ma ọ bụ flakes aki oyibo (nhọrọ)

Ntuziaka:

Gwakọta ihe niile dị na blender ma gwakọta ya nke ọma.

Nri nri n'otu nri (jiri mmiri ara ehi aki oyibo mee): Kalori 293, abụba 11g (6.5g juru), 50g carbs, protein 5g, eriri 9g, 55mg sodium

Ezigbo nri ụtụtụ Smoothie

Zuru oke maka ụtụtụ mgbe ịchọrọ mmụba ọzọ, ihe ọ thickụ thisụ a dị ụtọ, beri na-anya isi vitamin, mineral, na abụba dị mma site na mkpụrụ niile.

Na -eje ozi: 2

Efrata:

1 banana

1 ube oyibo

1 iko blueberries oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, gbakwunyere ọzọ maka ndozi (nhọrọ)

1/2 kukumba peeled

1 tablespoon hemp ntụ ntụ (nhọrọ)

1 iko mmiri ara ehi almond adịghị atọ ụtọ

1 iko cinnamon

1 teaspoon vanilla wepụ

2 iko juru n'ọnụ nwa spinach

Ntuziaka:

Gwakọta ihe niile na blender na ngwakọta ruo mgbe ire ụtọ. Kwado ya na blueberries ndị ọzọ kpọnwụrụ akpọnwụ, ma ọ bụrụ na achọrọ.

Akara nri kwa nri: Kalori 306, abụba 17g (2g juru), 37g carbs, protein 6g, eriri 13.5g, sodium 137mg

Mint Chocolate Chip Smoothie

Nke a bụ ihe na -atọ ụtọ ma dị mma maka ndị hụrụ ice cream chip mint n'anya. Ọbara na oke ekele maka ube oyibo, ụcha mara mma nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ collard na-eme ka ọ yie ihe na-adịchaghị mma, na cacao nibs-chocolate n'ụdị ya kachasị ọcha-na-enye ụdị ahụ ị na-achọsi ike.

Na -eje ozi: 2

Efrata:

4 tablespoons hemp ntụ ntụ (nhọrọ)

2 iko nwa olu akwa elu

10 ruo 12 epupụta mint

2 teaspoons vanilla wepụ

2 iko almọnd ma ọ bụ mmiri ara ehi na -atọghị ụtọ

2 ngaji mmanụ a rawụ

1/2 ube oyibo

2 tablespoons raw cacao nibs

Ntuziaka:

Gwakọta ihe asaa mbụ n'ime blender ma gwakọta ya nke ọma. Tinye cacao nibs na ngwakọta maka sekọnd 10 ruo 15 ọzọ ruo mgbe ha dị obere.

Akara erimeri kwa otu onye: Kalori 338, abụba 18g (4.5g jupụtara), carbs 34g, protein 11g, eriri 12g, 192mg sodium

Nyochaa maka